7 ćwiczeń oczu na zmęczone oczy

Czy zdarzyło Ci się, że po wielu godzinach wpatrywania się w ekran komputera mrużyłeś i przecierałeś oczy? Jeśli tak, nie jesteś sam. Oczy odczuwają pieczenie, suchość lub łzawienie, niewyraźne widzenie, swędzenie i zmęczenie. Nie wspominając o dodatkowym bólu szyi, ramion i pleców. Jest to powszechny, ale rzadko poważny objaw zmęczonych oczu. W tym artykule omówimy sześć podstawowych ćwiczeń oczu, które pomogą Ci radzić sobie z dolegliwościami związanymi ze zmęczeniem oczu.

Jak ćwiczenia oczu radzą sobie ze zmęczonymi oczami?

Wykonując te ćwiczenia oczu, trzymaj głowę nieruchomo, rozluźnij ramiona, oddychaj równomiernie i poruszaj tylko oczami. Nie zapomnij: zawsze umyj ręce przed dotknięciem oczu.

1. Sauna Palmowa

W pierwszym ćwiczeniu oczu pocieraj dłonie, aż poczują się ciepłe. Delikatnie zakryj oczy dłońmi. Umieść opuszki palców na czole, dłonie tuż nad oczami i pięty na policzkach.

Nie dotykaj bezpośrednio gałek ocznych, ale pozostaw trochę miejsca między dłońmi a gałkami ocznymi. Mimo to nie bądź też zbyt luźny. Trzymaj ręce razem jak zasłony, aby stworzyć ciemność przed oczami. Zamknij oczy, oddychaj głęboko i zrelaksuj się.

Rozluźnij oczy i ciesz się przerwą od tej wizualnej stymulacji. Kontynuuj, aż poczujesz się lepiej. Kiedy będziesz gotowy, aby otworzyć oczy, powoli zdejmij „zasłonę” swoich dłoni i otwórz oczy. Dzieje się tak, aby oko nie było zaskoczone zmieniającymi się warunkami oświetleniowymi.

2. Przewróciłeś oczami

Źródło: soczewka AC

Możesz przewrócić oczami, aby pozbyć się zmęczonych oczu. Cała sztuczka polega na tym, aby usiąść prosto, z wydłużonym kręgosłupem i oddychać zrelaksowanym. Zmiękcz swój wzrok, rozluźniając mięśnie oczu i twarzy. Spójrz na sufit. Powoli przesuwaj oko w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, tak jakby rysował możliwie największy okrąg.

Powoli skup swój wzrok na obiektach znajdujących się w pobliżu linii wzroku, wykonując tę ​​rundę. Wykonuj to ćwiczenie w sposób ciągły, aż ruchy oczu będą gładkie i gładkie. Powtórz trzy razy, zamknij oczy i zrelaksuj się. Kiedy będziesz gotowy, powtórz ruchy oczu od początku trzy razy w przeciwnych kierunkach.

3. Zmień punkt skupienia

Odpręż się i oddychaj lekko. Wyciągnij jedno ramię z luźną pięścią równolegle do oczu. Otwórz kciuk skierowany w górę. Skoncentruj się na kciuku.

Utrzymuj wzrok na kciuku, gdy powoli przyciągasz kciuk bliżej nosa, aż nie będziesz mógł już wyraźnie się na nim skupić. Weź głęboki wdech i wydech, a następnie wróć do pozycji wyprostowanej ręki, jednocześnie skupiając się na kciuku. Powtórz dziesięć razy.

4. Zobacz zdalnie

Możesz także wykonywać ćwiczenia oczu, aby poradzić sobie ze zmęczonymi oczami, zmieniając ostrość widzenia. Po godzinach patrzenia w ekran oderwij się od spojrzenia na odległy obiekt. Jeśli jesteś w domu, wyjrzyj przez okno, jeśli to możliwe.

Skoncentruj się na obiekcie tak wyraźnie, jak to możliwe, jednocześnie rozluźniając oczy i twarz. Weź głęboki oddech, a następnie powoli przenieś wzrok na obiekt znajdujący się blisko Ciebie.

Wyobraź sobie, że twoje oczy połykają obraz, który widzisz. Następnie ponownie przenieś widok na bardziej zróżnicowaną odległość, tymczasowo wstrzymując.

Jako dodatkowy bonus, jeśli zobaczysz coś naprawdę miłego, uśmiechnij się, podziwiaj piękny widok i bądź wdzięczny za parę silnych, zdrowych oczu.

5. Masuj twarz

Nie tylko ćwiczenia oczu, ale także niektóre techniki masażu mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczonymi oczami.

Delikatnie masuj czubkami palców wzdłuż obu brwi oraz pod oczami. Ten relaksujący masaż twarzy może pomóc złagodzić nacisk na mięśnie twarzy i oczy.

6. Spojrzenie

Czasami możesz również oglądać lewe i prawe spojrzenia jako sport dla zmęczonych oczu. Siedząc zrelaksowany, zamknij oczy i podnieś je jak najdalej. Przytrzymaj przez kilka chwil, a następnie opuść wzrok.

