Badanie: wyobrażanie sobie pomaga w stresie i zaburzeniach lękowych

Korzyści z wyobraźni nie ograniczają się do zwiększania kreatywności. Wyobrażanie sobie pomaga rozwiązywać problemy, tworzyć nowe rzeczy i przezwyciężyć strach. W rzeczywistości ostatnie badania wykazały, że wyobrażanie sobie może pomóc radzić sobie z uporczywym stresem i lękiem.

Jak to działa?

Czy wyobraźnia może pomóc w stresie i niepokoju?

Zespół badawczy z Nowego Jorku w USA przeprowadził badanie, aby udowodnić korzyści płynące z wyobraźni w pokonywaniu różnych zaburzeń psychicznych. Chcą wiedzieć, jaką rolę odgrywa w przypadku lęku, stresu i zaburzeń lękowych.

Na podstawie tych badań okazuje się, że wyobraźnia ma silny wpływ na ciało i umysł. To, co wyobrażasz sobie, wyobrażając sobie, sprawia, że ​​ciało reaguje tak, jakby naprawdę tego doświadczało.

Kiedy myślisz na przykład o trudnym pytaniu egzaminacyjnym, twoje ciało i umysł staną się bardziej czujne, więc będziesz zmotywowany do intensywniejszej nauki. To samo dotyczy sytuacji, w których masz fobię lub odczuwasz nadmierny niepokój.

Terapeuci często stosują tę strategię. Przeprowadzają terapię odczulającą, wystawiając cię na coś, czego się boisz, oczywiście w bezpiecznej sytuacji. W ten sposób twoja reakcja strachu będzie stopniowo słabnąć.

Wyobrażanie sobie może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i niepokojem, ponieważ Twoja wyobraźnia jest jak znak ostrzegawczy, który zwiększa czujność. Wyobrażając sobie, możesz dowiedzieć się, co zrobić, jeśli masz do czynienia z rzeczywistą sytuacją.

Wyniki badań dotyczących wyobraźni

W badaniu zespół badawczy podzielił 68 uczestników na trzy grupy. Wszyscy uczestnicy otrzymali małe wstrząsy elektryczne, które były niewygodne, ale nie bolesne. Jednocześnie proszeni są o wysłuchanie niektórych głosów.

Pierwsza grupa została poproszona o wysłuchanie dźwięków, które przypominały im o poprzednim porażeniu prądem. Druga grupa została poproszona o wyobrażenie sobie dźwięku, którego słuchała pierwsza grupa.

W międzyczasie trzecia grupa została poproszona o wyobrażenie sobie przyjemnych dźwięków, takich jak śpiew ptaków czy krople deszczu. Potem żaden z uczestników nie został ponownie porażony prądem.

Zespół badawczy następnie zeskanował mózgi uczestników za pomocą rezonansu magnetycznego. W rzeczywistości część mózgu, która przetwarza dźwięk, jest aktywna wraz z innymi częściami mózgu, które regulują strach i ryzyko. Uczestnicy ze wszystkich trzech grup początkowo bali się kolejnego porażenia prądem.

Jednak po tym, jak uczestnicy wysłuchali głosu (grupa 1) i wyobrazili sobie ten dźwięk (grupa 2) wiele razy bez porażenia prądem, w końcu przestali się bać. Dźwięk, który słyszą lub wyobrażają sobie, czyni ich bardziej przygotowanymi i niszczy strach.

Tymczasem trójka, która wyobrażała sobie tylko przyjemne dźwięki, wciąż była przerażona porażeniem prądem. Ich mózgi nie otrzymują ostrzeżenia, tak jak inne grupy, więc martwią się bardziej, ponieważ nie wiedzą, kiedy nadejdzie „niebezpieczeństwo”.

Wyimaginowany sposób radzenia sobie ze stresem i lękiem

Każdy może to sobie wyobrazić, ale potrzebujesz określonej techniki, aby wyobraźnia mogła zredukować stres i niepokój. W psychologii użycie wyobraźni jest znane jako zintegrowana technika obrazowania (technika obrazowania kierowanego).

Istnieją różne techniki obrazowania i większość z nich musi być wykonywana pod okiem terapeuty. Ale jeśli chcesz to zrobić samodzielnie, oto przykłady technik, które możesz wypróbować:

1. Bezpieczne miejsce

Technika ta jest zwykle stosowana w terapii uważności, w tym w medytacji. Kiedy czujesz się zestresowany lub niespokojny, wyobrażenie sobie bezpiecznego miejsca może szybko wywołać u Ciebie pozytywne emocje.

Metoda jest dość prosta. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się najbardziej bezpiecznie. Może to być miejsce w prawdziwym lub wyimaginowanym świecie, bez względu na to, jak długo zapewnia ci spokój.

2. Technika przepływu światła

Wyobrażanie sobie tą techniką nie tylko pomaga w stresie i niepokoju, ale także eliminuje złe wspomnienia. Aby to zrobić, znajdź spokojne miejsce i zwróć uwagę na to, co aktualnie dręczy twoje ciało lub umysł.

Skoncentruj się na kolorze lub fakturze obiektu, która przypomina Ci irytujące uczucie. Następnie wyobraź sobie kolor, który daje poczucie uzdrowienia, na przykład zielony.

Wyobraź sobie to zielone światło nad twoją głową, oświetlające całe twoje ciało, a następnie zagłuszające wszystkie niewygodne doznania w tobie.

3. Inspirująca wyobraźnia

W przeciwieństwie do poprzednich dwóch technik, tym razem wyobraź sobie, że masz cechy, za którymi tęskniłeś. Na przykład wyobraź sobie siebie jako mądrzejszą, pewniejszą siebie, odważniejszą lub milszą osobę.

Użyj swojej wyobraźni i wyobraź sobie, że wszystkie te cechy pomagają Ci pracować, utrzymywać relacje i wchodzić w interakcje z resztą świata. Pośrednio dajesz sobie sugestie, aby mieć te cechy.

Wyobraźnia to niezwykła ludzka zdolność. Nadmierna wyobraźnia może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany. Ze stresem i lękiem można jednak radzić sobie również za pomocą kontrolowanej wyobraźni.

Nie ma więc nic złego w okazjonalnym fantazjowaniu. Wyobraź sobie rzeczy, które sprawiają, że jesteś zmotywowany i szczęśliwy. Uczyń wyobraźnię bezpiecznym miejscem, gdy coś jest stresujące.