Zalety kompleksu witamin z grupy B dla kobiet w ciąży, które musisz znać

Kiedy jesteś w ciąży, wszystko, co jesz, jest ważne nie tylko dla zachowania zdrowia własnego ciała, ale także dla dziecka w łonie matki. Cóż, jednym z ważnych składników odżywczych, które muszą znajdować się w diecie kobiet w ciąży, jest kompleks witamin z grupy B. W rzeczywistości, jakie są zalety kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży, aby wspierać zdrową ciążę? Chodź, dowiedz się dzięki następującym recenzjom!

Jakie są zalety kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży?

Może znasz już mniej więcej 8 rodzajów witamin z grupy B, takich jak witamina B1, witamina B2 i witamina B12.

Cóż, sam kompleks witamin z grupy B (kompleks) jest połączeniem tych różnych rodzajów witamin z grupy B.

Kompleks witamin z grupy B jest jednym z ważnych składników odżywczych, które kobiety w ciąży powinny uzupełniać w czasie ciąży. Nie zapominaj więc o potrzebach żywieniowych tej jednej kobiety w ciąży.

Ta witamina składa się z 8 różnych rodzajów witamin z grupy B, więc korzyści oczywiście również będą się różnić.

Dla jasności, oto zalety kompleksu witamin B (kompleksu) dla kobiet w ciąży pod względem typów:

1. Witamina B1

Witamina B1, znana również jako tiamina, to rodzaj witaminy, która jest dobra dla kobiet w ciąży i płodu.

Przyjmowanie kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży odgrywa ważną rolę w optymalizacji rozwoju mózgu, układu nerwowego i serca dziecka.

Sądząc po wskaźniku adekwatności żywieniowej, kobiety w ciąży potrzebują około 1,4 miligrama (mg) witaminy B1 dziennie.

Kobiety w ciąży mogą zaspokoić zapotrzebowanie na tę witaminę B1 spożywając:

• Orzechy
• Owies
• łosoś
• Bulion grzybowy
• Makaron pełnoziarnisty
• Wzmocniony chleb lub płatki zbożowe z witaminą B1

2. Witamina B2

Odpowiednie spożycie witaminy B2 (ryboflawiny) może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać jaśniej i bardziej promiennie w czasie ciąży.

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi w czasie ciąży, nie spiesz się, aby się jeszcze martwić.

O ile codziennie regularnie spożywasz źródła witaminy B2 w pożywieniu, ryzyku wystąpienia stanu przedrzucawkowego można zapobiec tak wcześnie, jak to możliwe.

Aby czerpać korzyści z tego kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży, dzienne zapotrzebowanie na witaminę B2, które musi być zaspokojone, wynosi 1,4 mg dziennie.

Ponieważ witamina B2 lub ryboflawina nie są magazynowane przez organizm, należy spożywać różne źródła pożywienia.

Zawartość witaminy B2 można znaleźć w źródłach żywności dla kobiet w ciąży, takich jak:

• Warzywa takie jak szparagi, brokuły, szpinak, marchew
• Orzech migdałowy
• Słodki ziemniak
• Marchewka
• Owies
• Tempe
• Ser
• mleko
• jajko

3. Witamina B3

Witamina B3, czyli niacyna, która jest kompleksem witamin z grupy B, ma wiele zalet dla organizmu, zwłaszcza dla kobiet w ciąży.

Niektóre z zalet witaminy B3 obejmują przezwyciężanie problemów trawiennych, zmniejszanie nudności i łagodzenie migreny, które często występują podczas ciąży.

Ponadto odpowiednie spożycie witaminy B3 może również zoptymalizować rozwój dziecka.

Dlatego upewnij się, że zawsze zaspokajasz swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę B3 w wysokości 18 mg dziennie.

Jednak, począwszy od American Pregnancy Association, kobietom w ciąży nie zaleca się codziennego przyjmowania więcej niż 18 mg witaminy B3.

Źródła żywności z zawartością B3 można znaleźć w:

• nasiona Chia
• Ziarna słonecznika
• Pierś z kurczaka
• Orzechy
• Tuńczyk
• Owoce dla kobiet w ciąży, takie jak awokado i pomidor
• Słodki ziemniak

4. Witamina B5

Skurcze nóg to jedne z najczęstszych skutków ubocznych ciąży u kobiet w ciąży. Dobra wiadomość, wiesz, spożycie witaminy B5 lub kwasu pantotenowego może pomóc złagodzić ten problem.

Aby Twoje nogi nie dostawały łatwo skurczów, zaspokajaj dzienne zapotrzebowanie na witaminę B5 dla kobiet w ciąży aż 6 mg dziennie.

