Jak długo dzieci i młodzież potrzebują aktywności fizycznej? & byk; witaj zdrowo

W przeciwieństwie do czasów, gdy byłeś dzieckiem, dzisiejsze pokolenia dzieci i młodzieży są bliżej technologii. Jest to z pewnością dobre, ponieważ technologia otwiera dostęp do wiedzy i kreatywności. Istnieją jednak skutki uboczne rozwoju technologicznego, które czyhają na waszych synów i córki. Dzieci i nastolatki wolą spędzać czas przed ekranami urządzenie zamiast ruszać się, żeby coś zrobić.

Przeczytaj także: 5 złych skutków mediów elektronicznych, które mogą wystąpić u dzieci

Jeśli jako dziecko zawsze bawiłaś się popołudniami w chowanego lub w chowanego z przyjaciółmi, to w dzisiejszych czasach dzieci i nastolatki są zajęte gonieniem liczby obserwujących (Obserwujący) w mediach społecznościowych lub podczas gry Gry wideo w domu. Pokazuje to, że intensywność aktywności fizycznej dzieci i młodzieży znacznie się zmniejszyła. W rzeczywistości dzieci i młodzież muszą codziennie zaspokajać potrzeby związane z pewnymi czynnościami fizycznymi.

Częstotliwość wysiłku fizycznego potrzebna dzieciom i młodzieży

Przez aktywność fizyczną rozumie się aktywność, która wymaga energii do poruszania ciałem i mięśniami szkieletowymi. Aktywność fizyczna to nie to samo, co ćwiczenia. Sport to zaplanowana, ustrukturyzowana i powtarzalna aktywność mająca określony cel, jakim jest trening określonych aspektów sprawności. Tymczasem aktywność fizyczna może oznaczać dowolną aktywność, taką jak chodzenie, zabawa lub pomaganie rodzicom w sprzątaniu domu. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) dzieci i młodzież w wieku od 5 do 17 lat wymagają następującej aktywności fizycznej.

• Co najmniej 60 minut umiarkowanej do umiarkowanie energicznej aktywności fizycznej każdego dnia
• Aktywność fizyczna przez ponad 60 minut może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne
• Wykonuj aktywność fizyczną polegającą na wzmacnianiu kości i mięśni co najmniej 3 razy w tygodniu

Ryzyko braku aktywności fizycznej

Poruszanie się i aktywność fizyczna jest z pewnością korzystna dla fizycznego i psychicznego rozwoju dzieci. Oprócz sprawnego ciała i świeżego umysłu, dzieci mogą również ćwiczyć różne przydatne w życiu umiejętności, takie jak kontakty towarzyskie, dyscyplina i wiara w siebie. Jeśli jednak aktywność fizyczna Twojego dziecka nie wystarczy, powinieneś być świadomy następujących możliwych zagrożeń.

1. Otyłość

Otyłość może mieć zarówno dzieci, jak i dorośli. Otyłość pojawia się, gdy spożywasz zbyt dużo kalorii, ale nie spalasz wystarczającej ilości kalorii na energię. Ponadto zbyt duża ilość tłuszczu w organizmie może również prowadzić do otyłości lub nadwagi. Dzięki aktywności fizycznej Twoje dziecko może zmniejszyć ryzyko otyłości zarówno jako dziecko, jak i gdy dorośnie. Powodem jest to, że badania wykazały, że osoby otyłe w dzieciństwie mają tendencję do doświadczania tych samych warunków podczas dorastania.

2. Cukrzyca typu 2

Brak ruchu i aktywność fizyczna mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 (cukrzycy) u dziecka, zwłaszcza jeśli w rodzinie występuje choroba. Wraz z aktywnością fizyczną komórki mięśniowe staną się bardziej wrażliwe na insulinę, która pomaga kontrolować poziom cukru w ​​organizmie. Ponadto aktywność fizyczna jest również w stanie zrównoważyć poziom glukozy we krwi.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Zastrzyki i sprawdzanie poziomu cukru we krwi dla pacjentów z cukrzycą

3. Zahamowany wzrost kości

Aktywność fizyczna może sprzyjać wzrostowi i tworzeniu się kości, zwłaszcza w młodości. W wieku od 9 do 12 lat Twoje dziecko znajduje się w złotym wieku pod względem wzrostu kości. Jeśli w tych okresach aktywność fizyczna dziecka będzie bardzo ograniczona, straci ono możliwość zwiększenia masy i gęstości kości. W rezultacie wzrost kości dziecka nie jest optymalny. Uważaj, zaburzenia wzrostu kości u młodzieży mogą spowodować osteoporozę w późniejszym życiu.

