Zalety infuzji wody, czy naprawdę jest skuteczna w utracie wagi?

Niedawno wzrosła ilość podawanej wody, ponieważ jest uważana za jeden z bogatych w korzyści napojów uzupełniających zdrowy tryb życia. Często widzisz plasterki owoców namoczone w wodzie pitnej? To właśnie nazywa się infuzowaną wodą. Uważa się, że podana woda zmniejsza wagę, wspomagając proces detoks ciała, aby poprawić ogólny stan zdrowia. A więc, czy różne twierdzenia dotyczące korzyści płynących z infuzji wody są prawdziwe? Dowiedz się o faktach poniżej.

Co to jest woda infuzyjna?

Woda podawana to woda mineralna zmieszana z różnymi kawałkami świeżych owoców, warzyw, ziół lub przypraw. Możesz zrobić ten jeden drink samodzielnie w domu. Nie ma specjalnych owoców, warzyw, ziół ani przypraw do przygotowania zaparzonej wody. Wybór materiałów jest dostosowywany do tego, co lubisz.

Napój ten będzie przechowywany w butelce wody mineralnej i schłodzony w lodówce przez co najmniej 1-12 godzin, aby sok był bardziej zintegrowany z wodą. Po dłuższym siedzeniu kawałki owoców lub warzyw zwykle stają się papkowate.

W przypadku niektórych osób te składniki są wyrzucane, ponieważ po zjedzeniu czują się źle. Dlatego wiele osób określa infuzowaną wodę jako napoje o smaku owocowym lub napoje z sokami owocowymi. Ponieważ spożywają tylko wodę do namaczania owoców i warzyw.

Niezależnie od tego, jak ją spożywasz, infuzowana woda jest uważana za jeden z najzdrowszych napojów, który ma wiele zalet. Chociaż do tej pory różne twierdzenia nie zostały naukowo udowodnione.

Różne korzyści z infuzji wody

Oto kilka twierdzeń dotyczących korzyści płynących z infuzji wody i fakty:

1. Schudnąć

Cytryna to jeden z najczęściej spożywanych owoców dla osób na diecie odchudzającej. Nawet cytryna jest uważana za pożywienie „stewarda” dla organizmu. Nie jest zaskakujące, że różne mieszanki cytrynowe są obecnie postrzegane przez wielu ludzi jako dobry składnik diety, z których jeden jest używany jako zaparzona woda.

Uważa się, że woda cytrynowa może schudnąć, ponieważ ten jeden owoc zawiera pektynę, która jest rodzajem błonnika, który może zapewnić uczucie sytości i długotrwałości. Wiele osób uważa, że ​​zawartość pektyn w cytrynach może zmniejszyć spożycie kalorii w ciągu jednego dnia, ponieważ po jej spożyciu zmniejsza się uczucie głodu. Oto, gdzie wiele osób się myli.

W rzeczywistości zawartość pektyn w cytrynach nie jest tak duża, jak myślisz, że pomoże Ci schudnąć.

Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetyk z Mayo Clinic Healthy Living Program, zgadza się, że cytryna jest owocem niskokalorycznym i dobrym do kontrolowania kalorii, jeśli zamierzasz schudnąć.

Nie oznacza to jednak, że ten jeden owoc może schudnąć. Jedna średnia cytryna zawiera tylko 2 gramy błonnika. Jeśli zostanie ściśnięty lub pokrojony na kawałki w celu przetworzenia na napoje, zawartość błonnika, który dostanie się do organizmu, będzie jeszcze mniejsza. Jednak w porównaniu do herbaty lub kawy woda cytrynowa może być rzeczywiście zdrowszym napojem.

2. Zapobiegaj starzeniu się skóry

Owoce, które są często używane w zaparzonej wodzie, są zwykle bogate w przeciwutleniacze i witaminę C. Dlatego wiele osób wybiera owoce cytrusowe, cytryny, truskawki, kiwi, jabłka i tak dalej do swojej mieszanki wody infuzyjnej.

Różne owoce i warzywa bogate w przeciwutleniacze i witaminę C zapewniają wiele korzyści dla zdrowia skóry, w tym zapobiegają starzeniu się skóry.

Udowodniono, że oba te związki pomagają organizmowi w wytwarzaniu większej ilości kolagenu, który napina i ujędrnia skórę. Jednak nie może automatycznie zapobiec lub zatrzymać zachodzącego procesu starzenia.

Aby zachować ogólny stan zdrowia skóry, musisz również zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, jedząc dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych źródeł białka.

Dlatego nie tylko spożywaj wodę nasyconą saha, ale zrównoważyć ją stosowaniem zdrowej diety ze zbilansowanym odżywianiem. W ten sposób korzyści płynące z tej jednej wlewanej wody będą bardziej optymalnie odczuwalne przez organizm.

3. Aby odtruć, czyli usunąć toksyny z organizmu

Korzyści płynące z tej jednej infuzji wody są nie mniej fenomenalne. Tak, wiele osób uważa, że ​​infuzja wody jest przydatna do detoksykacji, czyli usuwania toksyn, które gromadzą się w organizmie i pomagają schudnąć.

