Spisu treści:
- Rezultat jest na ciele, jeśli idziesz spać zaraz po jedzeniu
- Jak długa jest idealna przerwa, jeśli chcesz spać po jedzeniu
- Wybór odpowiedniego jedzenia przed snem
Po wypełnieniu pojawia się senność. Jeśli to masz, najlepiej iść spać natychmiast po jedzeniu. Eits, ale poczekaj minutę. Kładzenie się spać bezpośrednio po jedzeniu może zwiększać ryzyko różnych poważnych chorób. Jeśli więc już czujemy się senni, jak długo powinniśmy czekać, jeśli po jedzeniu chcemy spać?
Rezultat jest na ciele, jeśli idziesz spać zaraz po jedzeniu
Kładzenie się spać natychmiast po jedzeniu może powodować wzdęcia i bóle żołądka, co może utrudniać Ci dobry sen. Powodem jest to, że podczas snu zastawka żołądkowa otworzy się, tak że kwas żołądkowy może dostać się do gardła i spowodować zgaga, lub uczucie gorącego dyskomfortu w górnej części brzucha lub czasami w okolicach gardła. Zgaga podczas snu po jedzeniu jest szczególnie podatna na doświadczanie przez osoby, które wcześniej miały problemy żołądkowe, takie jak wrzody czy GERD.
Oprócz możliwości wyzwalania zgaga spanie bezpośrednio po jedzeniu może również zwiększać ryzyko bezdechu sennego i udaru. Stwierdził to zespół badawczy z University of Ioannina Medical School w Grecji. Teoretycznie jedz też blisko czas snu zwiększa ryzyko refluksu kwasu do gardła, poziomu cukru we krwi, poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi, co ma wpływ na zwiększone ryzyko bezdechu sennego i jest związane z udarem.
Jak długa jest idealna przerwa, jeśli chcesz spać po jedzeniu
Aby uniknąć różnych zagrożeń dla zdrowia opisanych powyżej, ogólnie zaleca się przynajmniej sen dwie do trzech godzin po zakończeniu jedzenia ostatni, ubiegły, zeszły. To długie opóźnienie daje szansę na faktyczne przetworzenie żywności, aż dotrze do ostatecznego miejsca przeznaczenia, czyli jelita cienkiego, tak aby żołądek nie musiał już ciężko pracować przez całą noc.
Wybór odpowiedniego jedzenia przed snem
Chociaż nie jest zalecane, abyś jadł przed snem, nie oznacza to, że musisz spać zduszony z głodu. Jeśli w nocy poczujesz głód, upewnij się, że wiesz, co jeść, a czego nie jeść przed snem.
Dobry posiłek przed snem to po prostu niezbyt ciężkie potrawy, takie jak banany i szklanka ciepłego mleka. Szklanka ciepłego mleka może pomóc Ci się zrelaksować i poprawić optymalny sen. Możesz również jeść świeże owoce, aby po prostu posiekać żołądek, gdy poczujesz głód w nocy.
Tymczasem pokarmy, których nie należy spożywać podczas snu, to produkty zawierające dużo cukru i używki, takie jak kofeina. Ponieważ ten rodzaj jedzenia utrudni ci zasypianie. Ponadto unikaj spożywania potraw o dużej zawartości tłuszczu i pikantnych. Ma to na celu uniknięcie zgagi podczas snu.
