Spisu treści:
Picie wody po wysiłku z pewnością stało się dla każdego instynktem. Jednak picie wody jest ważne nie tylko po wysiłku. Powodem jest to, że brak płynów podczas ćwiczeń może powodować zawroty głowy, bóle głowy, skurcze i inne schorzenia. Przy coraz większej ilości płynów, które pijesz, organizm będzie bardziej energiczny i będzie miał siłę do kontynuowania aktywności.
A więc ile wody należy pić podczas ćwiczeń? Chodź, zobacz odpowiedź poniżej.
Ile wody do picia?
Pierwszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy określaniu ilości wody do wypicia po wysiłku, jest zbilansowanie stopnia utraty płynów przez organizm. Utrata wagi nie wskazuje na zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ale mniejszą ilość płynów z organizmu.
Najlepiej byłoby wypić 8 uncji wody w ciągu 30 minut od ćwiczeń. A na każdy stracony 1 funt (0,5 kg) masy ciała należy uzupełnić ją od 1⁄2 do 500 ml wody mineralnej.
Podobnie, wypij wodę przed ćwiczeniami, aby zapobiec odwodnieniu. Ogólne wytyczne wskazują, że na 2 lub 3 godziny przed ćwiczeniami zaleca się wypicie od 500 l do 600 ml wody.
Podczas ćwiczeń lub ćwiczeń należy również pić 200 ml do 300 ml wody co 10-20 minut. Zrób to i staraj się pić wodę stopniowo, aż waga wróci do tego, co było przed ćwiczeniami.
Powyższe wyjaśnienie jest tylko przybliżonym szacunkiem. Jednak to, ile wody należy wypić, zwykle zależy od wieku, płci, ilości napoju, wzrostu i wagi, intensywności ćwiczeń oraz długości ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie, którzy dużo bardziej się pocą, mogą też potrzebować więcej picia.
Czy po ćwiczeniach możesz pić tyle wody, ile możesz?
Chociaż picie wody po wysiłku jest obowiązkowe, picie zbyt dużej ilości wody może spowodować hiponatremię. Co to jest hiponatremia? Hiponatremia to stan, który pojawia się, gdy krew staje się cienka z powodu picia zbyt dużej ilości wody, co powoduje gwałtowny spadek poziomu sodu we krwi. Rzadko zdarza się to u osób wykonujących normalne czynności, ale czasami występuje u sportowców, takich jak maratończycy, którzy spożywają dużo wody podczas ćwiczeń i po ich zakończeniu.
Ten stan hiponatremii zwykle powoduje dezorientację, osłabienie, pobudzenie i drgawki. W skrajnych przypadkach może dojść do śmierci. Wczesne objawy hiponatremii obejmują nudności i skurcze mięśni. Objawy te mogą również naśladować objawy odwodnienia, zmuszając cię do picia większej ilości wody, tak jak w przypadku sportowców.
Hiponatremia to nagły przypadek medyczny, który wymaga natychmiastowego leczenia. Jednym ze sposobów zapobiegania hiponatremii jest zastępowanie utraconych płynów ustrojowych napojami zawierającymi elektrolity.
x
