Kaszel w nocy nie goi, jak sobie z nim radzić?

Kiedy masz alergię lub masz grypę i przeziębienie, twoje gardło również swędzi, więc kaszel trwa w nocy. Podjęcie decyzji o wczesnym zaśnięciu jest właściwym wyborem, aby układ odpornościowy organizmu mógł bardziej skupić się na zwalczaniu infekcji wirusowych. Niestety uporczywy kaszel w rzeczywistości utrudnia zasypianie. Jak więc radzić sobie z kaszlem w nocy, aby móc lepiej spać?

Co powoduje uporczywy kaszel w nocy?

W nocy temperatura powietrza spada, przez co powietrze staje się bardziej suche. To wdychane suche powietrze może powodować podrażnienie dróg oddechowych, wyzwalając w ten sposób batik. Jeśli masz suchy kaszel, nocne powietrze może sprawić, że gardło będzie jeszcze bardziej obolałe.

Efekt grawitacji związany z pozycją do spania może również powodować kaszel w nocy. Podczas leżenia śluz lub flegma wydzielana przez komórki w górnych drogach oddechowych opada i gromadzi się w tylnej części gardła. Dlatego po zapadnięciu nocy możesz odczuwać częsty kaszel.

Opisane w książce Kaszel nocny choroby układu oddechowego, takie jak astma, na objawy których wpływa temperatura i wilgotność, również powodują kaszel nasilający się w nocy. Ciągły kaszel w nocy często występuje we wszystkich typach kaszlu. W badaniach przeprowadzonych w 16 krajach aż 30% wykazywało objawy kaszlu z flegmą, a 10% miało suchy kaszel.

Jak radzić sobie z kaszlem w nocy

Jeśli masz kaszel z powodu pewnych problemów z oddychaniem, w tym drobnych infekcji, takich jak przeziębienie i grypa, potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku, aby szybciej wyzdrowieć.

Jednak kaszel, który nasila się w nocy, z pewnością będzie miał wpływ na jakość Twojego snu. Nie tylko nie możesz dobrze spać, ale możesz nawet mieć problemy ze snem.

Można zastosować kilka sposobów zapobiegania lub ograniczania kaszlu, który często pojawia się w nocy. Przed pójściem spać możesz wykonać prostą kurację na kaszel w nocy w następujący sposób:

1. Użyj nawilżacza, aby utrzymać wilgotność w pomieszczeniu

Suche powietrze z wentylatora lub klimatyzatora może nasilać kaszel w nocy. Możesz pokonać klimatyzację w tym pomieszczeniu, korzystając z nawilżacz lub nawilżacz powietrza.

To narzędzie pomaga poprawić jakość i utrzymać wilgotność powietrza, jednocześnie chroniąc przed kurzem i czynnikami drażniącymi, które powodują kaszel.

Pamiętaj jednak, aby postępować zgodnie z instrukcją użytkowania i używać całkowicie czystej wody do nawilżacza. Jeśli używana woda nie jest sterylna, zarazki w wodzie rozprzestrzenią się po pomieszczeniu i nasilą kaszel.

Do pomiaru wilgotności powietrza należy również użyć higrometru. Według Sleep Foundation idealny poziom wilgotności wynosi około 30-50 procent. Jeśli jest zbyt wilgotny, pleśń będzie się łatwiej rozwijać i może powodować alergie.

2. Pij herbatę ziołową z miodem przed snem

Spożywanie ciepłych napojów może pomóc rozluźnić flegmę zatkaną w drogach oddechowych. Ponadto ciepłe napoje mogą również ukoić gardło, a także nawilżyć suchość w gardle.

Zmniejszy to częstotliwość kaszlu w nocy i poprawi sen.

Można wybrać wiele rodzajów ciepłych napojów, ale należy wybrać taki, który ma właściwości przeciwzapalne lub zapobiega stanom zapalnym.

Herbaty ziołowe zawierające imbir i rumianek może być właściwym wyborem. Oprócz tego, że nie zawiera kofeiny, jej kojący aromat może ułatwić Ci zasypianie .

Dodatek miodu do gorącej herbaty może być naturalnym ziołem na kaszel, które działa kojąco na gardło, zmniejsza podrażnienia i rozkłada śluz w drogach oddechowych.

3. Noś wysoką poduszkę

Kaszel nasila się w nocy, ponieważ śluz gromadzi się w gardle, gdy głowa znajduje się na poziomie dolnej części ciała, gdy się kładziesz. Dlatego staraj się ułożyć poduszkę bardziej, aby głowa znajdowała się wyżej niż reszta ciała.

Spanie na wysokiej poduszce ułatwia przepływ śluzu i powietrza do dolnych dróg oddechowych, zapobiegając kaszlowi i ułatwiając oddychanie.

Spanie w tej pozycji nie tylko łagodzi uporczywy nocny kaszel spowodowany grypą lub przeziębieniem, ale także zapobiega kaszlowi spowodowanemu refluksem kwaśnym.

Nie zapomnij o regularnym czyszczeniu łóżka. Zmień zabrudzone koce, prześcieradła lub poszewki na poduszki.

Przynajmniej wymień go dwa razy w tygodniu i zmyj gorącą wodą. Ten krok może zapobiec przywieraniu roztoczy lub kurzu do łóżka, co wywołuje kaszel.

4. Spożywać odpowiednie lekarstwo na kaszel

Możesz mieć kaszel z powodu alergii, grypy lub przeziębienia, astmy lub refluksu żołądkowego (GERD). Upewnij się, że przyjmujesz lek na kaszel zgodnie z przyczyną kaszlu, aby leczył się szybciej.

Leki na kaszel zawierające aktywne składniki, takie jak leki zmniejszające przekrwienie, mogą pomóc złagodzić suchy kaszel.

Klasa środków tłumiących kaszel, takich jak dekstrometorfan, działa w celu powstrzymania odruchu kaszlu, dzięki czemu zmniejsza się częstotliwość kaszlu w nocy.

Podczas gdy leki wykrztuśne zawierające guaifenezynę mogą rozrzedzać flegmę, która zatyka drogi oddechowe, dzięki czemu może przezwyciężyć objawy kaszlu za pomocą flegmy.

Leki przeciwhistaminowe mogą leczyć uporczywy nocny kaszel spowodowany alergią. Aby leczyć inne objawy astmy w nocy, takie jak duszność i świszczący oddech, można zastosować wziewny lek kortykosteroidowy.

Jeśli kaszel jest spowodowany przez GERD, stosowanie leków obniżających kwasowość musi być również połączone z unikaniem spożywania pikantnych i kwaśnych potraw. Nie należy jeść około cztery godziny przed snem, aby zmniejszyć kaszel.