Wyostrz swój wzrok dzięki tym 4 prostym sztuczkom

Często niektórzy ludzie zapominają o znaczeniu utrzymania zdrowia oczu. W rzeczywistości codzienne nawyki, takie jak wpatrywanie się w ekrany gadżetów, czytanie w ciemności może zagrażać zdrowiu oczu. Jeśli pozwolisz na kontynuowanie, nie jest to niemożliwe, z czasem twoja zdolność widzenia spadnie. Dlatego rozważ poniższe proste sposoby utrzymania zdolności widzenia i zachowania zdrowia oczu.

Różne sposoby na utrzymanie zdrowia oczu

Dbanie o zdrowie oczu nie wymaga drogich i skomplikowanych metod. Większość poniższych wskazówek możesz wykonać w dowolnym miejscu i czasie.

Oto kilka prostych sposobów, które możesz teraz wypróbować, aby Twoje oczy były zawsze zdrowe i rozbudzone:

1. Spożywanie pożywnej żywności

Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu jest spożywanie zdrowych dla oczu produktów. Codziennie uzupełniaj swój talerz pokarmami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, witaminę A, witaminę C, witaminę E, karotenoidy.

Karotenoidy należą do rodziny przeciwutleniaczy, które są nie tylko dobre dla oczu, ale także mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy i chronić organizm przed chorobami.

Wszystkie te składniki odżywcze możesz spotkać z pokarmów zdrowych dla oczu, takich jak marchew, pomarańcze, zielone warzywa liściaste (szpinak, gorczyca, brokuły, zielona rzodkiew), orzechy, jajka, tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, sardynki) i tak dalej.

Utrzymanie diety jest również korzystne, ponieważ pozwala uniknąć ryzyka otyłości i chorób, takich jak cukrzyca typu 2, która jest jedną z głównych przyczyn ślepoty u dorosłych.

2. Unikaj dymu papierosowego

Czy wiesz, że dym papierosowy jest nie tylko szkodliwy dla zdrowia płuc i serca, ale także źle wpływa na oczy? Tak, niewielu zdaje sobie sprawę, że palenie może również powodować podrażnienie oczu.

Według strony internetowej Departamentu Zdrowia stanu Nowy Jork palenie często wiąże się z następującymi problemami zdrowotnymi:

• Zwyrodnienie plamki żółtej: Palacze mają 3-4 razy większe ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej.
• Zaćma: Nałogowi palacze, którzy wypalają więcej niż 15 papierosów dziennie, mają 3 razy większe ryzyko zaćmy w oczach.
• Jaskra: Palenie jest często związane z wysokim ciśnieniem krwi, zaćmą i cukrzycą, z których wszystkie są czynnikami ryzyka jaskry.
• Retinopatia cukrzycowa: Palenie zwiększa również ryzyko rozwoju cukrzycy, więc prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań cukrzycy, takich jak retinopatia, jest również większe.
• Zespół suchego oka: Aktywni palacze mają również większe ryzyko wystąpienia zespołu suchego oka.

Jeśli nie unikniesz natychmiast palenia, zwłaszcza jeśli byłeś narażony na jeden z powyższych warunków, możliwe jest, że zaburzenia wzroku mogą zakończyć się ślepotą. Dlatego rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe, aby zachować zdrowie oczu, zwłaszcza jeśli jesteś młody.

Jeśli nie jesteś aktywnym palaczem, nadal musisz unikać narażenia się na bierne palenie od ludzi wokół ciebie. Bycie biernym palaczem lub bierny palacz może być równie niebezpieczny jak aktywny palacz.

3. Noś okulary przeciwsłoneczne na zewnątrz

Nie tylko o skórę musisz zadbać na otwartej przestrzeni, ale także o oczy. Oczywiście odbywa się to jednak w inny sposób.

Gdy pogoda jest upalna lub nawet lekko pochmurna, należy nosić okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed ekspozycją na promienie słoneczne UV.

Okulary wyposażone w soczewki antyradiacyjne mogą pomóc chronić oczy. Nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV zwiększa ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Dlatego wybierz okulary, które mogą blokować promienie UVA i UVB nawet o 99 procent.

Upewnij się, że soczewki chronią oczy jako całość, wybierając soczewki zakrywające oczy z przodu i po bokach. Dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne mogą redukować odblaski podczas jazdy, dzięki czemu nie ranią oczu.

Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, wybierz również soczewki z filtrem UV. Możesz też nosić okulary przeciwsłoneczne, aby zapewnić dodatkową ochronę.

4. Noszenie okularów podczas pływania

Wciąż jest wiele osób, które mogą nie doceniać znaczenia noszenia okularów pływackich dla utrzymania zdrowia oczu. W rzeczywistości, przy prawidłowym użytkowaniu, okulary pływackie są przydatne, aby zapobiec ryzyku podrażnień i alergii w wyniku narażenia na różne bakterie i chemikalia w wodzie.

Ponadto noszenie okularów pomaga widzieć otoczenie i być bardziej świadomym w wodzie. Ponadto okulary pływackie będą również stanowić barierę dla ciał obcych przed uszkodzeniem oczu.

Osoby, które mają suche oczy, wrażliwe oczy, zaburzenia widzenia (takie jak oczy dodatnie lub ujemne) lub niedawno wyleczyły się z niektórych chorób oczu, również powinny zawsze nosić okulary pływackie. Możesz poprosić o specjalną receptę od swojego okulisty i zamówić specjalne okulary pływackie, dostosowane do Twojego stanu.

5. Odpowiednio dostosuj oświetlenie pomieszczenia

Innym sposobem na utrzymanie zdrowych oczu jest regulacja oświetlenia w pomieszczeniu. Wykonywanie czynności w dobrze oświetlonym pomieszczeniu może zwiększyć koncentrację, produktywność i morale niż w słabo oświetlonym pomieszczeniu.

Dobre oświetlenie pomieszczenia może również zachować zdrowie oczu. Ponieważ zbyt jasne może powodować odblaski, podczas gdy światło zbyt mętne sprawia, że ​​widzenie jest niewyraźne. Oba mogą z czasem powodować zmęczenie oczu.

Istnieje kilka innych zagrożeń, które mogą wystąpić, jeśli jesteś aktywny lub lubisz czytać w ciemnym pokoju. Twoje oczy mogą wysychać, ponieważ w słabym świetle Twoje oczy mrugają rzadziej. Suche oczy mogą utrudniać widzenie.

Dostosowując oświetlenie wewnętrzne, należy również dostosować się do aktualnych warunków zdrowotnych oczu. Osoby, które mają problemy z refrakcją (oczy minus, plus lub cylindryczne), mogą potrzebować specjalnych ustawień oświetlenia, aby prawidłowo widzieć. Podobnie jest z osobami, które mają problemy ze wzrokiem, takie jak zaćma, zwyrodnienie plamki żółtej, jaskra i inne choroby wzroku.

Oto kilka wskazówek, jak wybrać oświetlenie pokojowe, które jest dobre dla zdrowia oczu:

• Unikaj instalowania żarówek z jasnym światłem fluorescencyjnym.
• Zainstaluj oświetlenie, które prowadzi pod oczami.
• Wybierz żarówkę o małej mocy, która emituje ciepłe światło imitujące naturalne światło słoneczne.

Oświetlenie w przestrzeni jest ważne. Nie należy jednak zapominać o znaczeniu naturalnych promieni słonecznych. Oświetlenie naturalne okazuje się być najbardziej energooszczędnym narzędziem oświetleniowym niż oświetlenie sztuczne.

Ponadto naturalne oświetlenie w pomieszczeniu zapewnia również znacznie lepsze oświetlenie, nie powodując olśnienia oczu, jak w przypadku żarówek czy świetlówek. W ten sposób możesz wygodnie wykonywać swoje czynności, nie martwiąc się o zdrowie oczu.

6. Unikaj patrzenia na ekran urządzenie za długo

Niemożliwe jest dziś wykonywanie czynności bez pomocy urządzeń elektronicznych i urządzenie . Upewnij się jednak, że nie używasz gadżetu zbyt długo.

