8 najlepszych rodzajów pożywienia dla zdrowia kobiet

Każdy potrzebuje pożywienia bogatego w składniki odżywcze, aby utrzymać zdrowe ciało. Bez wyjątku dla kobiet. Źródła żywności zawierające witaminy i minerały są bardzo ważne dla ochrony organizmu kobiet przed różnymi chorobami, takimi jak utrata masy kostnej (osteoporoza), problemy z ciążą, rak piersi i inne problemy zdrowotne kobiet. Zatem jakie pokarmy są skuteczne w utrzymaniu zdrowia kobiety przez całe życie? Sprawdź poniższą listę.

Najzdrowsze wybory żywieniowe dla zachowania zdrowia kobiet

1. Edamame

Jedną z super żywności, która może pomóc w utrzymaniu zdrowia kobiet, jest edamame. Edamame zawiera dużo błonnika i dobrych tłuszczów, które mogą utrzymać optymalną pracę narządów kobiety, nawet jeśli się starzeje.

Co więcej, edamame zawiera również izoflawony, które są związkami podobnymi do estrogenów, które mogą być twoim najlepszym przyjacielem w okresie menopauzy. Powód jest taki, że jest to bardzo pomocne do przezwyciężenia uderzenia gorąca lub uczucie pieczenia w organizmie w okresie menopauzy.

2. Brokuły

Brokuły to jedno z zielonych warzyw, które jest bardzo korzystne dla zdrowia kobiet. Brokuły zawierają sulforafan, substancję chemiczną, która może pomóc zmniejszyć nadmiar estrogenu w organizmie, zapobiegając w ten sposób ryzyku raka.

Ponadto to warzywo w kształcie drzewa zawiera również niezbędne witaminy i minerały potrzebne do wzmocnienia odporności, takie jak witamina C, witamina A, błonnik, kwas foliowy, wapń, żelazo i potas. Dlatego zaleca się spożywanie co najmniej 500 gramów brokułów tygodniowo.

3. Sardynki

W przypadku kobiet aktywnie karmiących piersią staraj się jeść więcej sardynek. Powodem jest to, że sardynki zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe, witaminę D i wapń, które mogą poprawić jakość mleka matki.

Ponadto sardynki zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, które w szczególności składają się z DHA i EPA. Jest to bardzo przydatne w poprawie funkcjonowania mózgu niemowląt w łonie matki.

Wiesz, zalety sardynek na tym się nie kończą. W przypadku kobiet, które nie są w ciąży i karmią piersią, sardynki są również korzystne dla utrzymania zdrowia mózgu.

4. Oddaj

Jagody mają żywy kolor i są atrakcyjne dla kobiet. Na przykład jagody, maliny i jeżyny. Nie tylko piękne pod względem kolorystycznym, ale w rzeczywistości zapewniają korzyści nie mniej atrakcyjne dla zdrowia kobiet.

Jagody zawierają flawonoidy i przeciwutleniacze, które chronią zdrowe komórki przed uszkodzeniem. Dla tych z Was, którzy weszli w podeszły wiek, jagody są bardzo odpowiednie do spożycia, aby pomóc w utrzymaniu ostrości mózgu, aby nie stał się starczy.

5. Orzechy

W przypadku kobiet, które mają problemy z nadciśnieniem lub cukrzycą, dobrym pomysłem jest jedzenie orzechów. Orzechy bogate w błonnik i niskotłuszczowe są przydatne w obniżaniu ciśnienia krwi i cukru we krwi.

Wybierz czerwoną fasolę, orzechy włoskie lub migdały, które są bezpieczne, aby utrzymać stabilny poziom cholesterolu w organizmie. Jedząc 12 orzechów włoskich każdego dnia unikniesz ryzyka chorób serca.

6. Papaja

Owoc papai, który ma słodki smak, zapewnia również słodkie korzyści dla zdrowia kobiet. Czerwono-pomarańczowy kolor papai zawdzięcza zawartości beta-karotenu i likopenu. Te dwie rzeczy są bardzo przydatne w zmniejszaniu ryzyka raka szyjki macicy i piersi, dwóch z najbardziej śmiertelnych chorób kobiet.

Jedząc regularnie papaję, unikniesz również ryzyka chorób serca. Dzieje się tak, ponieważ papaja zawiera przeciwutleniacze, które mogą pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi w wyniku starzenia.

7. Jogurt

Osoby w wieku 50 lat i starsze potrzebują dodatkowego spożycia wapnia, aby uniknąć osteoporozy. Jak wiesz, najlepszym źródłem wapnia jest mleko. A co jeśli nie lubisz pić mleka?

Nie martw się jeszcze. Możesz go zastąpić jedzeniem jogurtu, źródła wapnia nie mniej ważnego niż mleko. Powodem jest to, że każde 230 gramów jogurtu może zaspokoić jedną trzecią Twojego dziennego zapotrzebowania na wapń. Dlatego wybierz jogurt wzbogacony witaminą D, aby pomóc organizmowi lepiej wchłaniać minerały.

8. Awokado

Awokado to jeden z najlepszych owoców, które zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) dla utrzymania zdrowia kobiet. W rzeczywistości badanie pokazuje, że dieta awokado może pomóc w utracie tłuszczu z brzucha i chronić oczy i skórę.

Co ciekawe, nawyk regularnego jedzenia awokado może pomóc obniżyć LDL (zły cholesterol) i zwiększyć HDL (dobry cholesterol). Dlatego wystarczy codziennie spożywać od jednej czwartej do półtorej awokado i przekonać się o korzyściach.

x