Powtórz to ćwiczenie oczu kilka razy, a następnie otwórz oczy i rozejrzyj się. Zamknij ponownie oczy. Teraz, mając zamknięte oczy, spójrz w prawo, a następnie przesuń się w lewo. Powtórz kilka razy, zmieniając kierunek.

Jak radzić sobie ze zmęczonymi oczami z powodu ekranów komputerów?

Długotrwałe zmęczenie oczu może uszkodzić wzrok i przeszkadzać w codziennych czynnościach. Oprócz ćwiczeń oczu, oto kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z różowym okiem i różnymi innymi dolegliwościami fizycznymi związanymi z dniem spędzonym przy komputerze.

1. Rutynowe badania wzroku

Rutynowe badanie wzroku u okulisty jest pierwszym krokiem w zapobieganiu i leczeniu efektu czerwonych oczu w ciągu dnia spędzając czas poza domem przed ekranem komputera. Według National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), ludzie powinni najpierw poddawać się badaniom okulistycznym przed rozpoczęciem pracy z komputerami, a następnie rutynowo raz w roku.

2. Ustaw odpowiednie oświetlenie

Zmęczenie oczu jest często spowodowane zbyt jasnym światłem, pochodzącym z wpadającego przez okno światła słonecznego na zewnątrz pomieszczenia lub nadmiernym oświetleniem przestrzeni biurowej. W rezultacie podczas pracy zawsze musisz mrużyć oczy. Jeśli to możliwe, pomaluj ściany swojego pokoju na ciemniejszy kolor, aby uzyskać końcowy efekt matowy .

3. Dostosuj kontrast jasności i ciemności światła laptopa

Odbicia na ścianach i ekranie komputera mogą również powodować zmęczenie oczu. Cytowane z Mayo Clinic, zaleca się dostosowanie jasności ekranu, aby była mniej więcej taka sama, jak jasność w miejscu pracy. Rozważ zainstalowanie ekranu przeciwodblaskowy na monitorze.

Jeśli nadal używasz rurowego monitora komputerowego (zwanego również kineskop lub CRT), należy go zastąpić wyświetlacz ciekłokrystaliczny (LCD), jak na ekranie laptopa. Ekrany LCD są bezpieczniejsze dla oczu i zwykle mają powierzchnię przeciwodblaskową, podczas gdy ekrany CRT są łatwiejsze do spowodowania zmęczenia oczu.

Dostosuj także rozmiar tekstu i kontrast kolorów, aby zapewnić wygodę dla oczu, zwłaszcza podczas czytania lub tworzenia długich dokumentów. Zazwyczaj najlepszym połączeniem jest czarny tekst na białym tle.

4. Mrugaj częściej

Oprócz ćwiczeń oczu, mruganie jest bardzo ważne podczas pracy przy komputerze. Mruganie pomaga nawilżać oczy, dzięki czemu nie wysychają i nie powodują podrażnień. Według badań osoby pracujące przy komputerach mrugają rzadziej (około jednej trzeciej czasu), co grozi suchością oczu.

Aby zmniejszyć to ryzyko, spróbuj wykonać następujące ćwiczenia oczu: co 20 minut mrugaj 10 razy, zamykając oczy bardzo powoli.

5. Zamknij na chwilę oczy

Według badań opublikowanych przez NIOS, jednym ze skutecznych sposobów leczenia zmęczonych oczu jest ich zamknięcie na chwilę. Możesz także kontynuować 4 proste ćwiczenia rozciągające przez 5 minut przez cały dzień roboczy.

Stań i idź chwilę na spacer, rozluźnij się i obracaj nogami i rękami stojąc, obracając ramiona i plecy, aby zmniejszyć napięcie i zmęczenie mięśni. Jeśli pozwala na to długość przerwy na lunch, spróbuj uciąć sobie drzemkę.

6. Zmodyfikuj swoje miejsce pracy

Jeśli chcesz patrzeć w tę iz powrotem między kartką a ekranem komputera, umieść zapisaną stronę obok monitora. Jeśli chcesz użyć lampy stołowej, upewnij się, że światło nie patrzy w twoje oczy ani na ekran komputera.

Ponadto miejsce pracy i krzesło należy ustawić na odpowiedniej wysokości, aby zachować odpowiednią postawę podczas pracy przy komputerze. Wybierz ergonomiczne meble tak, aby móc ustawić ekran komputera w odległości 50-60 cm od oczu, środek ekranu powinien znajdować się około 10-15 stopni poniżej oczu, aby zapewnić wygodną pozycję głowy i szyi.

7. Rozważ założenie okularów komputerowych

Jeśli nosisz okulary, wybierz soczewki okularowe, które mogą chronić oczy. Rozważ okulary tapicerowane antyrefleksyjna (AR).

Powłoka AR ogranicza odblaski, minimalizując ilość światła odbijającego się od przedniej i tylnej powierzchni soczewek okularowych. Może to być krok do przezwyciężenia zmęczonych oczu, który jest nie mniej ważny.