Płaskostopie: co powoduje i czy wpływa na zdrowie?

Sprawdź swoje stopy. Większość ludzi ma luki pod łukami stóp, kiedy stoją. Wewnętrzny łuk tej nogi jest lekko uniesiony nad ziemię. W przeciwieństwie do ludzi, którzy mają płaskostopie. Płaskie podeszwy stóp nie mają żadnego łuku lub, jeśli w ogóle, są tak niskie, że prawie dotykają ziemi. Szacuje się, że 20-30% światowej populacji ma płaskostopie. Czy wpłynie to na sposób, w jaki chodzisz lub biegasz?

Co powoduje płaskostopie?

Płaskostopie są powszechne u niemowląt i małych dzieci, ponieważ łuki stóp małych dzieci nie są w pełni rozwinięte. Gdy Twoje dziecko rośnie i rozwija się, tkanka utrzymująca stawy w stopach (zwane ścięgnami) napina się, tworząc łuk w podeszwie stopy. Ten proces zwykle występuje, gdy dziecko ma 2-3 lata. Jednak niektórzy ludzie doświadczają tego dopiero w wieku dorosłym. Płaskostopie pojawiają się, ponieważ ścięgna wokół podeszew stóp rozluźniają się.

Ilustracja porównująca płaską stopę (po lewej) i normalną stopę (po prawej) źródło: runociety.com

Kształt stopy i jej łuk jest w mniejszym lub większym stopniu zdeterminowany genetyką, ale wiele warunków i czynników zewnętrznych może powodować płaskostopie lub wpływać na kształt stóp. To zawiera:

• Zespół Ehlersa-Danlosa
• Zespół Marfana
• Otyłość i ciąża - oba te stany wywierają nadmierny nacisk na łuki i ścięgna stopy, co może powodować nawet skrzywienie
• Reumatyzm i cukrzyca
• Koalicja stępowa - stan, w którym kości stopy łączą się ze sobą w nietypowy sposób, powodując sztywność i płaską stopę. Ten stan jest najczęściej diagnozowany w dzieciństwie
• Pewne problemy z nerwami

Nie wyklucza to możliwości równomiernego rozłożenia w czasie normalnych łuków stopy. Rosnący wiek i stopa, która jest stale używana do regularnych zajęć, może osłabić ścięgna biegnące po wewnętrznej stronie kostki, aby wspierać łuk. Płaskostopie często pojawiają się również w wyniku urazowych pęknięć ścięgien w wyniku forsownych ćwiczeń lub innych wypadków.

Co się stanie, jeśli ktoś ma płaskostopie?

Najczęstszym objawem płaskich stóp jest ból. Ból może wystąpić w podeszwach, kostkach, łydkach, udach, kolanach, biodrach i dolnej części pleców. Może się tak zdarzyć, jeśli podczas stania lub chodzenia Twoja kostka skręca się do wewnątrz, co jest znane jako nadpronacja.

Płaskie stopy mogą również charakteryzować się obrzękiem lub sztywnością jednej lub obu stóp lub stopami, które szybko się męczą lub bolą. Praca nóg, taka jak chodzenie na palcach nad palcami stóp, może być również trudna do wykonania, jeśli masz płaskostopie. Zasadniczo objawy płaskostopia są różne i na ogół zależą od ciężkości stanu, w którym się znajdujesz.

Czy płaskostopie wpływa na to, jak chodzisz lub biegasz?

Łuk stopy działa jak sprężyna, rozkładając ciężar na nogę podczas chodzenia. Ta struktura łuku określa sposób chodzenia danej osoby. Stopy powinny być mocne i elastyczne, aby dostosować się do różnych powierzchni i nacisków.

Osoby z płaskostopiem doświadczają nierównomiernego rozłożenia masy ciała podczas chodzenia. W rezultacie pięta ich buta nosi się łatwiej i szybciej tylko z jednej strony niż z drugiej. Objawy płaskostopia mogą również obejmować dolegliwości zmęczonych lub obolałych stóp po długotrwałym staniu lub ćwiczeniach. Na przykład bieganie wymaga ciągłego ruchu nóg i pracy mięśni nóg. Więc nie zdziw się, jeśli podczas biegania pojawi się ból, jeśli masz płaskostopie. Twoje stopy bolą nawet, gdy nosisz wspierające, dobrze dopasowane buty do biegania.

Ilustracja nadpronacji płaskich stóp (źródło: Medical News Today)

Problemem, który zwykle pojawia się przy płaskostopiu, nie są tak naprawdę same stopy, ale nadmierna pronacja. Pronacja to normalny ruch stopy na końcu każdego kroku, który wykonujemy, aby amortyzować uderzenie w stopę za każdym razem, gdy uderza ona w ziemię. Nadpronacja występuje, gdy kostka obraca się zbyt głęboko do wewnątrz, poza punkt wymagany do amortyzacji wstrząsów. Ten stan charakteryzuje się obiema nogami skierowanymi na zewnątrz podczas stania.

Nadpronacja powoduje, że staw skokowy jest zmuszony do wydłużenia, powodując obrót kości dolnej części nogi, a następnie kości górnej części nogi do wewnątrz. Powoduje to nadmierny stres i może powodować ból kostek, mięśni podudzi, stawów kolanowych i bioder. Biegacze, którzy biegają nadpronacja może być bardziej podatny na naparstki golące (szyny piszczelowe) , problemy z plecami i zapalenie ścięgna kolana.

Czy można wyleczyć płaskostopie?

Płaskostopie zwykle nie są powodem do zmartwień, więc leczenie jest zwykle mniej potrzebne. Płaskostopie należy leczyć tylko wtedy, gdy pojawiają się uciążliwe objawy, takie jak ból, nadmierna pronacja lub choroba podstawowa. Wykonuj regularne rozciągania nóg, aby wyregulować ruch nóg, aby nie obracały się dalej do przodu. Schudnij, jeśli Twoje płaskie stopy są spowodowane otyłością. Pomaga to zmniejszyć obciążenie i nacisk na plecy, kolana i stopy.

Jeśli płaskostopie powoduje ból, dobrze dopasowane buty, które wspierają kształt stopy, mogą zmniejszyć nacisk łuku i zmniejszyć ból. Niektórzy uważają, że buty z szerokimi wkładkami zapewniają pewną ulgę.

Noszenie dodatkowej podeszwy buta lub stabilizatora kostki może pomóc pacjentom z płaskostopiem z powodu zapalenia ścięgna tylnej części kości piszczelowej, w połączeniu z lekami przeciwbólowymi, aż do zmniejszenia stanu zapalnego. Lekarz może zalecić niektórym pacjentom odpoczynek i unikanie aktywności fizycznej, która pogarsza stan stóp lub nóg do czasu ustąpienia objawów.

Jeśli te metody nie działają, może być konieczna operacja, aby skorygować kształt płaskiej stopy.