Ile kalorii spala organizm podczas snu? & byk; witaj zdrowo

Czy wiesz, że organizm spala kalorie również podczas snu? Tak, dobra wiadomość dla Ciebie, organizm spala kalorie nie tylko podczas uprawiania sportu czy aktywności na świeżym powietrzu, sen to także aktywność, która wymaga energii lub kalorii. Więc ile kalorii spalasz podczas snu? Czy wystarczy spalić kalorie tylko przez sen? Oto odpowiedź.

Ciało spala kalorie podczas snu, ale ile spala?

Zalecany czas snu w nocy dla dorosłych wynosi około 8-9 godzin na dobę. To zalecenie musi być przestrzegane, ponieważ twoje ciało również potrzebuje czasu na odpoczynek, powrót do normalnego funkcjonowania organizmu i poprawę wszystkich części ciała. Oczywiście wszystkie czynności, które wykonuje organizm, wymagają energii, więc podczas szybkiego snu spalone zostaną kalorie.

Ale nie oczekuj zbyt dużej ilości kalorii spalonych podczas snu. Liczba kalorii spalonych podczas snu będzie bardzo niska, zależy to również od wagi każdej osoby. Jeśli ważysz około 72 kg, to łączne spalane kalorie wyniosą około 69 kalorii na godzinę. Aby w ciągu 8 godzin snu spalić 552 kalorie. Natomiast dla osób ważących około 54 kg spalanie kalorii podczas snu może osiągnąć 51 kalorii na godzinę snu, czyli równowartość 408 kalorii przez 8 godzin.

Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas snu?

Badanie opublikowane w czasopiśmie Annals of Internal Medicine dotyczyło czasu snu w grupach osób, które wystarczająco dużo śpią, z grupami osób, którym brakuje czasu na sen. Wyniki badania wykazały, że wydłużenie czasu snu o około 3 godziny w ciągu nocy - czyli około 11 godzin - może prowadzić do spalenia większej ilości kalorii, czyli około 400 kalorii.

Kiedy jesteś pozbawiony snu, około 60% masy mięśniowej jest zredukowane. Zmniejszenie masy mięśniowej utrudni spalanie kalorii, ponieważ tylko w mięśniach wszystkie kalorie są w stanie spalić.

Jednak nie oczekuj, że będziesz spać przez cały dzień, aby spalić więcej kalorii

Chociaż organizm spala kalorie podczas snu, nie oznacza to, że możesz spędzać cały czas śpiąc i mieć nadzieję, że nie będziesz mieć nadmiaru kalorii w organizmie. W rzeczywistości, kiedy śpisz, metabolizm twojego organizmu będzie bardzo powolny, dlatego nie możesz polegać na śnie jako aktywności spalającej kalorie.

Jednak to, czego potrzebuje twoje ciało, to aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia. Ponieważ nawet małe porcje jedzenia zawierają sporo kalorii i na pewno nie zdajesz sobie z tego sprawy. Tymczasem wydanie kalorii, które otrzymujesz z tych małych posiłków, nie wystarczy po prostu przespać cały dzień. Dlatego musisz wykonywać regularne ćwiczenia.

x