Zła dieta zaburza metabolizm i powoduje utratę masy mięśniowej

Wiele osób pragnie mieć szczupłe ciało. Ale większość z nich jest na złej diecie. Dieta, którą przeprowadza się przeważnie polega jedynie na ograniczaniu porcji pokarmu, co czasami powoduje u nich głód. Ta zła metoda diety nie powoduje utraty tkanki tłuszczowej, a wręcz zmniejsza masę mięśniową. W rzeczywistości masa mięśniowa i metabolizm są ze sobą powiązane, co z kolei wpływa na twoją wagę.

Jaki jest związek między masą mięśniową a metabolizmem?

Tempo metabolizmu wpływa na to, jak szybko organizm spala kalorie, które otrzymuje z pożywienia. Jeśli Twój metabolizm przebiega wolno, organizm wolniej zużywa kalorie z pożywienia. Powoduje to, że organizm gromadzi więcej kalorii, co z kolei powoduje przyrost masy ciała.

Częściowo to tempo metabolizmu zależy od masy mięśniowej, którą posiadasz. Im więcej masz masy mięśniowej, tym wyższe będzie tempo przemiany materii. Oznacza to, że tym większą liczbę kalorii może spalić organizm.

I odwrotnie, im mniejsza masa mięśniowa, tym niższe będzie tempo metabolizmu. W ten sposób organizm spala mniej kalorii. Dlatego osoby starsze mają zwykle niższy metabolizm niż osoby młode - mają mniejszą masę mięśniową niż osoby młode.

Odchudzanie to nie tylko ograniczenie porcji jedzenia. Muszę też ćwiczyć!

Wiele osób przechodzi na dietę ograniczając jedynie spożycie pokarmu. W rzeczywistości bardzo niskie spożycie kalorii może spowodować, że organizm straci dużo masy mięśniowej. Niewielka masa mięśniowa sprawia, że ​​organizm spala zaledwie kilka kalorii. W efekcie organizm gromadzi nadmiar kalorii w postaci tłuszczu.

Tak więc ludzie, którzy stosują dietę tylko ograniczają spożycie żywności, w rzeczywistości tracą masę mięśniową, a nie masę tłuszczu w organizmie. W rzeczywistości to, co powinno zostać zredukowane podczas diety odchudzającej, to masa tłuszczowa. Może się tak zdarzyć, ponieważ ograniczeniu spożycia pokarmu nie towarzyszą ćwiczenia.

Ćwiczenia są bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć. Ćwicząc możesz utrzymać, a nawet zwiększyć masę mięśniową, dzięki czemu zwiększy się również metabolizm Twojego organizmu. Oznacza to, że organizm będzie mógł spalić więcej kalorii. Po którym może nastąpić utrata wagi.

Ćwiczenia, które należy wykonywać na diecie

Trening siłowy mający na celu wzmocnienie mięśni jest wysoce zalecany podczas stosowania programu dietetycznego. Trening siłowy może zwiększyć masę mięśniową i metabolizm organizmu. Dzięki temu organizm zużywa więcej kalorii na energię i zwiększa spalanie tłuszczu. Tak więc może wystąpić zdrowa utrata wagi.

Niektóre przykłady treningu siłowego to joga, pilates, pompki , brzuszki , podnoszenie ciężarów i nie tylko. Zaleca się wykonywanie treningu siłowego dwa razy w tygodniu.

Co więcej, zaleca się również wykonywanie ćwiczeń cardio, które trenują mięsień sercowy. Jak bieganie, jazda na rowerze, aerobik lub taniec. Przynajmniej wykonuj to ćwiczenie 4-5 razy w tygodniu przez 30-40 minut.

Podczas ćwiczeń organizm spala więcej kalorii niż kalorii przychodzących, więc może dojść do utraty wagi. Oczywiście ze względu na utratę masy tłuszczowej, a nie mięśniowej.

x