4. Depresja i zaburzenia lękowe

Aktywność fizyczna dzieci i młodzieży może zapobiegać depresji lub zaburzeniom lękowym. Podczas ruchu i wykonywania czynności organizm uwalnia różne hormony i sygnały, które mogą powodować przyjemność i zmniejszać odczuwanie bólu przez mózg. Rutynowa aktywność fizyczna oswaja umysł z zachowaniem pozytywnego nastawienia i spokoju. Jeśli więc twoi synowie i córki nie ruszają się wystarczająco, będą bardziej podatni na depresję i zaburzenia lękowe.

Wskazówki dotyczące zwiększenia aktywności fizycznej dzieci i młodzieży

Chociaż ważna, aktywność fizyczna jest często pomijana przez dzieci i młodzież. Wielu także błędnie uważa, że ​​wychowanie fizyczne lub sport w szkole wystarczą, aby zaspokoić potrzeby aktywności fizycznej dzieci. Aby zachęcić dzieci i młodzież do aktywności fizycznej, rodzice mogą wypróbować następujące inteligentne sposoby.

1. Bądź wzorem dla dzieci

Dzieci nie przyzwyczają się do aktywności fizycznej, jeśli sam nie podasz przykładów. Dlatego miej nawyk więcej ruchu niż biernej aktywności. Na przykład mycie własnego pojazdu zamiast proszenia o pomoc pomocnika domowego lub zabierania pojazdu do mycia samochodu i motocykla, sprzątanie domu, regularne ćwiczenia lub chodzenie do sklepu w pobliżu domu Dzieci dowiedzą się również, że bardzo ważne jest zachowanie aktywności.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 6 wskazówek dotyczących motywacji, aby ćwiczyć intensywniej

2. Zaplanuj weekend pełen aktywności

Jeśli Ty i Twój partner jesteście zajęci przez cały tydzień, zaplanujcie aktywny weekend z rodziną. Zamiast zawsze spędzać weekend na oglądaniu filmów lub relaksowaniu się w domu, zachęcaj dzieci do poruszania się, na przykład pływając, jeżdżąc na rowerze lub chodząc do zoo. Jeśli dzieci poczują podekscytowanie związane z poruszaniem się, będą bardziej zmotywowane do codziennej aktywności fizycznej. Ponadto dzieci będą postrzegać aktywność fizyczną jako coś pozytywnego, ponieważ wykonuje się ją wspólnie z rodzinami.

3. Wybór aktywności fizycznej, którą dziecko lubi

Aby dziecko nie było leniwe i nie szukało wymówek, gdy zostanie zaproszony do ruchu, wybierz, co lubi Twoje dziecko. Są dzieci, które nie lubią sportów wyczynowych, takich jak badminton czy koszykówka. Powodem jest to, że dzieci czują presję, by wygrać. Poszukaj innych alternatyw, aby dzieci mogły pozostać aktywne, ale niezbyt konkurencyjne, na przykład tańczyć lub gotować.

4. Zapewnienie narzędzi lub obiektów wspierających aktywność fizyczną

Zachęcaj dziecko do aktywności fizycznej, zapewniając mu zabawki i narzędzia, które wymagają od niego ruchu, takie jak rower, piłka lub lina skaczący. Jednocześnie spróbuj ustawić limit czasu użytkowania urządzenie lub inne urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory i komputery, które pobudzają dzieci do bierności. Twoje dziecko zostanie również przeszkolone w zakresie równoważenia czynności czynnych i biernych każdego dnia.

x