9 kroków, aby poradzić sobie ze smutkiem po stracie ukochanej osoby & bull; witaj zdrowo

Niełatwo jest sobie poradzić z poczuciem straty, zwłaszcza jeśli straciłeś kogoś, kogo kochasz na zawsze. Prawie każdy, kto tego doświadczył, będzie miał podobne objawy. Począwszy od szoku i niedowierzania, smutku, żalu, złości, strachu, po problemy zdrowotne spowodowane głębokim smutkiem, takie jak zawroty głowy, utrata apetytu, osłabienie, nudności, utrata masy ciała i bezsenność. Oczywiście potrzebujesz trochę czasu, aby móc wrócić do pierwotnego stanu.

Badania pokazują, że większość ludzi może z czasem samodzielnie wyleczyć się ze smutku, jeśli otrzyma wsparcie społeczne i zdrowotne. Przyjęcie straty może zająć miesiące, a nawet więcej niż rok. Nie ma „normalnego” limitu czasu dla osoby w żałobie.

Jeśli ty i twój zmarły nie jesteście w dobrych stosunkach, wpłynie to na proces żałoby. Może minąć trochę czasu, zanim w końcu pomyślisz, zanim będziesz mógł spojrzeć w przeszłość i przyzwyczaić się do poczucia straty.

Ludzie są instynktownie odpornymi stworzeniami, biorąc pod uwagę, że większość z nas może przetrwać wszelkiego rodzaju tragedie, a następnie samodzielnie prowadzić życie. Jednak niektórzy ludzie mogą dłużej borykać się ze smutkiem i czuć się niezdolni do wykonywania swoich codziennych czynności. Ci, którzy zmagają się z żałobą, potrzebują pomocy psychologa lub osoby uprawnionej do specjalizacji w zakresie zdrowia psychicznego w radzeniu sobie z żałobą.

Co możesz zrobić, aby poradzić sobie ze smutkiem

1. Polegaj na przyjaciołach lub krewnych

To czas, aby oprzeć się na ludziach, którym na Tobie zależy, nawet jeśli jesteś silny i niezależny. Trzymaj swoich bliskich blisko siebie, nie ignoruj ​​ich i akceptuj pomoc, jaką zapewniają.

2. Poczuj się komfortowo z religią lub przekonaniami

Jeśli wyznajesz określoną religię lub przekonania, pociesz się wykonując rytuał żałobny zgodnie ze swoimi przekonaniami. Duchowe czynności, takie jak modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu, mogą pomóc pocieszyć twoje serce.

3. Dołącz do Grupa wsparcia

Smutek może czasami sprawić, że poczujesz się samotny, nawet jeśli masz wokół siebie bliskich. Pomocne może być podzielenie się bólem z osobami, które doświadczyły tej samej straty. Znaleźć Grupa wsparcia w okolicy, w której mieszkasz, skontaktuj się z najbliższym szpitalem, organizacją charytatywną, domem dla osób osieroconych i poradnią.

4. Skonsultuj się z terapeutą lub doradcą

Jeśli ból jest zbyt trudny do zniesienia na własną rękę, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego z doświadczeniem w poradnictwie. Doświadczeni terapeuci mogą pomóc Ci uporać się z nadmiernymi emocjami i przeszkodami w żałobie.

5. Zajmij się swoimi uczuciami

Możesz spróbować ukryć smutek, ale nie będziesz w stanie uniknąć tego wiecznie. Próba zniesienia uczucia smutku i straty tylko przedłuży smutny proces. Nierozwiązany smutek może również prowadzić do depresji, lęku, problemów zdrowotnych i nadużywania substancji.

6. Wyraźnie wyrażaj uczucia

Napisz historię o swojej stracie. Jeśli straciłeś ukochaną osobę, napisz list i wypowiedz słowa, które nie zostały jeszcze ujawnione. Dla album na wycinki albo album ze zdjęciami dla upamiętnienia czasów, kiedy żył i brał udział w ważnych dla niego działaniach lub organizacjach.

7. Dbaj o siebie i swoją rodzinę

Regularne jedzenie, ćwiczenia i wystarczająca ilość odpoczynku mogą sprawić, że z dnia na dzień będziesz silniejszy.

8. Pomaganie innym w radzeniu sobie ze smutkiem

Pomaganie innym znacznie poprawi Twoje samopoczucie. Dzielenie się historiami o ludziach, którzy zmarli, umożliwi także innym radzenie sobie z bólem.

9. Zawsze pamiętaj i pamiętaj o życiu bliskich

Jednym ze sposobów jest wyświetlenie zdjęć ze zmarłym podczas zabawy lub nadanie imienia zmarłego noworodkom i / lub roślinom, aby go upamiętnić. Kiedy stwierdzisz, że nadal czujesz się przytłoczony emocjami, warto porozmawiać z licencjonowanym psychologiem lub innym specjalistą od zdrowia psychicznego, który pomoże Ci wyjść ze smutku i odnaleźć drogę do miejsca, w którym byłeś.