Pospiesz się spać szybko obudzić oznaki zaburzeń snu? & byk; witaj zdrowo

Oczywiście słyszałeś radę, która mówi, że dobrze jest wstawać wcześnie rano. Ale jeśli należysz do osób, które potrafią szybko zasnąć i szybko się obudzić, może to oznaczać, że tak zaawansowane podkłady . Raport ze strony Psychology Today, niedawne badanie (Curtis i in., 2019) z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco ujawniło, że niektórzy ludzie na świecie mają zaawansowany sen, co oznacza, że ​​są przyzwyczajeni do zbyt szybkiego spania i budzenia się. szybko. W świecie medycznym ten stan nazywa się zaawansowana faza snu (ŻMIJA). Czy zatem ASP jest zaburzeniem snu? Czy to jest niebezpieczne, jeśli jesteś ASP? Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji, chodźmy!

Co to jest ASP?

ASP to schorzenie, które występuje u osób, których harmonogram snu zaczyna się wcześniej niż zwykle.

Osoby z ASP zwykle kładą się spać między 18:00 a 21:00. Dla porównania, Tempo podało, że przeciętny dorosły w Indonezji zaczyna spać dopiero około 11-12 w nocy.

Ponieważ są przyzwyczajeni do wcześniejszego zasypiania, ich poranny harmonogram jest za wcześnie; większość budzi się między 2 rano a 5 rano.

Czy ASP to medyczne zaburzenie snu?

ASP to zaburzenie snu należące do tej grupy Zaburzenia snu rytmu okołodobowego lub zaburzone wzorce snu.

Rytm okołodobowy Zaburzenia snu lub zaburzenia wzorca snu są dalej podzielone na trzy główne objawy, które obejmują trudności w zasypianiu, trudności w utrzymaniu snu i brak poczucia odświeżenia po śnie.

Jednak ostatnie badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco uniknęły wzmianki o ASP (lub innych synonimach, takich jak zaawansowane podkłady lub ekstremalne poranne chronotypy) jako zaburzenie snu.

Profesor neurologii z UCSF Weill Institute for Neurosciences, MD Louis Ptacek wyjaśnia, że ​​ASP właśnie stał się zaburzeniem snu (nieład), jeśli dana osoba czuje, że jej nawyk szybkiego i szybkiego budzenia się jest czymś niechcianym lub zamierzonym i prowadzi do zakłócenia jej zdrowia i codziennych czynności.

Kogo zwykle dotyka ASP?

Zazwyczaj osoby, które dostają ASP, to osoby starsze.

Genetyka jest również czynnikiem. Zaburzenia snu są częstsze w rodzinach. W szczególności ASP wiąże się z mutacjami genów geny kinazy kazeinowej (CKI-delta i CKI-epsilon), a także hPer1 i hPer2.

Dzieci z niepełnosprawnością rozwojową są również podatne na ASP, w tym dzieci z autyzmem i zespołem Downa.

Znaki masz ASP

Możesz być ASP, jeśli wystąpi jeden lub więcej z następujących objawów:

1. Jestem już śpiący i chcę od razu iść spać, mimo że wciąż jest „południe”

Chęć wczesnego pójścia spać zwykle zaczyna się około 18:00 do 21:00.

Osoba z zaburzeniami ASP uwalnia melatoninę (hormon powodujący sen) szybciej niż przeciętny człowiek. Powoduje to obniżenie temperatury ciała i wywołuje senność wcześniej niż zwykle.

To powoduje zakłócenie zegara biologicznego osoby z ASP. Będzie spać spokojnie i niespokojnie, co powoduje, że jest wyczerpany, gdy budzi się rano.

2. Budziłem się za wcześnie i nie mogłem zasnąć

Osoby z ASP przyzwyczajają się do zbyt wczesnego wstawania; między 2 a 5 rano, mimo że w nocy spał tylko około 7-9.

Ten nawyk „wczesnego” budzenia się również sprawia, że ​​nie mogą ponownie zasnąć, więc osoby z ASP decydują się na natychmiastowe rozpoczęcie aktywności w tym czasie.

3. Podoba mi się zaspał czas aktywności

Louis Ptacek powiedział, że ludzie, którzy szybko się budzą, są w rzeczywistości całkiem zdolni do prawidłowego funkcjonowania w ciągu dnia, ale mogą mieć trudności z utrzymaniem przytomności.

Osoba z ASP może nagle zasnąć w ciągu dnia w trakcie wykonywania jakiejś czynności lub robienia czegoś, na przykład zasypiania podczas oglądania telewizji, podczas jazdy lub podczas jedzenia. Jest to jeden ze skutków zmęczenia spowodowanego nawykami snu i zbyt szybkim budzeniem się.

Te objawy są również tym, co czasami prowadzi lekarzy do błędnej diagnozy ASP z narkolepsją. Następnie nadal musisz skonsultować się z lekarzem lub specjalistą od snu, aby wykluczyć inne przyczyny, takie jak:

• Inne schorzenia
• Inne zaburzenia snu
• Zaburzenia psychiczne
• Skutki uboczne leków

Jak leczyć ASP?

Zaburzenie ASP można wyleczyć, przywracając sen do normalnych godzin. Istnieją dwa sposoby leczenia, a mianowicie suplementy melatoniny i terapia światłem.

Osoby z ASP mogą rejestrować dzienny harmonogram snu z opisem, kiedy czują się najbardziej senne i najświeższe, aby lekarz mógł określić odpowiednią terapię.

Lekarze mogą przepisać suplementy melatoniny w zależności od wieku i stanu zdrowia pacjenta. Podczas gdy terapia światłem wykorzystuje światło jako środek pobudzający, który jest instalowany przed snem. Specjalista określi jasność światła i czas trwania terapii.

Pacjenci mogą również próbować opóźniać sen o 20 minut każdego dnia, aż harmonogram snu wróci do normy.