Spisu treści:
Ćwiczenia czasami powodują ból ciała. Zwykle dzieje się tak, gdy się nie rozgrzewasz, po prostu ćwiczysz po dłuższej przerwie lub gdy ćwiczenie jest zbyt ciężkie. Wiele osób zastanawia się, czy można kontynuować ćwiczenia, jeśli po poprzednim ćwiczeniu ciało nadal jest obolałe? Poniżej znajduje się recenzja.
Czy możemy kontynuować, kiedy organizm nadal choruje po wysiłku?
Kto miał bóle mięśni, takie jak ciągnięcie po wysiłku? Zwykle ten stan występuje z powodu opóźnionej bolesności mięśni (DOMS). DOMS może wystąpić po wysiłku, około pierwszego lub drugiego dnia po treningu.
Przyczyną są mikroskopijne pęknięcia mięśni, uszkodzenie tkanki mięśniowej podczas ćwiczeń lub nagromadzenie produktów przemiany materii, takich jak kwas mlekowy i wapń. Najczęstszymi wyzwalaczami DOMS są wypróbowanie nowego ćwiczenia lub zwiększenie jego intensywności.
Jeśli odczuwasz nieznośny ból, oczywiście nie powinieneś najpierw kontynuować ćwiczeń. Pozwól ciału w pełni wyzdrowieć. Powodem jest to, że jeśli zmuszasz się do ćwiczeń, gdy twoje ciało odczuwa ból, spowoduje to nadmierny nacisk na więzadła i ścięgna. W rezultacie istnieje wysokie ryzyko kontuzji.
Ponadto, gdy po poprzednim ćwiczeniu ciało nadal jest obolałe, zwykle występują problemy z koordynacją i mniejszy zakres ruchu. Może to ponownie narazić Cię na wysokie ryzyko kontuzji, jeśli będziesz zmuszony do kontynuowania ćwiczeń.
Jednak musisz także umieć odróżnić normalny ból od tego, co nie jest. Jeśli ból jest tylko bolesny lub bóle mięśni są łagodne i dyskretne, możesz kontynuować ćwiczenia. Powodem jest to, że ten rodzaj bólu mięśni występuje zwykle tylko dlatego, że organizm dostosowuje się na początku ćwiczenia.
Według Carly Ryan, fizjologa sportowego z Exercise and Sports Science w Australii, podczas DOMS można uprawiać różne łagodne sporty, takie jak pływanie lub spacery. To lekkie ćwiczenie ma na celu zmniejszenie bólu i przyspieszenie procesu regeneracji. Przepływ krwi do mięśni pomoże naprawić i poprawić elastyczność i mobilność.
Nie ćwicz jeszcze, jeśli:
Kiedy pilnie wykonujesz intensywne ćwiczenia, istnieje możliwość, że stan Twojego organizmu pogorszy się z powodu zbytniego zmęczenia. Zwykle powrót do zdrowia trwa od kilku tygodni do kilku miesięcy. Zwłaszcza jeśli doświadczasz różnych warunków, takich jak:
- Zwiększone tętno nawet podczas odpoczynku
- Częste przeziębienia i grypa
- To dość poważna kontuzja
- Ból mięśni i stawów
- Zmęczenie
- Bezsenność
- Zmniejszony apetyt
Jeśli tego doświadczysz, wszystko, co musisz zrobić, to pozwolić ciału całkowicie odpocząć. Nie zaczynaj ponownie ćwiczyć, dopóki twoje ciało nie wróci do normalnego stanu. Jeśli to konieczne, skonsultuj się z lekarzem w sprawie dolegliwości, które odczuwasz w tym czasie.
Zasadniczo, niezależnie od wykonywanych ćwiczeń, należy również wziąć pod uwagę czas regeneracji. Zwykle potrzeba około 48 do 72 godzin przed ponownym rozpoczęciem ćwiczeń. To, jak długo to faktycznie trwa, zależy od rodzaju i intensywności wykonywanych ćwiczeń. Nie forsuj się zbyt mocno, zwłaszcza jeśli Twoje ciało zaczyna wykazywać nienaturalne oznaki bólu lub dolegliwości.
x
