Jedzenie i napoje stosowane w leczeniu bezsenności

To, co jesz i pijesz, może mieć duży wpływ na jakość snu. Niektóre rodzaje żywności i napojów są nawet uważane za skuteczne w przezwyciężaniu typowych zaburzeń snu, takich jak bezsenność. Zmiana diety może być oczywiście naturalnym sposobem, jeśli nie chcesz brać tabletek nasennych.

Najlepsze potrawy i napoje na bezsenność

Źródło: Dentist Conroe, TX

Jedzenie i napoje nie pozwalają od razu pozbyć się bezsenności. Co więcej, na bezsenność wpływa wiele czynników, które mogą występować od lat. Jednak oba mogą pomóc ci lepiej spać na wiele sposobów.

Oto kilka rodzajów żywności i napojów, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bezsennością.

1. Mięso z kurczaka

Tworząc American Sleep Association, kurczak może pomóc Ci spać spokojnie, ponieważ zawiera tryptofan. Tryptofan jest jednym z niezbędnych aminokwasów, czyli najmniejszą częścią białka, której organizm nie jest w stanie wyprodukować, dlatego należy go pozyskiwać z pożywienia.

Tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny, melatoniny i witaminy B6. Serotonina zapewnia uczucie odprężenia i relaksu nastrój cóż, witamina B6 jest bardzo ważna dla tworzenia melatoniny, podczas gdy melatonina jest hormonem regulującym cykl snu.

2. Ryby

Ryba jest zwykle synonimem białka, ale ten pokarm okazuje się przydatny w leczeniu bezsenności, ponieważ jest bogaty w witaminę B6. Witamina B6 pomaga budować melatoninę podczas pracy z serotoniną, aby utrzymać zrównoważony cykl snu.

Produkcja melatoniny zwykle rozpoczyna się dopiero w nocy. Jedzenie ryb na kilka godzin przed snem pomaga wcześniej stymulować tworzenie się melatoniny, dzięki czemu szybciej czujesz się senny.

3. Migdały

Migdały są naturalnym źródłem hormonu melatoniny. Te pokarmy są również bogate w różne minerały, zwłaszcza magnez. Zjedzenie zaledwie kilku migdałów wystarczy, aby zaspokoić 19% dziennego zapotrzebowania na magnez.

Magnez pomaga dobrze spać, zmniejszając stan zapalny w organizmie. Ten minerał jest również w stanie obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który często zakłóca sen w nocy.

4. Owoce

Niektóre owoce zawierają melatoninę, dzięki czemu mogą pomóc w szybszym zasypianiu bez zbytniego budzenia się w środku nocy. Właśnie dlatego owoce są jednym z pokarmów przydatnych w leczeniu bezsenności.

Wybieraj owoce o wysokiej zawartości melatoniny, takie jak kiwi, ananas i pomarańcze. Spróbuj zjeść dwa owoce na kilka godzin przed snem przez miesiąc. Uważa się, że ta metoda wydłuża czas snu do jednej godziny.

5. Ciepłe mleko

Kilka wcześniejszych badań wykazało, że picie mleka w nocy może pomóc przezwyciężyć problemy ze snem. Nie wiadomo jeszcze, co go powoduje, ale eksperci podejrzewają, że ma to coś wspólnego z zawartością tryptofanu i melatoniny w mleku.

Jednak ciepłe mleko ma również silny efekt psychologiczny, który pojawia się w dzieciństwie. Wypicie szklanki ciepłego mleka przed snem sprawia, że ​​twoje ciało jest bardziej zrelaksowane i możesz spać spokojnie.

6. Herbata rumiankowa

Jeśli szukasz najlepszego napoju zmniejszającego problemy ze snem, mistrzem są herbaty ziołowe, takie jak rumianek. Herbata rumiankowa zawiera przeciwutleniacze zwane flawonami. Substancja ta może łagodzić stany zapalne, które często stanowią barierę przed głębokim snem.

Herbata rumiankowa jest również bogata w przeciwutleniacze w postaci apigeniny. Apigenina jest zdolna do wiązania się z receptorami w komórkach mózgowych, które powodują senność. Według badań regularne picie herbaty rumiankowej może pomóc Ci zasnąć 15 minut wcześniej.

7. Kochanie

Miód, który jest bogaty w właściwości lecznicze, jest również przydatny w leczeniu bezsenności. Dzieje się tak, ponieważ naturalnie w miodzie można obniżyć poziom oreksyny, substancji chemicznej w mózgu, która nie pozwala zasnąć.

Picie miodu przed snem również wyzwala produkcję insuliny. Oprócz regulacji poziomu cukru we krwi, hormon ten sprawia, że ​​więcej tryptofanu dostaje się do mózgu. Tryptofan powoduje senność, dzięki czemu możesz lepiej spać.

8. Ryż i owsianka

Ryż i owsianka jest źródłem węglowodanów. Spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany przed snem sprawi, że poczujesz się senny i dłużej będziesz spać, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w czasopiśmie. PLoS One .

Zwróć jednak uwagę na ilość i kiedy jesz. Ryż może spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, więc nie przesadzaj. Spożywaj wystarczającą ilość porcji na godzinę przed snem, aby uzyskać optymalne korzyści.

Bezsenność może wpływać na jakość Twojego snu. Na szczęście istnieją pokarmy, które są wystarczająco silne, aby leczyć bezsenność i poprawiać sen. Te pokarmy na ogół zawierają składniki odżywcze, które wpływają na hormon melatoniny.

Oprócz spożywania tych potraw i napojów, nie zapomnij przyzwyczaić się jednocześnie do spania i budzenia się. Te zdrowe nawyki sprawią, że Twój cykl snu będzie bardziej regularny.