Jedz ryby 2

Jeśli lubisz jeść ryby, możesz uzyskać wiele korzyści. Ryba jest bogatym źródłem białka i kwasów omega-3, co z pewnością jest dobre dla zdrowia. Uważa się również, że regularne spożywanie ryb zwiększa płodność par, które planują mieć dzieci. Dlaczego?

Czy to prawda, że ​​jedzenie ryb zapewnia płodność?

Ryby zostały wymienione jako jedno ze źródeł pożywienia, które może zwiększać płodność ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, zwłaszcza DHA i EPA, które są trudne do znalezienia w innych pokarmach. Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj nienasyconych tłuszczów, który ma wiele zalet dla organizmu.

Odpowiednie spożycie kwasów omega-3 może kontrolować stan zapalny, zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL), zapobiegać odkładaniu się płytki nazębnej w naczyniach krwionośnych i zmniejszać gromadzenie się tłuszczu pod skórą i tłuszczu przechowywanego w wątrobie.

Wiele z tych rzeczy ostatecznie pomoże zwiększyć przepływ krwi do układu narządów płciowych, aby pomóc w bardziej regularnym uwalnianiu hormonów rozrodczych. Wiele badań wykazało, że spożycie kwasów omega-3 może poprawić jakość nasienia i nasienia u mężczyzn oraz promować proces owulacji u kobiet. Udowodniono, że komórki jajowe kobiet, które spożywają wystarczającą ilość kwasów omega 3 z ryb, są wyższej jakości i są łatwiejsze do zapłodnienia przez plemniki.

Przeprowadzono badanie z udziałem 500 par w Teksasie i Michigan, aby zobaczyć efekty jedzenia owoców morza, w tym ryb przez 12 miesięcy. Po 12 miesiącach stwierdzono, że pary, które obie jadły owoce morza więcej niż 2 razy w tygodniu, były w stanie zajść w ciążę z 92-procentowym wskaźnikiem sukcesu. Tymczasem szanse na udaną ciążę u par rzadziej jedzących ryby wynoszą tylko około 79 proc.

Z drugiej strony ryby są źródłem pożywienia bogatego w białko i witaminę D, która jest również ważna dla wczesnego rozwoju płodu.

Jaka ryba może sprawić, że będziesz płodny?

Istnieje wiele ryb o wysokiej zawartości kwasów omega 3, które mogą pomóc zwiększyć płodność, na przykład:

• Tuńczyk
• łosoś
• Tuńczyk Mackarel
• Makrela
• Makrela
• Duży lucjan
• Ryba Selar

W ciągu tygodnia możesz na przemian jeść różne ryby. Aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy omega-3, wystarczy 170-230 gramów ryb tygodniowo lub nawet 2-3 porcje ryb tygodniowo.

Uważaj na zawartość rtęci w rybach

Chociaż regularne jedzenie ryb pomaga przyspieszyć ciążę, nadal nie należy jej przejadać. Uważaj na zawartość rtęci w tłustych rybach.

Nasze ciała bardzo łatwo wchłaniają rtęć i przechowują ją przez długi czas, nawet miesiące. Im więcej rtęci zgromadzi się w organizmie, tym efekt będzie faktycznie szkodliwy dla płodności. Rtęć może przenikać przez łożysko, co również wpływa na rozwój mózgu i nerwów płodu, który nosisz.

Ale nie musisz się martwić jedzeniem ryb. Dopóki porcja jest nadal rozsądna i jak prawidłowo ją ugotować (nie w połowie ugotowaną), korzyści z jedzenia ryb przeważają nad niebezpieczeństwami.

x