Czy podczas odchudzania można jeść owoce morza?

Niektórzy ludzie stosują kilka sposobów, aby schudnąć lub uzyskać idealną wagę ciała. Jednym ze sposobów jest przejście na dietę. Zwykle ci z was, którzy prowadzą program dietetyczny, muszą być bardziej wybredni w kwestii jedzenia. Masz tendencję do wybierania żywności zdrowej, o niskiej zawartości węglowodanów, o niskiej zawartości tłuszczu lub może również o niskiej zawartości białka. Możesz także unikać mięsa. A co z owocami morza? Czy na diecie można jeść owoce morza? Sprawdź recenzje tutaj.

Spokojnie, na diecie nadal możesz jeść owoce morza

W rzeczywistości kluczem do diety jest dostosowanie diety poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jeśli będzie to robione konsekwentnie, organizm dostosuje swoje zapotrzebowanie na kalorie energią pochodzącą z metabolizmu. W rezultacie, spożywając mniej kalorii, organizm będzie magazynował zapasy żywności w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, ułatwiając odchudzanie.

Dlatego nie musisz się martwić, jeśli chcesz jeść owoce morza na diecie. Owoce morza to białko zwierzęce, które skutecznie buduje i zwiększa masę mięśniową. Tak, białko zwierzęce zawarte w owocach morza może być dobrym pożywieniem dla Twoich mięśni.

Jedną ze zdrowych diet odchudzających, którą możesz wypróbować, jest dieta śródziemnomorska, w której zachęca się do spożywania większej ilości ryb i warzyw. Istnieje również dieta peskatariańska, czyli dieta polegająca na jedzeniu warzyw i ryb oraz innych owoców morza.

Ryby i owoce morza obejmują żywność niskokaloryczną i bogatą w białko z niewielką lub żadną zawartością tłuszczów nasyconych. Te pokarmy dostarczają dobroczynnych kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą pomóc chronić Cię przed chorobami serca, nadciśnieniem, rakiem i demencją. Ponadto owoce morza są również bogate w żelazo i witaminy z grupy B. University of Michigan Integrative Medicine zaleca spożywanie ryb 2-4 razy w tygodniu w porcjach 4-6 uncji. Najwięcej tłuszczów omega-3 znajduje się w tłustych rybach, takich jak ryby solone, łosoś, tuńczyk i pstrąg.

Mimo to niektóre owoce morza zawierają również wysoki poziom cholesterolu. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie powinieneś jeść owoców morza na diecie. Musisz ograniczyć spożycie owoców morza tylko na diecie.

Ograniczenie spożycia owoców morza o wysokiej zawartości cholesterolu powinno być dokonywane na diecie lub poza dietą. Ponieważ jedzenie produktów bogatych w cholesterol może wywołać różne inne choroby. Niektóre przykłady owoców morza, które zawierają wysoki poziom cholesterolu, to krewetki, homary, kraby i skorupiaki.

Dieta bogata w ryby może również obniżyć ryzyko chorób serca poprzez zmniejszenie krzepliwości krwi i poziomu trójglicerydów (tłuszczów we krwi) oraz obniżenie ciśnienia krwi, jeśli wcześniej występowało nadciśnienie.

Jeśli jednak zdecydujesz się włączyć do swojej diety więcej ryb i owoców morza, wybierz rodzaj owoców morza z mniejszym zanieczyszczeniem metalami ciężkimi lub rtęcią.

Wiele rodzajów owoców morza, takich jak ryby drapieżne, zawiera duże ilości rtęci. Rtęć może z czasem gromadzić się w krwiobiegu. Dlatego wybierz rodzaj owoców morza, który nie zawiera dużej ilości rtęci.

Wskazówki dotyczące jedzenia owoców morza na diecie

Spożywanie owoców morza na diecie powinno być dostosowane do codziennych potrzeb kalorycznych. Zwykle kalorie potrzebne na diecie wynoszą około 1500-1800 kalorii dziennie. Zapotrzebowanie na białko dla dorosłych wynosi zwykle 10-15% dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Lub możesz też zjeść tyle białka, ile 0,8-1 grama białka na kilogram masy ciała w ciągu jednego dnia.

Ponadto musisz również zwrócić uwagę na rodzaje spożywanych owoców morza, ponieważ niektóre owoce morza zawierają rtęć, która jest szkodliwa dla zdrowia. Jeśli unikasz spożywania owoców morza, o których wiadomo, że są bogate w rtęć lub zanieczyszczone zanieczyszczeniami, spożywanie owoców morza może być częścią zdrowej diety.

Zwróć także uwagę na to, jak przetwarzane są owoce morza przed jedzeniem. Gotuj owoce morza, aż będą idealnie ugotowane. Gotuj ryby lub inne owoce morza w temperaturze wewnętrznej 63 stopni Celsjusza, aby zmniejszyć ryzyko zatrucia pokarmowego.

Unikaj dużych lub drapieżnych ryb, takich jak rekin, makrela królewska lub miecznik, aby uniknąć dużej ekspozycji na rtęć. Unikaj także jedzenia surowej ryby lub skorupiaków. Surowe ryby i skorupiaki zawierają bakterie lub wirusy, które mogą szkodzić zdrowiu.

x