Witaminy dla dzieci: rodzaje i zasady podawania

Na rynku dostępnych jest wiele produktów witaminowych i multiwitaminowych dla dzieci. Wybór kształtów i konsystencji witamin również jest różny, na przykład są takie rzeczy, jak galaretka, cukierki lub syrop, aby dzieci łatwiej je spożywały. Ale tak naprawdę, czy dzieci naprawdę potrzebują dodatkowych suplementów witaminowych (multiwitamin) lub wystarczającej ich ilości z codziennych źródeł żywności?

Źródła witamin dla dzieci można pozyskiwać z pożywienia

W rzeczywistości, jeśli potrzeby żywieniowe dzieci w wieku 6-9 lat w wieku szkolnym są dobrze zaspokojone, nie ma potrzeby podawania im dodatkowych suplementów witaminowych ani multiwitamin.

Dzieje się tak, ponieważ istnieje wiele witamin, które można uzyskać z pokarmów spożywanych codziennie.

Spożycie różnych składników odżywczych, w tym witamin, jest ważne dla wzrostu i rozwoju dzieci, w tym rozwoju fizycznego i poznawczego dzieci.

Cytując ze strony Mayo Clinic, dodatkowe suplementy nie są potrzebne dla zdrowych dzieci, których wzrost jest zgodny z tabelą WHO.

Powodem jest to, że zdrowa żywność dla dzieci spożywana codziennie jest najlepszym źródłem pożywienia.

Te produkty mogą obejmować główne menu posiłków, zdrowe przekąski dla dzieci oraz codzienne artykuły dla dzieci w wieku szkolnym.

Pytania, które mogą się pojawić, a co z dziećmi wybredny ?

Właściwie syn wybredny lub wyborcy nie zawsze są niedożywieni.

Istnieje wiele pokarmów i napojów bogatych w witaminy i składniki odżywcze, które są dobre dla Twojego maleństwa, które mogą spożywać.

Chodzi tylko o to, że jeśli spożywa ten sam rodzaj jedzenia, jego potrzeby witaminowe i mineralne nie będą się zmieniać.

W rezultacie mógł mieć niedobór niektórych składników odżywczych. Należy jednak pamiętać, że jeden pokarm może zawierać różne rodzaje witamin, na przykład:

Mleko i przetwory

Mleko i produkty mleczne, na przykład ser i jogurt, zawierają różne rodzaje składników odżywczych, takich jak wapń, fosfor, witamina D, a także białko.

W jednej szklance mleka zawiera 240 mililitrów (ml), w tym:

• Kalorie: 149 kilo kalorii (kcal)
• Woda: 88%
• Białko: 7,7 grama (gr)
• Węglowodany: 11,7 gr
• Cukier: 12,3 grama
• Tłuszcz: 8 gr

Możesz dostosować porcję i czas karmienia dzieci. Tymczasem, cytując indonezyjskie dane o składzie żywności, 100 gramów sera zawiera:

• Kalorie: 326 kalorii
• Białko: 22,8 grama
• Tłuszcz: 20,3 grama
• Węglowodany: 13,1 grama
• Wapń: 777 mg
• Cynk: 3,1 mg

Ser jest nie tylko spożywany bezpośrednio, ale może być również używany jako składnik do gotowania zgodnie z preferencjami malucha.

Warzywa i owoce

Dzieci potrzebują nie tylko witamin, ale także błonnika, który może ułatwić wypróżnianie. Warzywa i owoce są najlepszym źródłem witamin, minerałów i błonnika.

Warzywa i owoce mogą być podstawą do zaspokojenia codziennego zapotrzebowania dzieci na błonnik.

Białko roślinne i zwierzęce

Różne źródła białka roślinnego i zwierzęcego zawierają również różne witaminy, które wspomagają rozwój dzieci.

Oprócz witamin Twoje dziecko potrzebuje również białka, aby sprostać codziennemu odżywianiu.

Jeśli chodzi o źródła białka zwierzęcego i roślinnego, takie jak ryby, wołowina, kurczak, jajka, tofu, tempeh i tak dalej.

W tych pokarmach można znaleźć białko, żelazo, cynk, różne minerały i inne witaminy.

Powyższe składniki możesz dostosować do gustu malucha. Jeśli chcesz wprowadzić nowe jedzenie, przygotuj menu żywności, które może przyciągnąć jego uwagę.

Jakich witamin potrzebują dzieci?

Aby zmaksymalizować ich wzrost i rozwój, dzieci muszą otrzymywać różnorodne pokarmy zawierające składniki odżywcze, w tym witaminy.

