Często zapomina się o różnych przyczynach i sposobach ich przezwyciężenia

Czy zdarzyło Ci się zapomnieć imię kogoś, kogo właśnie poznałeś lub po prostu zapomniałeś włożyć kluczyki do samochodu? Jeśli tak, to musisz być zdenerwowany i zastanawiać się, dlaczego tak łatwo o tym zapominasz. Ale spokojnie, nie jesteś sam. Powód jest taki, że wszyscy musieli o tym zapomnieć. Więc co powoduje, że ktoś często zapomina? Jak to przezwyciężyć i temu zapobiec?

Różne przyczyny, o których często zapominasz

W rzeczywistości zapominanie imienia lub rzeczy, których się właśnie nauczyłeś, jest naturalne. Dzieje się tak, ponieważ informacje, których właśnie się nauczyłeś, nie dotarły do ​​twojej pamięci długoterminowej lub po prostu nie jesteś skupiony na przypomnieniu sobie tego, czego się właśnie nauczyłeś.

Ponadto, mimo że mózg ma dużą pojemność, nadal potrzebuje nowej przestrzeni do przechowywania ważnych rzeczy. W rezultacie mózg „usunie” informacje, które są uważane za mniej ważne, mniej szczegółowe i rzadko przywoływane. Ta informacja została ostatecznie zastąpiona nowymi.

Chociaż wydaje się to normalne, z powodu pewnych czynników osoba często lub łatwo może o tym zapomnieć. Oto kilka czynników, które mogą spowodować, że zapomnisz o pewnym fakcie lub rzeczy:

• Brak snu

Brak snu jest jednym z głównych powodów, dla których łatwo zapominasz o różnych rzeczach. Dzieje się tak, ponieważ zbyt mało snu lub słaba jakość snu mogą powodować wahania nastroju, wahania nastroju i niepokój. Jeśli chodzi o to, może zmniejszyć skupienie i koncentrację, co z kolei może wpływać na zdolność pamięci osoby.

• Zła dieta

Bez Twojej wiedzy zła dieta może wpłynąć na zapamiętywanie rzeczy przez mózg. Według doniesień ze strony Harvard Health Publishing, ktoś, kto je dużo pokarmów zawierających tłuszcze nasycone i trans, ma zwykle gorszą pamięć niż osoby, które spożywają mniej tych pokarmów.

Ponadto brak spożycia witaminy B12, na przykład z produktów mlecznych i ryb, może być również przyczyną Twojego zapomnienia. Powodem jest to, że witamina B12 może pomóc w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego, zwłaszcza zdrowia mózgu.

• Nadmierne spożycie alkoholu

Łatwo o tym zapomnieć, jeśli pijesz za dużo lub spożywasz za dużo alkoholu. Powodem jest to, że spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może zakłócać pamięć krótkotrwałą, nawet po ustąpieniu skutków alkoholu. Ten napój może również uszkodzić zdolności umysłowe osoby.

• Stres, lęk i depresja

Stres, lęk i depresja mogą zakłócać koncentrację i pamięć, powodując, że łatwo zapominasz. Kiedy jesteś przygnębiony i zestresowany, twój umysł będzie nadmiernie pobudzony lub rozproszony, co ogranicza zdolność mózgu do zapamiętywania. W rzeczywistości stres może powodować urazy emocjonalne, które mogą prowadzić do utraty pamięci.

• Niektóre narkotyki

Wiadomo, że niektóre środki uspokajające, przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi wpływają na pamięć i mogą powodować skutki uboczne, takie jak uspokojenie lub splątanie. Ten stan może utrudniać Ci zwracanie uwagi na nowe rzeczy, a więc może być przyczyną częstego zapominania.

• Starzenie się lub starzenie się

Starzenie się lub starzenie się często wiąże się z powodem, dla którego ktoś często zapomina. Powodem jest to, że wraz z wiekiem zdolność zapamiętywania osoby będzie się zmniejszać. Dlatego starsze osoby na ogół potrzebują więcej czasu, aby nauczyć się i zapamiętać informacje.

Ponadto wraz z wiekiem doświadczasz również zmian fizjologicznych, które mogą powodować zakłócenia w funkcjonowaniu mózgu. Dlatego na starość konieczne jest poznanie różnicy między zapomnieniem wynikającym z normalnego starzenia się, a może jako oznaką określonego problemu lub choroby.

• Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych

Oprócz powyższych przyczyn częste zapominanie może również wystąpić z powodu łagodnych zaburzeń poznawczych (łagodne poznawcze osłabienie / MCI), także w młodym wieku. Łagodne upośledzenie funkcji poznawczych to osłabienie funkcji poznawczych (myślenia i zapamiętywania) występujące u osoby, której stan jest poważniejszy dla osób w jej wieku.

Ten spadek funkcji poznawczych tak naprawdę nie wpływa na czynności lub życie codzienne cierpiącego. Jednak osoby z MCI mają większe ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera, która powoduje utratę pamięci.

Uważa się, że łagodne upośledzenie funkcji poznawczych występuje z powodu tego samego uszkodzenia mózgu, co osoby z demencją i chorobą Alzheimera. Niektóre z czynników ryzyka, które mogą powodować ten stan, obejmują depresję, brak ruchu, otyłość, wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, palenie, cukrzycę, niski poziom edukacji, brak aktywności stymulującej bodźce psychiczne i społeczne.

Jak radzić sobie z zapomnieniem?

Powody, dla których ktoś często zapomina, w tym w młodym wieku, są rzeczywiście różne. Identyfikując te przyczyny, możesz przezwyciężyć zapominanie, które często ci się przytrafia.

Jeśli łatwo doświadczasz zapominania z powodu braku snu, odpowiedni i wysokiej jakości sen może powoli rozwiązać problemy z pamięcią. Musisz także zmniejszyć spożycie alkoholu, zwiększyć spożycie witaminy B-12 i kwasów tłuszczowych omega-3 oraz ograniczyć żywność zawierającą tłuszcze nasycone i trans, które mogą poprawić zdolność zapamiętywania mózgu.

Jeśli łatwo doświadczasz zapomnienia w wyniku zażywania pewnych leków, możesz skonsultować się z lekarzem. Lekarz może zmienić lub dostosować dawkę przyjmowanego leku, aby zmniejszyć problemy z pamięcią.

Tymczasem częste zapominanie spowodowane łagodnymi zaburzeniami poznawczymi można przezwyciężyć, podając leki zapobiegające demencji i chorobie Alzheimera. Niektóre leki lub inne metody mogą być również podawane w zależności od twojego stanu, takie jak podawanie leków na ciśnienie krwi, jeśli masz czynniki ryzyka nadciśnienia lub leki lub terapia w leczeniu depresji u osób, które mają problemy z depresją.

Biorąc pod uwagę różnorodność przyczyn i sposobów radzenia sobie z zapomnieniem, zaleca się wizytę u lekarza, zwłaszcza jeśli to się powtarza i powtarza. Lekarz zdiagnozuje przyczynę zapomnienia i zastosuje odpowiednie leczenie.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z zapomnieniem i zapobiegania mu

Oprócz powyższych metod możesz także przezwyciężyć zapominanie, stosując różne sposoby, które mogą poprawić zdolność zapamiętywania mózgu. Możesz również zastosować te metody, aby zapobiec zapomnieniu w przyszłości. Oto sposoby:

• Utrzymuje aktywny mózg, na przykład uczenie się nowych umiejętności lub wykonywanie czynności, które są wyzwaniem i angażują umysł i ciało, takich jak nauka gry na gitarze, nauka tańca i tak dalej.
• Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, aby kontrolować stres.
• Użyj kalendarza, notatnika lub innego narzędzia, które pomoże Ci zapamiętać, co robić.
• Umieszczanie w tym samym miejscu małych i niezbędnych narzędzi, takich jak klucze, portfel, okulary i inne, które na co dzień są trudne do znalezienia.
• Wykonywanie regularnych ćwiczeń, takich jak aerobik (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.) Przez 150 minut w tygodniu, co może zwiększyć poziom tlenu w mózgu i zmniejszyć ryzyko problemów zdrowotnych, w tym zapominania i utraty pamięci.
• Utrzymuj dobrą dietę, szczególnie zwiększając spożycie witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak łosoś, tuńczyk, warzywa, owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne itp. Oraz ograniczając żywność zawierającą tłuszcze nasycone i tłuszcze trans.
• Rzucenie palenia, nie zażywanie narkotyków i ograniczenie spożycia alkoholu (maksymalnie dwie szklanki dla mężczyzn i jeden drink dla kobiet dziennie).
• Zapewnij odpowiedni wypoczynek i sen, co najmniej 7-9 godzin dziennie (dla dorosłych).