Dawka witaminy C, której potrzebujesz, gdy jesteś chory & byk; witaj zdrowo

Witamina C jest ważnym suplementem w walce z chorobami zakaźnymi, z których jedną jest przeziębienie. Większość ludzi chce szybko wyzdrowieć, gdy są chorzy. Dlatego zazwyczaj dodasz dzienną dawkę witaminy C (kwas askorbinowy), aby organizm szybko się zregenerował. Sprawdź poniżej wyjaśnienie, ile witaminy C jest zalecane w przypadku choroby.

Dawkowanie witaminy C, które można przyjmować w przypadku choroby

Zmniejszona wytrzymałość z powodu zimnego kaszlu ogranicza twoją aktywność. Układ odpornościowy, który ma chronić organizm przed różnymi chorobami, nie może działać optymalnie. Sama witamina C może zwiększać wytrzymałość.

Dlatego witamina C jest zwykle przepisywana przez lekarzy, gdy masz zimny kaszel. Witamina C nie jest składnikiem, który organizm może wytwarzać. Dlatego potrzebujesz witaminy C w postaci posiłków lub suplementów.

Na podstawie strony internetowej MD, zalecane dzienne spożycie witaminy C u dorosłych można zobaczyć w następujący sposób.

• Kobiety w wieku 19 lat i starsze: 65 mg
• Kobiety w ciąży (od 19 lat) 85 mg
• Matki karmiące piersią (od 19 lat): 120 mg
• Chłopcy od 19 lat: 90 mg

Ile więc dawek witaminy C potrzebujesz, gdy masz zimny kaszel? Na podstawie badania przeprowadzonego przez Harvard Medical School w 2013 roku, dawka witaminy C wpłynęła na redukcję objawów u osób z zimnym kaszlem.

W badaniu wzięło udział 11 000 uczestników z 29 randomizowanymi badaniami. Uczestnicy pracują jako maratończycy, narciarze i żołnierze. Często wykonują aktywność fizyczną w chłodne dni. Przynajmniej potrzebują 200 mg witaminy C dziennie, aby zminimalizować ryzyko przeziębienia.

W dalszym przeglądzie mówi się, że dawka 200 mg witaminy C nie ma wpływu, gdy osoba ma zimny kaszel. Jest nadąsany wśród ogólnej populacji.

Jednak przyjmowanie 200 mg witaminy C dziennie może skrócić czas trwania objawów przeziębienia średnio o 8% u dorosłych i 14% u dzieci.

Powiedział dr. Bruce Bistrian, szef działu żywienia klinicznego w Beth Israel Deaconess Medical Center stowarzyszonym z Harvardem, jest ważny dla niektórych osób, które często doświadczają przeziębienia, ponieważ 23 miliony ludzi nie pracuje z powodu tej choroby.

Nieco różni się od innych badań przeprowadzonych przez dr. Harri Hemilä na Uniwersytecie w Helsinkach w Finlandii. Podsumowując te badania, spożywanie 6 gramów witaminy C dziennie może skrócić o 17% czas trwania zimnego kaszlu.

Tymczasem dawka 8 gramów witaminy C spożywana dziennie była w stanie skrócić o 19% czas trwania zimnego kaszlu. Hemilä doszła do wniosku, że dawka witaminy C może skrócić czas trwania choroby, dzięki czemu szybciej wyzdrowiejesz.

Czy możesz więc spożywać duże dawki witaminy C, gdy jesteś chory?

Możesz po prostu zastosować dawkę spożycia witaminy C, gdy jesteś chory, jak wspomniano w powyższej dyskusji, zaczynając od 200 mg do 8 gramów dziennie. Chociaż badania sugerują, że dawkowanie może wpływać na nawrót i czas trwania objawów, ważne jest, aby ograniczyć spożycie witaminy C.

Witamina C w dawkach powyżej 400 mg jest wydalana z moczem. Podczas gdy dawki powyżej 2000 mg dziennie są klasyfikowane jako zbyt duże spożycie witaminy C, może powodować nudności, biegunkę i ból w nadbrzuszu.

Dr. Bistrian przypomina, aby codziennie przyjmować witaminę C, zanim zachorujesz na zimny kaszel, zgodnie z powyższymi codziennymi zaleceniami.

Aby zwiększyć wytrzymałość lub odporność, możesz spożywać owoc guawy (guawa), który jest bogaty w witaminę C. Witamina C zawarta w tym słodkim owocu może wzmocnić układ odpornościowy i przeciwdziałać infekcjom drobnoustrojami, ponieważ ma działanie przeciwdrobnoustrojowe.

Możesz go spożywać codziennie w postaci owoców lub soku. W ten sposób układ odpornościowy jest utrzymywany, gdy wykonujesz czynności w biurze lub hobby, które lubisz, bez przeszkadzania przez chorobę.

x