Czy mogę codziennie pić napoje izotoniczne? & byk; witaj zdrowo

Czy często spożywasz napoje izotoniczne? Czy wiesz, co w nim jest?

Co to jest napój izotoniczny?

Napoje izotoniczne są często mylone z napojami energetycznymi lub napój energetyczny jednak są to dwie różne rzeczy. Napoje izotoniczne, w tym rodzaje napój sportowy które zawierają węglowodany, minerały i elektrolity, natomiast napoje energetyzujące zawierają więcej zbędnych dla organizmu substancji takich jak kofeina, tauryna, guarana, kreatyna oraz różne dodatki służące do stymulacji organizmu.

Napoje izotoniczne to napoje przeznaczone dla sportowców, mające na celu szybkie zastąpienie płynów, elektrolitów i cukru u sportowców. Ten rodzaj napoju może być szybko wchłaniany przez organizm, ponieważ ma takie samo stężenie i ciśnienie osmotyczne jak płyny w organizmie.

Przynajmniej napój izotoniczny zawiera co najmniej 12 do 16% węglowodanów, a także wodę, 19 gramów cukru, 200 mg sodu i 80 kalorii na 250 ml, w zależności od marki.

Napoje izotoniczne są dobre dla osób mocno odwodnionych

W rzeczywistości 70% składu ciała jest płynne. Dlatego płyny odgrywają ważną rolę w utrzymaniu funkcji organizmu, takich jak regulacja temperatury ciała, ochrona narządów i tkanek w organizmie oraz działanie nawilżające w stawach.

Jednak ilość płynów w organizmie zawsze zmienia się w zależności od poziomu aktywności, jaką wykonujemy każdego dnia. Ciało wydala płyny poprzez oddychanie, mocz i pot.

Uwalniane przez organizm płyny składają się nie tylko z wody, ale także różnych zawartych w niej elektrolitów, dzięki czemu, gdy się pocimy, doświadczymy również niedoboru elektrolitów. Jeden litr potu składa się z 0,02 grama wapnia, 0,05 grama magnezu, 1,15 grama sodu, 0,23 potasu i 1,48 grama, a to może się różnić w zależności od osoby.

Odwodnienie może przydarzyć się każdemu, ale najbardziej narażeni na odwodnienie są sportowcy lub osoby uprawiające sporty ekstremalne, lub gdy organizm jest mocno odwodniony, co może mieć różne niekorzystne skutki dla organizmu, takie jak bóle głowy, halucynacje, zmęczenie i drgawki.

Dlatego napój ten jest odpowiedni do picia przez osoby silnie odwodnione, ponieważ napoje izotoniczne mają dobre właściwości nawadniające, a mianowicie zdolność powrotu płynów ustrojowych do normalnych warunków. Kiedy następuje nawodnienie, w organizmie następuje wymiana elektrolitów.

Kiedy sportowcy ćwiczą przez co najmniej 30-40 minut, nastąpi spadek węglowodanów w organizmie, które są głównym źródłem energii, wzrost temperatury ciała i spadek płynów krążących w organizmie, co może powodować zmęczenie.

Sama woda nie wystarczy, aby zastąpić płyn wydostający się z organizmu podczas forsownych ćwiczeń. W rezultacie sportowcy potrzebują napojów, takich jak napoje izotoniczne, które mogą szybko uzupełnić utracone węglowodany, wodę i elektrolity.

Ponadto różne badania wykazały również, że sportowcy spożywający napoje izotoniczne podczas treningu i zawodów mogą poprawić wyniki i zmniejszyć zmęczenie z powodu odwodnienia.

Czy napoje izotoniczne są niezbędne do codziennych potrzeb?

Wspomniano wcześniej, że napoje izotoniczne to napoje przeznaczone specjalnie dla sportowców lub osób silnie odwodnionych, takich jak osoby, u których występuje ostra lub przewlekła biegunka. Mało kto jednak wie, że napoje izotoniczne to nie są napoje, które można pić na co dzień. Badanie przeprowadzone w Ameryce wykazało, że spośród 78 nastolatków co najmniej 56,4% prawie spożywało codziennie napoje izotoniczne. Powody, dla których spożywają napoje izotoniczne, również są różne, na przykład napoje izotoniczne mają dobry smak, są zdrowsze niż napoje bezalkoholowe i mogą właściwie wyeliminować pragnienie. Czy zatem ten napój jest zdrowy i nadaje się do codziennego spożycia?

Napoje izotoniczne są w rzeczywistości odpowiednie do spożycia tylko przez osoby, które regularnie ćwiczą przez co najmniej 90 minut dziennie. Jeśli nie wykonujesz energicznych ćwiczeń i nie jesteś poważnie odwodniony, zaleca się, aby nie spożywać często napojów izotonicznych. Dzieje się tak, ponieważ napoje izotoniczne mają wysoki poziom cukru. Tak więc, jeśli będziesz go regularnie spożywać bez ćwiczeń, zwiększy to tylko dzienne spożycie kalorii i może spowodować, że doświadczysz nadwaga.

Na podstawie badań przeprowadzonych w Nowej Zelandii, spożywanie napojów izotonicznych wiąże się ze zwiększoną częstością występowania nadwagi, cukrzycy typu 2, chorób serca i nadciśnienia tętniczego z powodu wysokiego poziomu zawartego w nich cukru i sodu. Ponadto niewłaściwe spożycie napojów izotonicznych pogorszy pracę nerek. Dlatego spożywanie wody jest najbardziej odpowiednim wyborem, aby zaspokoić Twoje potrzeby w zakresie płynów i elektrolitów oraz utrzymać nawodnienie.