Do wspomagania wzrostu i rozwoju dzieci na ogół potrzebne są następujące rodzaje witamin:

Witamina A.

Ten rodzaj witaminy pomaga we wzroście i rozwoju dzieci jako całości.

Korzyści płynące z witaminy A u dzieci polegają na tym, że odgrywa ona ważną rolę w naprawie uszkodzonych tkanek i kości, utrzymaniu układu odpornościowego i utrzymaniu zdrowego zmysłu wzroku.

Źródłami żywności zawierającymi witaminę A są mleko, ser, kurze jaja i czerwonawo-żółte owoce lub warzywa, takie jak marchew i pomarańcze.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę A dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 450-500 równoważników retinolu (RE) dziennie.

Aneuryna

Rodzina witamin z grupy B, a mianowicie B2, B3, B6 i B12, to witaminy, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie i produkcji energii w organizmie Twojego malucha.

Tymczasem korzyści płynące z witamin z grupy B dla dzieci wpływają również na utrzymanie zdrowego serca i układu nerwowego.

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B to wołowina, kurczak, ryby, orzechy, jajka, mleko, ser i soja.

Witamina C

Witamina C odpowiada za utrzymanie zdrowych mięśni, tkanki łącznej i skóry.

Witamina C znajduje się w różnych rodzajach owoców, takich jak truskawki, kiwi i pomarańcze.

Ponadto warzywa typu brokuły, pomidory i różne ciemnozielone warzywa liściaste.

Możesz podawać ten rodzaj owoców jako przekąskę ze względu na zalety witaminy C dla rozwoju dziecka.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 45 mikrogramów (mcg) dziennie.

Witamina D

Ten rodzaj witaminy, którą można uzyskać wygrzewając się na słońcu, odgrywa rolę we wchłanianiu wapnia w organizmie i utrzymuje jego prawidłowy poziom.

Dlatego witamina D jest ważna dla rozwoju dziecka, ponieważ wspiera siłę kości i zębów.

Głównym źródłem witaminy D jest w rzeczywistości światło słoneczne.

Jednak niektóre źródła żywności zawierają również witaminę D, a mianowicie olej rybny z łososia i makreli oraz mleko.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat wynosi około 15 mcg dziennie.

Witamina E.

Spożycie witaminy E jest przydatne w ochronie komórek i tkanek przed uszkodzeniem, a także w utrzymaniu zdrowia czerwonych krwinek.

Źródła żywności witaminy E obejmują produkty pełnoziarniste, takie jak pełne ziarna, zielone warzywa liściaste, żółtka jaj i orzechy.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat to około 7-8 mcg dziennie.

Witamina K.

Rola witaminy K dla Twojego maleństwa jest równie ważna w procesie krzepnięcia krwi. Kiedy dziecko ma ranę, witamina K przyspiesza proces tamowania krwawienia.

Możesz zapewnić źródła pożywienia witaminy K z zielonych warzyw liściastych, oleju sojowego, mleka i jogurtu.

Zalecane zapotrzebowanie na witaminę D dla dzieci w wieku 6-9 lat to około 20-25 mcg dziennie.

Kiedy dzieci potrzebują dodatkowych suplementów witaminowych lub mineralnych?

Suplementy witaminowe lub multiwitaminy można podawać dzieciom, jeśli doświadczają szczególnych schorzeń lub problemów zdrowotnych.

Oprócz dodatkowych suplementów witaminowych, dzieci mogą również otrzymać dodatkowe suplementy mineralne w zależności od ich stanu i potrzeb.

Oprócz witamin, mikroelementy, takie jak minerały, są potrzebne organizmowi, ponieważ niosą ze sobą wiele korzyści.

Korzyści płynące ze stosowania minerałów obejmują utrzymanie wytrzymałości, czyli układu odpornościowego organizmu, poprawę pracy różnych komórek i narządów w organizmie, a także pomoc w funkcjonowaniu mózgu dzieci.

W rzeczywistości kilka rodzajów minerałów odgrywa również rolę w rozwoju umysłowym, nerwach i inteligencji dzieci.

Dzieci z niedoborem minerałów są narażone na różne objawy, takie jak wypadanie włosów, przyspieszone bicie serca, suchość skóry, łamliwe paznokcie i inne.

Objawy te mogą się różnić w zależności od braku spożycia minerałów u dzieci.

Dlatego, mimo że ich ilość jest stosunkowo niewielka, spożycie minerałów przez dzieci nie powinno być niedoceniane lub niewystarczające.

Ważne jest, aby codzienna dieta dziecka spełniała wszystkie potrzeby makro- i mikroelementów, w tym witamin i minerałów.

