Spisu treści:
Czy zmniejszyłeś porcję jedzenia, ale nie schudłeś? Może nadal nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń. Ćwiczenia mogą pomóc spalić kalorie w organizmie, dzięki czemu spalone kalorie będą większe niż kalorie, co spowoduje utratę wagi. Większość ludzi lubi być leniwa podczas ćwiczeń, ponieważ nie chce zmęczony , boi się przegrzania, leniwy w ruchu i tak dalej. Ale może możesz spróbować pływać, kto wie, że możesz stracić wagę podczas pływania. Jak pływać schudnąć?
Czy pływanie traci na wadze?
Dla tych z Was, którzy mają nadwagę i chcą być szczupli, pływanie może być jednym ze sposobów na utratę wagi. Podczas pływania organizm może spalić sporo kalorii. Pływanie przez 60 minut może spalić około 500 kalorii, aby wyprodukować energię, a nawet około 700 kalorii.
Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii możesz spalić podczas pływania. To, ile kalorii spalasz podczas pływania, zależy również od stylu pływania, którego używasz.
Możesz użyć stylu motyla, jeśli chcesz spalić maksymalne kalorie. W ciągu 10 minut pływanie w stylu motyla może spalić do 150 kalorii u osoby dorosłej o wadze 72,5 kg. Oprócz stylu motylkowego możesz również użyć stylu freestyle, aby spalić więcej kalorii. Następnie styl klasyczny i grzbietowy, który spala kalorie co odpowiada szybkiemu marszowi lub biegowi.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś pływać co najmniej 30 minut dziennie. Dzieje się tak, ponieważ w pierwszych minutach pływania organizm najpierw spala węglowodany, a następnie tłuszcz. Spalanie tłuszczu następuje zwykle po około 20 minutach pływania. Jeśli dopiero zaczynasz pływać, zalecamy rozpoczęcie pływania przez 10 minut, a następnie możesz stopniowo zwiększać czas trwania.
Według American Heart Association pływanie przez 30-60 minut w ciągu 4-6 dni w tygodniu może pomóc schudnąć i zmniejszyć zagrożenia dla zdrowia, takie jak udar, cukrzyca i choroby serca.
Jak pływanie spala tyle kalorii?
Pływanie traci na wadze, ponieważ podczas pływania wykorzystywane są wszystkie mięśnie ciała, w tym mięśnie dolnej części ciała, górnej części ciała, mięśnie tułowia i mięśnie pleców. Ponadto pływanie sprawia, że serce i płuca pracują ciężej, aby zapewnić organizmowi potrzebny tlen. Tak więc organizm spala wiele kalorii, aby zapewnić energię podczas pływania.
Używanie mięśni podczas pływania może również ćwiczyć mięśnie, aby były silniejsze i zwiększały masę mięśniową. Może to spowodować wzrost tempa metabolizmu, dzięki czemu organizm będzie mógł spalić więcej kalorii, nawet jeśli nie pływasz.
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że wkładasz dużo wysiłku podczas pływania i nie czujesz się bardzo zmęczony podczas pływania. Ale nie popełnij błędu, twoje ciało faktycznie dużo się porusza i traci dużo energii podczas pływania. Jednak ponieważ ruch jest w wodzie, nie czujesz się ciężki podczas wykonywania ruchu. Zasadniczo woda może zneutralizować grawitację, zmniejszając wagę, więc twoje ciało będzie łatwiej poruszać się bez większego wysiłku.
Pływanie to także sport, w którym ryzyko kontuzji jest bardzo niskie. Możesz pływać przez większość dni, nie martwiąc się o kontuzje. Jest to z pewnością zaleta pływania w porównaniu z innymi sportami, takimi jak bieganie, w celu utraty wagi.
Po kąpieli nie jedz za dużo
Byłoby bezużyteczne, gdybyś dużo jadł po spaleniu dużej ilości kalorii podczas pływania, dotyczy to wszystkich rodzajów sportów. To oczywiście może utrudnić utratę wagi, nawet jeśli już ćwiczysz.
Twój apetyt może wzrosnąć po pływaniu z powodu narażenia na zimne temperatury wody. Jednak nadal powinieneś uważać na swój apetyt. Możesz to zrobić, aby ponownie rozgrzać ciało, ale zwracaj uwagę na porcje.
x
