Jagody, maliny i jeżyny: które są najzdrowsze? & byk; witaj zdrowo

Prawdopodobnie jesz już różne jagody, takie jak jagody, maliny i jeżyny. Te trzy rodzaje owoców są często spotykane jako uzupełnienie słodkich potraw. Zwykle podaje się jagody, maliny i jeżyny polewy lody, jogurt, owsianka owsianka, lub ciasto. Nierzadko można również znaleźć sok lub koktajl tych trzech jagód. Czy możesz jednak odróżnić te trzy rzeczy od siebie?

W Indonezji te owoce nie są zbyt popularne. Te trzy z nich nie są rodzimymi owocami. Jednak wraz z trendami żywieniowymi z krajów zachodnich, obecność tych owoców staje się coraz bardziej widoczna. Cóż, musisz naprawdę zrozumieć różnice między każdym owocem a tym, który jest najlepszy dla twojego zdrowia. Z tego powodu Hello Sehat zebrał różne informacje na temat różnic między tymi trzema owocami. Proszę, słuchaj natychmiast.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: Świeże owoce a suszone owoce: co jest zdrowsze?

Różnica między jagodami, malinami i jeżynami

Chociaż te trzy owoce są często podawane razem, każdy owoc ma szczególne cechy i właściwości, które różnią się od siebie. Zwróć uwagę na trzy główne różnice w jagodach, malinach i jeżynach.

Kształt i kolor owoców

Najłatwiejszym sposobem rozróżnienia tych trzech rodzajów owoców jest ich kształt i kolor. Spośród trzech owoców najbardziej wyraziste są borówki. Jagody to małe okrągłe wiśnie. Jednak kolor, gdy jest dojrzały, jest ciemnofioletowo-niebieski.

Natomiast kształt malin i jeżyn jest prawie podobny. Oba są lekko zaokrąglone i mają nierówną teksturę, jak kiść mini winogron. W środku znajduje się dość duża wnęka. Różnica polega na tym, że maliny są czerwonawe, a jeżyny są czarne.

CZYTAJ TAKŻE: Lepsze jedzenie owoców przed lub po jedzeniu?

Smak

Jagody mają kwaśny i lekko słodki smak. Kwaśny smak tego owocu przypomina jabłka lub gruszki, a nie pomarańcze. Sam owoc smakuje podobnie do zielonych i czerwonych winogron, tylko trochę słodszy. Maliny i jeżyny mają podobny smak, a mianowicie słodko-kwaśny, ale nie tak słodko-kwaśny jak jagody. Jeżyny smakują nieco bardziej gorzko i cierpko niż jagody i maliny.

Składniki odżywcze w jagodach, malinach i jeżynach

Ponieważ te trzy jagody są tak podobne, możesz się wahać przy wyborze jednej z nich. Abyś mógł wybrać ten, który odpowiada Twoim potrzebom i gustom żywieniowym, weź pod uwagę różnice odżywcze w tych trzech owocach.

Borówka amerykańska

Ten owoc jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne do utrzymania zdrowych kości i młodości. W każdych 100 gramach jagód otrzymasz 16% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, 5% witaminy B-6, 1% witaminy A, 1% żelaza, 1% magnezu, 2% potasu oraz wystarczająco dużo błonnika, a mianowicie 9%. Ten owoc jest również niskokaloryczny. W tej samej ilości zużyjesz tylko 57 kalorii.

RÓWNIEŻ PRZECZYTAJ: 5 owoców, które czynią nas pełniejszymi

Maliny

W porównaniu z jagodami maliny mają wyższą zawartość składników odżywczych. Na każde 100 gram malin poziom witaminy C sięga 43% dziennego zapotrzebowania, a błonnik jest również wyższy, aż do 28%. Co więcej, możesz również uzyskać 3% dziennego zapotrzebowania na żelazo, 5% na magnez i 4% na potas.

Więc jedząc maliny, twoje kości i krew zostaną zachowane. Nie musisz też czuć się winny, jeśli jesz dużo malin. Powodem jest to, że kalorie są niższe niż jagody, które mają 53 kalorie.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 6 owoców z wysoką zawartością witaminy C, oprócz pomarańczy

Jeżyna

Chociaż spośród tych trzech jagód jeżyny smakują najbardziej gorzko i cierpko, są bardzo bogate w wartości odżywcze. Regularne spożywanie tego owocu jest w stanie zapobiec rakowi i różnym chorobom serca. Powodem jest to, że w każdych 100 gramach jeżyny można zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C do 35%, witaminę A do 4%, żelazo do 3%, magnez i potas do 5% oraz błonnik aż do 5%. 20%. Blackberry jest mistrzem, jeśli chodzi o kalorie. W tej samej ilości ten owoc oferuje tylko 43 kalorie.

Więc które jagody są najlepsze?

Po zapoznaniu się z różnymi różnicami i porównaniami żywieniowymi jagód, malin i jeżyn, który z nich wybierzesz? Ostatecznie wybór należy do Twoich potrzeb. Jeśli chcesz, aby jagody smakowały jak najlepiej, wybierz jagody. Jeśli jednak chcesz znaleźć owoce o najbogatszym i najwyższym pożywieniu, maliny są dla Ciebie najlepsze. Tymczasem, jeśli jesteś na programie dietetycznym, jeżyny o najniższej kaloryczności mogą być zdrowym rozwiązaniem do przekąsek.

x