8 znaków, że musisz przestać ćwiczyć & bull; witaj zdrowo

Ćwiczenia są bardzo korzystne dla organizmu, ale to nie znaczy, że musisz się naciskać. Wiedza o tym, kiedy przestać ćwiczyć, może być bardzo myląca. Jednak Katie Rothstein M.S., fizjolog z Cleveland Clinic, mówi, że kluczem jest odczucie własnego ciała. Aby się tego dowiedzieć, poniższe fizyczne oznaki mogą pomóc w podjęciu decyzji.

Oznaki, że musisz przerwać ćwiczenie, które wykonujesz

Jeśli poczujesz którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast przerwij:

1. Dyskomfort w klatce piersiowej

Nie oznacza to, że musisz odczuwać ból w klatce piersiowej. Jeśli poczujesz ucisk lub dyskomfort w klatce piersiowej, natychmiast przerwij ćwiczenia. Jeśli objawy obejmują nudności lub nadmierne pocenie się wykraczające poza to, co jest normalne podczas ćwiczeń, możesz znajdować się we wczesnym stadium zawału serca. Jeśli twoje serce ma wrażenie, że bije szybko, możesz mieć migotanie przedsionków, które jest nieregularnym biciem serca.

2. Duszność

Różni się to od braku tchu spowodowanego ćwiczeniami. Jeśli od tygodni wykonujesz ćwiczenie z łatwością i nagle nie możesz normalnie oddychać, oznacza to, że coś jest nie tak. Może to być oznaką problemów z sercem wywołanych wysiłkiem fizycznym lub astmy.

3. Wstrząs

Nie ćwicz ani nie uprawiaj żadnego sportu, dopóki lekarz nie stwierdzi, że jest to bezpieczne, nawet jeśli czujesz się dobrze. Wstrząs mózgu to urazowe uszkodzenie mózgu i całkowite wyleczenie mózgu może zająć trochę czasu. Jeśli w wyniku uprawiania sportu przed pierwszym urazem dojdzie do kolejnego urazu głowy, mózg jest narażony na zwiększone ryzyko obrzęku i poważnych uszkodzeń.

4. Zawroty głowy

Może to być spowodowane odwodnieniem lub brakiem pożywienia. Jeśli woda i wysokobiałkowe przekąski nie oczyszczają głowy, możesz mieć podstawowy problem medyczny. Jeśli zawrotom głowy towarzyszy dezorientacja, obfite pocenie się lub omdlenia, potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach. Twoje ciało może ostrzegać Cię o problemach związanych z ciśnieniem krwi, układem nerwowym, zastawkami serca, a nawet cukrzycą.

5. Ból pleców

Przestań ćwiczyć i odpocznij przez kilka dni i zobacz, czy twoje ciało jest lepsze, czy gorsze. Ponadto należy również szukać tego, co powoduje ból. Staraj się unikać ruchów wywołujących ból, aby przyspieszyć gojenie.

6. Gorączka

Gorączka wskazuje, że twój układ odpornościowy walczy z infekcją, więc nie stresuj się ćwiczeniami. Jeśli nadal ćwiczysz, uważaj, aby tego nie robić przegrzanie i odwodnienie, ponieważ płyny ustrojowe zmniejszają się, gdy masz gorączkę. Możesz również nie ćwiczyć dobrze, ponieważ gorączka zwiększa tętno spoczynkowe, co prowadzi do mniej efektywnych ćwiczeń.

7. Obrzęk lub ból stawów

Czasami jest dobrze, jeśli masz łagodne bóle mięśni, ale ból stawów to inna sprawa. Jeśli zignorujesz silny ból stawów, istnieje ryzyko poważnego uszkodzenia nerwów i konieczności operacji.

8. Zmęczenie

Możesz potrzebować porannych ćwiczeń po niespokojnej nocy, aby rozpocząć poranek pełen energii i entuzjazmu. Jeśli jednak będziesz zbyt zmęczony, poczujesz się nie tylko zmęczony, ale także do tego stopnia, że ​​Twój organizm nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować. Ciągłe lub skrajne zmęczenie może być oznaką pewnych schorzeń.

Pamiętaj, że istnieje cienka granica między popychaniem się a zbyt dużym naciskaniem. Coś w nadmiarze nie zawsze jest lepsze. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu, kontrolowaniu i poprawianiu niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, rak lub fibromialgia, ale jeśli masz ostrą infekcję, najlepiej jest odpocząć.

x