Trudności z wypróżnianiem można pokonać jednym prostym sposobem

Występowanie mniej niż trzech wypróżnień w tygodniu i twardych, bolesnych stolców można uznać za zaparcia. Zaparcia mogą przydarzyć się każdemu. Zwykle zaparcia są spowodowane niewystarczającą ilością błonnika lub piciem wystarczającej ilości wody. Niewiele osób wie, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w rozwiązaniu problemu z zaparciami. Dlaczego?

Korzyści z ćwiczeń w leczeniu zaparć

Ludzie, którzy są aktywni w ruchu, mają zwykle łagodniejszy układ trawienny niż ludzie, którzy żyją leniwie, czyli mag. Ta korzyść jest osiągana na wiele sposobów.

Po pierwsze, ćwiczenia fizyczne mogą kontrolować produkcję hormonu progesteronu, który, jak się uważa, odgrywa rolę w zaparciach. Im dłużej pokarm pozostaje w jelicie grubym, tym mniej wody jest wchłaniane. Może to spowodować wyschnięcie i ostatecznie stwardnienie stolca, utrudniając wypróżnianie. Zmniejszenie poziomu hormonu progesteronu może pomóc w poprawie ruchu pokarmu w jelitach.

Ponadto ćwiczenia zwiększają przepływ krwi w całym ciele - w tym w układzie pokarmowym. Kiedy przepływ krwi do narządów żołądka jest płynny, żołądek może zwiększyć produkcję enzymów trawiennych, a jelita również łatwiej się skurczą. Obie te rzeczy są potrzebne, aby przenieść kupkę kału na koniec jelita do odbytu w celu usunięcia.

Uważa się również, że ćwiczenia zwiększają apetyt. Wraz ze wzrostem spożycia pokarmu zwiększa się również częstotliwość wypróżnień w celu strawienia tych pokarmów. W rezultacie wzrosła chęć wypróżnienia.

Jakie sporty mogą pomóc poprawić trawienie?

Ćwiczenia poprawiające układ trawienny to lekkie ćwiczenia aerobowe, które zwiększają oddech i tętno. Lepsza sprawność serca i płuc skutkuje płynniejszym przepływem krwi, co skutkuje wydajniejszymi wypróżnieniami.

Przykłady ćwiczeń aerobowych, które możesz wykonywać, gdy masz trudności z wypróżnianiem, to chodzenie lub jogging przez 10 do 15 minut każdego dnia, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia aerobowe.

Co należy wziąć pod uwagę

Ćwiczenia pomagają radzić sobie z problemami z zaparciami. Ale zwróć uwagę na czas ćwiczeń.

Nie ćwicz zaraz po jedzeniu. Po jedzeniu krew powinna spływać w dół żołądka i jelit, aby pomóc w trawieniu pokarmu. Jeśli jednak będziesz ćwiczyć zaraz po jedzeniu, krew w rzeczywistości będzie płynąć bardziej do mięśni ciała, które aktywnie się poruszają. W rezultacie przepływ krwi do żołądka jest jeszcze mniejszy. Oznacza to, że żołądek produkuje mniej enzymów trawiennych, a jelita poruszają się wolniej, wypychając resztki pokarmu do odbytu. Dlatego ćwiczenia po jedzeniu mogą w rzeczywistości powodować zaparcia i wzdęcia.

Zalecamy, aby ćwiczyć przed jedzeniem lub przynajmniej godzinę po jedzeniu. Jak wielu mówi, poczekaj, aż jedzenie spadnie jako pierwsze. Nie zapomnij o nawodnieniu płynów, pijąc przed, w trakcie i po treningu. Twoim jelitom będzie trudniej wchłonąć składniki odżywcze z pożywienia, gdy Twój organizm nie jest odpowiednio nawodniony.

x