Wpatrując się w ekran komputera i urządzenie zbyt długi może powodować zmęczenie, suchość i napięcie oczu. Oprócz problemów ze wzrokiem możesz również doświadczyć kilku innych zaburzeń, takich jak:

• Rozmazany obraz
• Trudność w ogniskowaniu na odległość
• Bół głowy
• Ból szyi, pleców i ramion

Daj odpocząć oczom co 20 minut. Wybierz się na krótki spacer, aby uniknąć silnego zmęczenia oczu. Jeśli jesteś pracownikiem, który spędza czas przy komputerze, staraj się spacerować co 2 godziny przez 15 minut.

Musisz również zachować dobrą postawę podczas wykonywania czynności przed ekranem monitora lub urządzenie aby twoje zdrowie oczu nie zostało zakłócone. Użyj wygodnego krzesła, które nie jest ani za wysokie, ani za niskie.

7. Wykonywanie ćwiczeń oczu

Można wykonywać ćwiczenia oczu, aby pomóc w utrzymaniu zdrowia mięśni oka. Możesz to zrobić rano, przed snem lub gdy twoje oczy są zmęczone.

Oto kroki, które możesz wykonać, aby wykonać ćwiczenia oczu:

• Siedząc zrelaksowany, zamknij oczy i podnieś je jak najdalej. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie opuść „spojrzenie” w dół. Powtórz kilka razy, a następnie otwórz oczy i rozejrzyj się.
• Następnie ponownie zamknij oczy. Mając zamknięte oczy, spójrz w prawo, a następnie w lewo. Powtórz kilka razy, zmieniając kierunek.
• Otwórz oczy i rozejrzyj się. Następnie ponownie zamknij oczy. Teraz spójrz na ukos od prawego górnego rogu do lewego dolnego, zamykając oczy, a następnie przełącz się z lewego górnego na prawy dolny. Powtórz kilka razy. Otwórz oczy.
• Na koniec mocno zamknij oczy, a następnie mrugnij kilka razy.

8. Wysypiaj się

Odpowiedni i wysokiej jakości sen jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowia oczu, co wpłynie na poprawę widzenia.

Sen może pomóc Twoim oczom całkowicie odpocząć. Po całym dniu aktywności oczy potrzebują czasu na regenerację i regenerację. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje oczy nie mają automatycznie czasu na odpoczynek. Ten stan może spowodować powolne osłabienie wzroku.

Ponadto brak snu może powodować swędzenie i suchość oczu, a nawet ich zaczerwienienie. Dzieje się tak, ponieważ oczy nie wytwarzają wystarczającej ilości łez z powodu braku snu. W rezultacie oko jest również narażone na infekcję.

Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy. Możesz także ustawić w pomieszczeniu oświetlenie, które będzie wygodne i niezbyt jasne, tak aby łatwiej było zasnąć.

9. Ćwicz regularnie

Innym sposobem dbania o zdrowie oczu jest regularne ćwiczenia. Jak można?

Wiele chorób lub zaburzeń oczu wiąże się z innymi problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i wysoki poziom cholesterolu. Tak więc wystarczająca aktywność fizyczna może uchronić Cię przed ryzykiem tych chorób, dzięki czemu Twoje oczy będą zawsze zdrowe.

Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko jaskry o 25%. Ponadto ćwiczenia 3 razy w tygodniu zmniejszają również ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej w starszym wieku.

Nie musisz wykonywać forsownych ani intensywnych ćwiczeń. Proste czynności, takie jak chodzenie i wchodzenie po schodach, są również wystarczające, zwłaszcza jeśli są wykonywane regularnie.

Pamiętaj, aby podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu nosić okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV.

10. Rutynowe badanie wzroku

Badania wzroku są wykonywane nie tylko wtedy, gdy masz już problemy ze wzrokiem. Jednak należy to zrobić w nawyku i regularnie.

Powodem jest to, że badania wzroku mogą pomóc w monitorowaniu stanu wzroku i wczesnym wykrywaniu problemów z oczami. Nawet jeśli w tej chwili nie masz żadnych objawów ani dolegliwości, odpowiednie badanie może pomóc wykryć bezobjawowe problemy ze wzrokiem.

Regularne kontrole wzroku mogą również powiedzieć, czy Twoja obecna recepta na okulary nie jest już dokładna i wymaga aktualizacji.

To były wskazówki, jak zachować zdrowie oczu. Zacznij zobowiązać się do wykonania powyższych wskazówek, aby Twoje oczy były zawsze zdrowe i dobrze widziały.