Jaki jest idealny przyrost masy ciała dla kobiet w ciąży?

Czy wiesz, że tycie w czasie ciąży wpływa na zdrowie Ciebie i Twojego płodu? Albo stan matki to nadwaga lub niedowaga, jest zagrożona rozwojem chorób związanych z ciążą. Dlatego ważne jest, aby znać stan przyrostu masy ciała podczas ciąży.

Przyczyny przyrostu masy ciała u kobiet w ciąży

Cytując Medlineplus, przeciętna ciężarna kobieta w okresie ciąży przybiera na wadze o 11,5-16 kilogramów.

Po podzieleniu na każdy trymestr zwykle zwiększa się o 1-2 kilogramy w pierwszym trymestrze i 500 gramów na tydzień.

Aż 1/3 przyrostu masy ciała podczas ciąży dotyczy płodu, łożyska i płynu owodniowego.

Tymczasem pozostałe 2/3 jest przeznaczone na:

• Mięśnie macicy (macicy), które nadal się powiększają
• Tkanka piersi
• Zwiększona objętość krwi
• Przechowywanie tłuszczu dla kobiet w ciąży jako przygotowanie do karmienia piersią.

Przy tym przyroście masy ciała kobiety w ciąży gromadzą duże ilości tkanki tłuszczowej podczas normalnej ciąży, aby zaspokoić potrzeby organizmu matki i potrzeby energetyczne płodu.

Tłuszcz odgrywa również rolę w przygotowaniu potrzeb energetycznych podczas karmienia piersią.

Ciało gromadzi najwięcej tłuszczu między 10 a 20 tygodniem ciąży lub przed osiągnięciem przez płód największego zapotrzebowania na energię.

Rezerwy tłuszczu mają tendencję do zmniejszania się przed końcową fazą ciąży. Tylko 0,5 kilograma z około 3,5 kilograma zapasów tłuszczu podczas ciąży jest przechowywane w płodzie.

Ryzyko powikłań ciąży w przypadku nadwagi podczas ciąży

Powikłania ciąży są jednym z skutków, które mogą wystąpić, gdy kobiety w ciąży mają nadwagę.

Powikłania, które zwykle występują, obejmują:

• Nadciśnienie ciążowe (wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży)
• Cukrzyca ciężarnych
• Duży rozmiar dziecka (makrosomia)
• Stan przedrzucawkowy
• Poród przez cesarskie cięcie

Cytując z March of Dimes, kobiety w ciąży, które mają niedowagę podczas ciąży, są narażone na kilka zagrożeń.

Dwa najczęstsze to poród przedwczesny (poród przed 37 tygodniem ciąży) i niska masa urodzeniowa (LBW).

Dlatego staraj się utrzymywać wagę w normalnym zakresie podczas ciąży.

Jeśli masz nadwagę, powinieneś zmniejszyć spożycie wysokotłuszczowych pokarmów i ćwiczenia.

W międzyczasie, jeśli masz niedowagę, powinieneś jeść zdrową żywność bogatą w składniki odżywcze, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Zasady przybierania na wadze u kobiet w ciąży

Przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od masy ciała matki przed ciążą.

Ciężarna matka niedowaga ma tendencję do utrzymywania przyrostu masy ciała podczas ciąży na własne potrzeby.

To właśnie sprawia, że ​​kobiety w ciąży z niedowagą muszą przybierać na wadze więcej niż inne kobiety w ciąży w czasie ciąży.

Tymczasem kobiety w ciąży z nadwagą mogą wykorzystywać część swoich rezerw energetycznych do wspierania wzrostu płodu.

To sprawia, że ​​kobiety w ciąży z nadwagą muszą tylko trochę przybrać i muszą kontrolować swoją wagę podczas ciąży.

Przybieranie na wadze w czasie ciąży nie gwarantuje, że dziecko będzie miało normalną wagę po urodzeniu, ponieważ wiele innych czynników wpływa na masę urodzeniową dziecka.