W rzeczywistości terminy detoks i trucizna, które są używane do określenia korzyści płynących z tej wlewanej wody, nadal brzmią niejasno. Do tej pory nie ma wystarczająco mocnych dowodów, aby sugerować, że istnieje jeden produkt lub metoda dietetyczna, która może przyspieszyć proces detoksykacji organizmu lub uczynić go bardziej wydajnym.

Powodem jest to, że Twój organizm ma własny sposób na pozbycie się toksyn, które nagromadziły się w organizmie. Tę rolę odgrywają nerki i wątroba, które odgrywają ważną rolę w usuwaniu toksyn z organizmu poprzez mocz, kał i pot.

Teraz, aby pomóc stymulować ten mechanizm, aby działał płynnie, zaleca się picie większej ilości wody oraz spożywanie większej ilości warzyw i owoców.

Nie zapomnij, zadbaj o zdrowie nerek i wątroby. W ten sposób Twój organizm w naturalny sposób oczyści wszystkie toksyny i produkty, których już nie używasz.

4. Nawilżaj ciało zamiast zwykłej wody

Eksperci twierdzą, że infuzja wody pomaga zachować nawodnienie. Około 60 do 70 procent masy ciała człowieka składa się z wody, a odpowiednie spożycie wody jest niezbędne dla każdego procesu organizmu, w tym krążenia, trawienia i regulacji temperatury ciała. Więc możesz sobie wyobrazić, prawda, jak woda odgrywa ważną rolę w naszym życiu?

Ogólnie każdy potrzebuje około 8-12 szklanek wody dziennie. Ma to na celu zastąpienie wody, która opuszcza organizm w postaci potu lub moczu.

Ilość wody usuwanej z organizmu może zależeć od pogody, aktywności, rodzaju diety, ilości spożywanej kofeiny lub alkoholu. Jeśli wypływający płyn nie zostanie natychmiast wymieniony, nie jest wykluczone, że wystąpi zarówno łagodne, jak i ciężkie odwodnienie.

Odwodnienie jest łatwe, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo. Są ludzie, którzy naprawdę nie lubią smaku zwykłej wody lub nudzą się, jeśli muszą wypijać około 2 litrów wody dziennie, zwłaszcza jeśli piją tylko wodę.

Woda warzona może być właściwym wyborem dla tych z Was, którzy nie lubią smaku zwykłej wody, ale nie chcą spożywać napojów o wysokiej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane, pakowana herbata, kawa i pakowane soki owocowe.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do spożywania napojów bezalkoholowych, ponieważ lubisz napoje smakowe, możesz spróbować zaparzonej wody. Smak zaparzonej wody może nie być tak mocny, jak w przypadku napojów bezalkoholowych, ale woda zaparzona może być alternatywą dla napojów smakowych, które mają bardzo mało kalorii lub nie zawierają ich wcale.

5. Zdrowy sposób przyjmowania witamin

Wlewana woda zawiera mieszankę owoców i warzyw, która zawiera dużo witamin. Niektóre z nich zawierają rozpuszczalne w wodzie witaminy. Tak więc, kiedy jest używany do przygotowania zaparzonej wody, witaminy wydostaną się i rozpuszczą się w wodzie, którą pijesz.

Cóż, jest to zdrowszy sposób na zaspokojenie potrzeb witaminowych w porównaniu do spożywania napojów bezalkoholowych, o których mówi się, że zawierają witaminy, ale zawierają również dodatek cukru.

6. Pomaga wygładzić układ pokarmowy

Korzyści płynące z infuzji wody są również w stanie wygładzić układ trawienny. Odpowiednie spożycie płynów jest bardzo ważne dla nawodnienia organizmu, a także dla zdrowia układu pokarmowego, aby ułatwić pracę jelit w trawieniu pokarmu.

Tak, picie dużej ilości wody może ułatwić trawienie pokarmu w jelitach, zapobiegając zaparciom. Zasadniczo woda może sprawić, że organizm będzie pracował bardziej optymalnie, dzięki czemu proces usuwania produktów przemiany materii z narządów może zostać zmaksymalizowany.

Ważne jest, aby zrozumieć

Chociaż istnieje kilka twierdzeń, które do tej pory nie zostały naukowo udowodnione, nie oznacza to, że infuzja wody nie przynosi żadnych korzyści. Warzona woda może być używana jako alternatywny napój dla tych z Was, którzy nie lubią jeść owoców i wody pitnej.

W porównaniu do spożywania kawy, herbaty lub napojów bezalkoholowych o wysokiej zawartości cukru i kofeiny, zaparzona woda może być zdrowszą opcją. Spożywając zaparzoną wodę, możesz uzyskać dwie korzyści na raz. Najpierw dopełnia się spożycia płynów. Po drugie, zaspokajasz również zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze z warzyw i owoców, które lubisz.