Co ciekawe, korzyści płynące z jednej z witamin z grupy B mogą wspierać również produkcję hormonów, które są ważne dla matek w okresie ciąży.

Wybór źródeł pożywienia witaminy B5 obejmuje:

• Całe ziarna
• Wzbogacane płatki zbożowe
• Żółtko jaja
• brązowy ryż
• Orzechów nerkowca
• brokuły

Pokarmy z zawartością witaminy B5 można przetworzyć w główne menu posiłków lub śniadanie dla kobiet w ciąży.

5. Witamina B6

Witamina B6 lub pirydoksyna są bardzo ważne dla poprawy rozwoju układu nerwowego i mózgu dziecka w łonie matki.

Dzieje się tak, ponieważ część kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży odpowiada za stymulację produkcji hormonów norepinefryny i serotoniny.

Te dwa hormony działają jako nośniki sygnałów, aby zapewnić optymalny metabolizm organizmu.

Dla tych z Was, którzy często doświadczają nudności i wymiotów podczas ciąży, czyli poranne mdłości spożycie witaminy B6 może być jednym ze środków zaradczych.

Wszystkie zalety kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży można uzyskać, jedząc więcej pokarmów, takich jak:

• Banan
• Papaja
• Płatki zbożowe
• Awokado
• czerwony ryż
• Orzechy

Zapotrzebowanie na witaminę B6 potrzebną kobietom w ciąży jest w rzeczywistości bardzo małe i wynosi 1,9 mg dziennie.

Mimo to pamiętaj, aby zawsze jeść zdrową żywność, aby ich potrzeby były nadal zaspokajane.

6. Witamina B7

Ci z Was, którzy często skarżą się na łamliwe paznokcie, swędzenie skóry i wypadanie włosów podczas ciąży, powinni spróbować zwiększyć spożycie witaminy B7 lub biotyny.

Co więcej, przyjmowanie kompleksu witamin B zapewnia również korzyści kobietom w ciąży, ponieważ może zoptymalizować wzrost płodu w czasie ciąży.

W rzeczywistości zapotrzebowanie na witaminę B7 podczas ciąży jest bardzo małe i wynosi 30 mikrogramów (mcg) dziennie.

Ale w rzeczywistości niewiele kobiet w ciąży nadal doświadcza niedoboru witaminy B7.

Aby utrzymać spożycie witaminy B7 w organizmie, zaleca się spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w biotynę, a mianowicie:

• Pszenica
• mleko
• Grzyb
• Mleczko pszczele
• kalafior
• Owies
• Awokado
• Żółtko jaja
• Ziemniak
• Ser
• Mięso z kurczaka
• Soja
• brokuły

7. Witamina B9

Ze wszystkich kompleksów witaminy B najważniejszą rolę dla kobiet w ciąży pełni witamina B9, lepiej znana jako kwas foliowy.

Zaspokojenie zapotrzebowania na kwas foliowy podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego.

Ponadto, według Mayo Clinic, odpowiedni kwas foliowy może również zmniejszyć ryzyko różnych wad wrodzonych u niemowląt.

Niemowlęta z niedoborem kwasu foliowego są narażone na takie objawy, jak rozszczep wargi, wady serca i wady cewy nerwowej (rozszczep kręgosłupa) u niemowląt.

Aby uzyskać korzyści płynące z tego jednego kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży, należy codziennie przyjmować 600 mcg witaminy B9.

Możesz znaleźć tę witaminę B9 w źródłach żywności, takich jak:

• soczewica
• Zboża wzbogacone witaminą B9
• Orzechy
• Makaron jajeczny
• Awokado
• szpinak
• Szparag
• Wątróbka wołowa

8. Witamina B12

Spożycie witaminy B12 podczas ciąży odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu nerwowego.

W połączeniu z kwasem foliowym witamina B-kompleks może dodatkowo zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych i cewy nerwowej u Twojego przyszłego dziecka.

Aby uzyskać maksymalne korzyści z tego kompleksu witamin B, upewnij się, że zawsze spełniasz zapotrzebowanie na witaminę B12 w wysokości 4,5 mcg dziennie.

Witamina B12 jest dostępna w różnych rodzajach żywności, a mianowicie:

• Soja, w tym mleko sojowe
• Ryba
• Drób
• jajko
• mleko
• Jogurt

Oprócz naturalnych składników, korzyści z kompleksu witamin B dla kobiet w ciąży można uzyskać dzięki bardziej praktycznym suplementom.

Jednak najpierw należy skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniego rodzaju i dawkowania suplementów w zależności od stanu zdrowia.

x