Jednak przybieranie na wadze w czasie ciąży zwiększa prawdopodobieństwo, że waga noworodka będzie w normalnym zakresie.

Zakres przyrostu masy ciała podczas ciąży różni się u poszczególnych osób w zależności od masy ciała, jaką matka miała przed ciążą.

Poniżej przedstawiono zalecane przyrosty masy ciała podczas ciąży, w oparciu o zalecenia Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC):

Dla kobiet w ciąży z niedowagą

Dla matek z niedowagą (niedowaga) przed zajściem w ciążę wskazane jest zwiększenie masy ciała o 12,7-18 kg w okresie ciąży.

Niedowaga lub niedowaga oznacza to, że kobiety w ciąży mają wskaźnik masy ciała (BMI) poniżej 18,5 kg / m2.

Dla kobiet w ciąży o normalnej wadze

W przypadku matek, które mają prawidłową wagę przed ciążą, zaleca się zwiększenie masy ciała o 11,3-15,9 kg w czasie ciąży.

Prawidłowa masa ciała oznacza, że ​​kobiety w ciąży mają wskaźnik masy ciała (BMI) w zakresie 18,5-24,9 kg / m2.

Dla kobiet w ciąży z nadwagą (nadwagą)

Dla matek, które mają większą wagę (nadwaga) przed ciążą zalecany przyrost masy ciała to 6,8-11,3 kg.

Nadwaga oznacza posiadanie wskaźnika masy ciała (BMI) 30 kg / m2 lub więcej.

Dla matek z otyłością

W przypadku matek otyłych przed zajściem w ciążę wskazane jest zwiększenie masy ciała o 5-9 kilogramów w czasie ciąży.

Otyłe kobiety w ciąży mają wskaźnik masy ciała (BMI) między 25-29,9 kg / m2.

Dla matek w ciąży z bliźniakami

W przypadku matek, które są w ciąży z bliźniakami, w okresie ciąży wskazane jest zwiększenie masy ciała o 11,5-24,5 kg.

Aby znaleźć swój wskaźnik masy ciała (BMI), oblicz go za pomocą kalkulatora BMI.

W międzyczasie, jeśli chcesz wiedzieć, czy masz nadwagę podczas ciąży, czy nie, możesz to obliczyć za pomocą kalkulatora wagi kobiety w ciąży.

Jak regulować przyrost masy ciała u kobiet w ciąży

Aby dobrze kontrolować przyrost masy ciała podczas ciąży, musisz dostosować kilka stylów życia do stanu swojego ciała.

Na przykład, jeśli masz nadwagę w czasie ciąży, spożywaj różnorodne zdrowe pokarmy dla kobiet w ciąży, takie jak:

• Ryż, ziemniaki, pieczywo i zboża zawierające węglowodany złożone.
• Warzywa i owoce, co najmniej 5 porcji dziennie.
• Mięso, ryby i jajka zawierające białko zwierzęce oraz tempeh, tofu i orzechy zawierające białko roślinne.
• Mleko i produkty mleczne, takie jak jogurt i ser.
• Wybierz niskotłuszczową, jeśli kobiety w ciąży mają nadwagę.

Aby być zdrowszym, należy ograniczyć słodycze lub napoje, sól i smażone przekąski.

Wybierając menu śniadaniowe dla kobiet w ciąży, należy wybierać potrawy gotowane, gotowane na grillu lub gotowane na parze, aby były zdrowsze.

Staraj się jeść często małe ilości jedzenia, około 5-6 posiłków dziennie. Ponadto podczas ciąży wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak spacery i pływanie.

Zawsze aktywny w ruchu może utrzymać wagę i pomóc matkom przejść poród łatwo i płynnie.

Tymczasem dla kobiet w ciąży z niedowagą lub niedowaga dodawaj tłuszcz do każdego posiłku.

Ale nadal kontroluj to, aby kobiety w ciąży nie odczuwały nadmiernego przyrostu masy ciała.

x