Mimo to upewnij się, że wybierasz odpowiednie owoce i warzywa. Przed użyciem jako składnik zaparzanej wody owoce i warzywa są najpierw myte, aby zachować czystość i bezpieczeństwo. Wybieraj świeże owoce i warzywa i używaj tylko przegotowanej wody.

Nie mniej ważne, aby optymalne korzyści z infuzji wody to stosowanie zdrowego stylu życia.

Rutynowa aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Nie zapomnij zwracać uwagi na codzienne spożycie żywności. Dostosuj porcje posiłków, jedząc tylko niewielkie ilości jedzenia.

Napełnij swój talerz zbilansowanym pod względem odżywczym menu składającym się z owoców, warzyw, białka, błonnika i zdrowych tłuszczów. W ten sposób możesz uzyskać optymalne korzyści z infuzji wody.

Jak przygotować wodę infuzyjną?

Przygotowanie wody infuzyjnej jest bardzo proste. Wszystko, czego potrzebujesz, to przegotowana woda i wybór owoców, warzyw i przypraw według własnych upodobań.

Jeśli zdecydujesz się przygotować wodę infuzyjną, możesz wybrać rodzaj owoców, takich jak pomarańcze, cytryny, truskawki, mango, limonka, jabłka lub dowolny inny owoc. Owoce te można również dodawać z przyprawami lub zioła takie jak mięta, imbir, cynamon i trawa cytrynowa. Im więcej składników użyjesz, tym mocniejszy będzie smak zaparzonej wody. Jednak upewnij się, że dokładnie umyłeś wszystkie składniki przed ich użyciem.

Po dokładnym umyciu pokrój składniki, których będziesz używać i włóż je do pojemnika. Wlej do niego przegotowaną wodę (gorącą lub zimną wodę). Owoce namoczyć w lodówce na około 1 do 12 godzin.

Przed podaniem można usunąć użyte składniki z zaparzonej wody, aby zapobiec gniciu owoców w wodzie. Nie zapomnij przechowywać zaparzonej wody z powrotem w lodówce. Zaleca się, aby zakończyć infuzję wody krócej niż 3 dni lub nawet tego samego dnia, zwłaszcza jeśli infuzja nie jest przechowywana w lodówce.

Przepisy na wodę nasyconą, które możesz wypróbować w domu

Źródło: Wide Open Eats

Oto kilka kombinacji przepisów na infuzowaną wodę, która jest świeża, pożywna i nie gorzka:

1. Liście ogórka, cytryny i mięty

Przygotuj pojemnik na butelkę wypełniony przegotowaną wodą. Następnie dodaj 1 średni ogórek, obrany i pokrojony w cienkie plasterki. 1 średnia cytryna, pokrojona na kawałki. I 4-6 świeżych liści mięty. Wymieszaj wszystkie składniki i wstaw do lodówki na kilka godzin.

2. Truskawki, kiwi i liście mięty

1 średnie kiwi, obrane i posiekane. 6 truskawek, pokrojonych w cienkie plasterki. 4-6 świeżych listków mięty, lekko zmiażdżonych, aby wydobywał się aromat. Umieść wszystkie składniki w pojemniku na butelkę. Dodaj przegotowaną wodę. Wymieszaj, a następnie mocno zamknij. Przechowuj i odstaw na kilka godzin do lodówki.

3. Gruszki, cynamon, imbir

1 dojrzała gruszka, pokrojona w cienkie plasterki. 2 duże laski cynamonu. 1/2 herbaty startego świeżego imbiru. Umieść wszystkie składniki w pojemniku na butelkę i zalej przegotowaną wodą. Przechowywać w lodówce przez kilka godzin.

4. Winogrona, jabłka i pomarańcze

4-5 winogron, podzielonych na dwie części. 1 zielone lub czerwone jabłko według własnego uznania, następnie pokrojone w cienkie plasterki. 1 średnia pomarańcza, po prostu weź miąższ. Umieść wszystkie składniki w butelce do picia. Napełnij go wodą i włóż do lodówki, aby sok mógł się wydostać.

5. Liście ananasa i mięty

Średniego ananasa obrać i pokroić w cienkie plasterki. Im cieńszy ananas jest pokrojony, tym silniejszy będzie smak. 4-6 świeżych listków mięty, lekko zmiażdżonych, aby wydobywał się aromat.

Włożyć do pojemnika na butelkę do picia i zalać przegotowaną wodą. Przechowuj w lodówce na kilka godzin, aby sok ananasowy i liście mięty uciekły.

6. Jabłka i cynamon

ćwierć czerwonego jabłka pokroić w cienkie paski. 1 cała laska cynamonu. Dodaj około 1 litra zimnej wody i przechowuj bezpośrednio w lodówce. Potrzebna jest zimna woda, aby jabłko nie zbrązowiało.

Powyższy przepis ma jedynie charakter informacyjny. Możesz wykazać się kreatywnością, używając owoców, warzyw i innych ziół według własnych upodobań. Powodzenia!

x