Rozpoczynając od NHS, dodatkowe suplementy witaminowe lub mineralne lub multiwitaminy dla Twojego malucha są zwykle podawane w takich przypadkach, jak:

• Dzieci, które doświadczają chorób, takich jak biegunka, astma i różne inne stany związane z niedoborami żywieniowymi.
• Dzieci, które są bardzo trudne do jedzenia i spożywają bardzo mało pokarmu w ciągu jednego dnia.
• Dzieci, które cierpią na określone schorzenia lub na określonych dietach (na przykład dieta wegańska u dzieci).
• Dzieci, które mają alergie pokarmowe.
• Dzieci, które opóźniły wzrost fizyczny i rozwój (niepowodzenie w rozwoju).

Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twoje maleństwo ma którykolwiek z powyższych warunków, aby uzyskać dalsze leczenie.

Tak, podawanie multiwitamin dzieciom powinno odbywać się zgodnie z zaleceniami i zaleceniami lekarza.

Dzieje się tak, ponieważ multiwitaminy mają dawki i zasady dotyczące picia, których należy przestrzegać, w tym podczas przyjmowania multiwitamin razem z innymi lekami.

Zwróć uwagę przed podaniem dzieciom suplementów witaminowych i mineralnych

Dobre odżywianie można uzyskać, jedząc różnorodne zdrowe i świeże produkty.

Unikaj myślenia, że ​​podawanie suplementów lub multiwitamin to łatwy sposób na zdrowie dzieci.

Większość suplementów witaminowych zawiera dużo węglowodanów i cukru, więc nie są one dobre dla zdrowia dzieci.

Dzieje się tak, ponieważ producenci chcą, aby ich suplementy były lubiane przez dzieci pod względem smaku.

Dlatego wiele suplementów czy multiwitamin dla dzieci ma słodki i kolorowy smak.

Jeśli zbyt często podajesz dzieciom suplementy, nie jest to niemożliwe, aby dzieci tego doświadczyły nadwaga lub otyłość u dzieci.

Podobnie w przypadku dodatkowych suplementów mineralnych dla dzieci.

Wychodząc ze strony JAMA Pediatrics, istnieje kilka warunków, które nieuchronnie wymagają od dzieci przyjmowania suplementów witaminowych i mineralnych jako uzupełnienia pożywienia.

Oprócz zapewniania różnorodnych źródeł żywności zawierających różne minerały, lekarze i dietetycy zwykle zalecają uzupełnienie spożycia suplementów przez dziecko.

Ma to na celu, aby dziecko nie brakowało witamin i składników mineralnych, aby mogły być odpowiednio zaspokojone.

Lekarze i dietetycy na ogół zalecają najlepszy rodzaj suplementu mineralnego, wraz z zasadami i dawką do picia w zależności od stanu dziecka.

Należy jednak pamiętać, że podawanie suplementów mineralnych lub witaminowych dzieciom z określonymi schorzeniami nie jest podstawowym pożywieniem, a jedynie jako dodatek lub uzupełnienie.

I odwrotnie, unikaj podawania suplementów mineralnych lub witaminowych, jeśli maluch jest zdrowy i nie jest zagrożony niedoborem.

Ponieważ w rzeczywistości spowoduje to, że spożycie witamin i minerałów będzie znacznie większe niż powinno.

Nie wykluczaj, ten stan naraża dzieci na nudności, wymioty, bóle brzucha, problemy z nerwami i zaburzenia wątroby.

Dlatego przed podaniem dziecku multiwitaminy należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Bezpieczny sposób podawania suplementów witaminowych (multiwitamin) dla dzieci

Jeśli jesteś zmuszony do podania dziecku suplementu witaminowego lub multiwitaminy, powinieneś najpierw ocenić jego potrzeby, aby nie przedawkowało.

W rzeczywistości, jeśli to konieczne, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby dawkowanie było właściwe. Oto wskazówki dotyczące podawania witamin dzieciom:

Trzymaj suplementy poza zasięgiem dzieci

Może Twoje dziecko pomyli suplement z cukierkami ze względu na słodki smak i ładny kształt.

Byłoby więc lepiej, gdybyś przechowywał suplement w miejscu, które jest daleko poza zasięgiem Twojego maleństwa, aby nie było mu łatwo go zjeść.

Nadal priorytetowo traktuj zdrową żywność

Przed podaniem dodatkowych suplementów dla dzieci lepiej jest najpierw nadać priorytet świeżej i zdrowej żywności.

Jeśli dziecko ma trudności z jedzeniem, możesz ciekawie przygotować potrawy, aby dzieci były zainteresowane ich jedzeniem

x