5 sposobów, aby zapobiec odwodnieniu podczas upałów i intensywnych zajęć

W samym środku gęstej aktywności energia jest nie tylko wyczerpywana. Zmniejszy się również płyn w organizmie. Zwłaszcza jeśli czynność jest wykonywana podczas upałów. Będziesz bardziej podatny na odwodnienie. Nie musisz się martwić, możesz zapobiec odwodnieniu podczas intensywnych zajęć i upałów na następujące sposoby.

Jak zapobiegać odwodnieniu podczas upałów i intensywnych zajęć

Płyny ustrojowe odgrywają ważną rolę w organizmie. Począwszy od wspomagania działania milionów komórek i narządów w organizmie, po kontrolowanie temperatury ciała w celu utrzymania normalnej temperatury. Tak, im gęstsze będą wykonywane przez Ciebie czynności, tym zwiększy się wydajność Twoich narządów.

Zwłaszcza jeśli wykonujesz te czynności w gorącym słońcu. Oznacza to, że płyny ustrojowe będą się zmniejszać w dużych ilościach. Aby utrzymać równowagę płynów ustrojowych, musisz wymienić te płyny. Jeśli nie, może wystąpić odwodnienie (brak płynów).

Odwodnienie powoduje, że czujesz się bardzo spragniony. Twoje usta będą suche, koncentracja może być zaburzona, a ciało osłabnie. Oczywiście może to przeszkadzać w wykonywaniu czynności, prawda? Aby Twoja praca przebiegała sprawnie, musisz zapobiegać odwodnieniu podczas intensywnych zajęć podczas upałów. Postępuj zgodnie z poniższymi metodami.

1. Pij dużo wody

Kluczem do zapobiegania odwodnieniu jest picie dużej ilości wody. Cóż, bardzo dobry wybór wody, gdy jesteś w ruchu w gorącym słońcu, a mianowicie woda. Temperatura nie powinna być zbyt wysoka ani zbyt niska.

Picie gorącej wody może wyzwalać pot, który organizm uwalnia bardziej. Tymczasem picie zimnej wody, którą większość ludzi uważa za orzeźwiający napój w czasie upałów, nie było właściwym wyborem.

Kiedy jesteś w ruchu, temperatura twojego ciała wzrasta. Jeśli pijesz zimną wodę, twoje ciało wymusi gwałtowny spadek temperatury. To nie jest dobre dla zdrowia. Dlatego lepiej pić wodę o normalnej temperaturze, czyli chłodną, ​​aby zapobiec odwodnieniu w środku upałów.

2. Wypij natychmiast, gdy poczujesz pragnienie

Kiedy poczujesz pragnienie, powinieneś natychmiast przerwać aktywność i pić. Nie zwlekaj z piciem wody, ponieważ zwiększy się ryzyko odwodnienia.

Jeśli jesteś niespokojny, zajęte zajęcia sprawiają, że zapominasz o piciu, skorzystaj z aplikacji lub zaawansowanych funkcji w telefonie jako przypomnienia o piciu wody.

Ustaw czas picia zgodnie z wykonywanymi czynnościami. Jeśli jest wystarczająco ciężki, możesz ustawić alarm, aby pić wodę co 1 lub 2 godziny, aby zapobiec odwodnieniu podczas upałów.

3. Sprawdź kolor moczu

Nawet jeśli zaleca się picie dużej ilości wody, nie oznacza to, że możesz pić zbyt dużo wody. Za dużo do picia, wzdęć żołądek i musisz chodzić tam iz powrotem do łazienki. W rezultacie aktywność będzie utrudniona, nawet jeśli uda ci się zapobiec odwodnieniu w środku upałów.

Tak więc, aby upewnić się, że zapotrzebowanie na płyny jest zaspokojone, czy nie, możesz to zobaczyć na podstawie koloru moczu. Tak więc, oddając mocz, zwróć uwagę na kolor moczu, który wydalasz z organizmu.

Jeśli kolor jest wyraźny, oznacza to, że Twoje zapotrzebowanie na płyny jest dobrze zaspokojone. I odwrotnie, jeśli mocz jest ciemnożółty, należy jak najszybciej zwiększyć spożycie płynów.

4. Potrafi łączyć to z jedzeniem owoców

Chociaż nie jest to główny sposób, możesz sprawić, by jedzenie owoców było dodatkowym sposobem zapobiegania odwodnieniu podczas upałów. Wybierz świeże owoce zawierające dużo wody, takie jak arbuz, pomarańcze, melony, owoce gwiezdne lub ananas.

Oprócz zawartości wody, która jest dość duża w porównaniu z innymi owocami, te produkty zawierają również kalorie. Oznacza to, że owoce mogą wnosić energię, która wspiera Twoje działania.

5. Noś sprzęt wspomagający

Aktywność na słońcu oprócz odwodnienia sprawia, że ​​skóra staje się ciemniejsza. Dlatego używaj kremów przeciwsłonecznych tak często, jak to możliwe, aby chronić skórę.

Możesz także skorzystać z dodatkowego wyposażenia, takiego jak parasolka czy czapka. Zwiększa to skuteczność zapobiegania odwodnieniu podczas przebywania w gorącym słońcu. Parasole i kapelusze z szerokimi liśćmi ograniczają ekspozycję na słońce, które wywołuje na skórze uczucie gorąca, które powoduje pocenie się.

Źródło zdjęcia: Blog Go Way.

Przeczytaj także: