Najwyraźniej osoby starsze nie potrzebują już suplementów witaminy D i wapnia

Im starsza, tym dojrzałość kości będzie się zmniejszać, przez co będzie ona podatna na porowate i złamania. Dlatego wiele osób, które od najmłodszych lat pilnie przyjmują suplementy witaminy D i wapnia, aby utrzymać mocne kości. Nawyk przyjmowania tego suplementu trwa również do późnej starości. Są też osoby starsze, które właśnie zaczęły przyjmować suplementy zmniejszające ryzyko osteoporozy. W rzeczywistości eksperci ujawniają, że osoby starsze nie muszą już przyjmować suplementów, aby zapobiec złamaniom. Dlaczego? Sprawdź poniższe recenzje.

Suplementy witaminy D i wapnia nie są skuteczne w zapobieganiu złamaniom u osób starszych

Witamina D i wapń to dwa ważne składniki odżywcze potrzebne do utrzymania wytrzymałości kości. Oba te składniki odżywcze można uzyskać z pokarmów bogatych w źródła witaminy D i wapnia, a także w postaci bardziej praktycznych suplementów.

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, osoby w wieku 70 lat i starsze mają tendencję do spadku zdolności do wytwarzania witaminy D nawet o 75 procent. Dlatego zachęca się osoby starsze do przyjmowania suplementów witaminy D i wapnia, aby zapobiec złamaniom i ryzyku upadków.

Z drugiej strony, ostatnie badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) ujawniło, że dorośli w dzisiejszych czasach nie muszą już zawracać sobie głowy przyjmowaniem tych suplementów. Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że suplementy witaminy D i wapnia nie mają znaczącego wpływu na zapobieganie ryzyku złamania biodra u osób starszych.

W badaniu wzięło udział 51 tysięcy osób starszych mieszkających w społeczności (nie w domach opieki, szpitalach ani innych instytucjach). W rezultacie nie było znaczącej różnicy między ryzykiem złamań u osób w podeszłym wieku, które pilnie przyjmowały suplementy wapnia i witaminy D, a osobami w podeszłym wieku, które przyjmowały tabletki placebo (puste tabletki).

Przyjmowanie suplementów witaminy D i wapnia może w rzeczywistości powodować problemy zdrowotne u osób starszych

Do tej pory eksperci nie znaleźli wystarczających dowodów, aby sugerować, że suplementy witaminy D i wapnia są korzystne w zapobieganiu złamaniom u mężczyzn i kobiet przed menopauzą. Chociaż osoby starsze otrzymują codziennie suplementację 400 IU witaminy D i 1000 mg wapnia, to nie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko złamań w starszym wieku.

Każdy lek, w tym witaminy, może być szkodliwy dla zdrowia, jeśli nie zostanie przyjęty zgodnie z zaleceniami. Alex H. Krist, MD, profesor Virginia Commonwealth University w Richmond, powiedział Everyday Health, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy D może mieć poważne skutki uboczne, szczególnie w połączeniu z suplementami wapnia.

Wiele badań wykazało, że jednoczesne przyjmowanie niskich dawek witaminy D i suplementów wapnia może zwiększać ryzyko złamań, niektórych rodzajów raka i przedwczesnej śmierci. Nawet w małych dawkach może być niebezpieczny, zwłaszcza przy dużych dawkach suplementów (800 IU witaminy D i 1200 mg wapnia), które mogą zwiększać ryzyko zachorowań.

Jednak spożycie witaminy D i wapnia nadal odgrywa ważną rolę w zwiększaniu masy kostnej i zapobieganiu złamaniom, zwłaszcza u młodych ludzi. Dlatego osoby starsze mogą przyjmować suplementy witaminy D i wapnia, o ile otrzymały zalecenie od lekarza.

Jak więc utrzymujesz siłę kości osób starszych?

Istnieje wiele sposobów zaspokojenia codziennego zapotrzebowania na witaminę D i wapń u osób starszych. Rzeczywiście, przyjmowanie suplementów jest bardziej praktyczne. Zaleca się jednak, aby osoby starsze poprawiły swój zdrowy tryb życia poprzez regularne ćwiczenia, zrównoważoną, odżywczą dietę i wystarczającą ekspozycję na słońce.

Tak, ćwiczenia są skuteczniejsze w zapobieganiu ryzyku upadku u seniorów w wieku 65 lat i starszych. Świadczy o tym badanie równowagi, gibkości i wytrzymałości osób starszych po wykonaniu ćwiczeń fizycznych trzy razy w tygodniu. Dzięki temu układ odpornościowy osób starszych jest silniejszy i zmniejsza ryzyko złamań i upadków.

Zmaksymalizuj swoje wysiłki, jedząc produkty bogate w wapń, takie jak mleko, warzywa, owoce i orzechy. Nie zapomnij o opalaniu się około 15 do 20 minut każdego ranka, aby zapewnić organizmowi naturalne spożycie witaminy D.

x