Ile cukru dziennie jest jeszcze zdrowe do spożycia?

Kto nie lubi słodyczy cukru? Cukier ma słodki smak, który sprawia, że ​​jedzenie i napoje są jeszcze smaczniejsze i smaczniejsze. Ale musisz pamiętać, że spożywanie nadmiaru cukru może być ryzykowne dla zdrowia, wiesz! Mimo to nie oznacza to, że nie możesz spożywać cukru, po prostu musisz ograniczyć dzienne spożycie cukru.

Ile wynosi maksymalne spożycie cukru w ​​ciągu dnia?

Cukier jest źródłem energii, której ludzie potrzebują. Jeśli jednak jest za dużo, cukier może powodować podatność na problemy zdrowotne. Powodem jest to, że nadmierne spożycie cukru dziennie nie tylko powoduje szybki przyrost masy ciała, ale może również powodować otyłość, która jest główną przyczyną cukrzycy i chorób serca.

Dlatego ważne jest, aby kontrolować dzienne spożycie cukru. Limit spożycia cukru, soli i tłuszczu zalecany przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji na osobę dziennie to 50 gramów cukru lub równowartość 5-9 łyżeczek, 5 gramów soli lub równowartość 1 łyżeczki, i 67 gramów tłuszczu lub ekwiwalentu z 3 łyżkami oleju.

Dla tych z Was, którzy regularnie wykonują czynności i ćwiczą, może nie musicie się martwić, ponieważ system waszego ciała może spalić dużo kalorii. Ale ci, którzy mają cukrzycę, powinni naprawdę kontrolować spożycie cukru i węglowodanów, aby kontrolować poziom cukru we krwi.

Jak kontrolujesz dzienne spożycie cukru?

Oto kilka sposobów na kontrolowanie dziennego spożycia cukru:

1. Jedz żywność w jej oryginalnej postaci

Aby kontrolować spożycie cukru, należy wziąć pod uwagę spożywanie żywności w jej oryginalnej postaci, a nie przetworzonej. Naturalne cukry znajdują się w żywności, zwłaszcza w świeżych owocach. Dlatego jedząc świeże owoce nie powinieneś już potrzebować cukru w ​​postaci przetworzonej. Ponadto musisz również zbilansować spożycie cukru z białka lub tłuszczu.

2. Sprawdź etykiety żywieniowe na opakowanej żywności

Kiedy jesz zapakowaną żywność, nie zapomnij sprawdzić etykiety wartości odżywczej, aby dowiedzieć się, ile zawierają węglowodanów i cukru. Zawartość cukru można sprawdzić na opakowaniu, zwracając uwagę na słowa kończące się na „osa” lub „ol”, takie jak glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, sacharoza, laktoza, mannitol i sorbitol w opakowaniach żywności przetworzonej.

3. Rutynowo sprawdzaj poziom cukru we krwi

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby kontrolować dzienne spożycie cukru, jest regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi. Powodem jest to, że pomaga ci to dowiedzieć się, jak organizm reaguje na określone pokarmy, dzięki czemu organizm może później dostosować się do jedzenia lub leków.

4. Stosuj zdrowy styl życia

Oprócz trzech wymienionych powyżej sposobów możesz również zmienić styl życia, przyjmując zdrowy styl życia. Zaczynając od regularnych ćwiczeń, kontrolowania porcji jedzenia, odpowiedniego odpoczynku, kontrolowania stresu i tak dalej.

Możesz także unikać produktów spożywczych na podstawie ich skali ważności, takich jak unikanie napojów bezalkoholowych, soków owocowych z dodatkiem cukru, słodyczy, ciastek, owoców w puszkach i suszonych owoców. Do przygotowywania potraw najlepiej używać naturalnych substancji słodzących, takich jak cynamon, ekstrakt z migdałów, wanilia, imbir, miód i cytryna.

x