Podejrzewasz, że twój partner manipuluje? rozpoznać 6 znaków ostrzegawczych & byk; witaj zdrowo

- Ach, zmyślasz.

"Nie wygłupiaj się, to znaczy nie w ten sposób."

„Kto to powiedział? Nigdy tego nie robiłem. Nie oskarżaj beztrosko, dobrze?"

„Dlaczego mnie winisz? Powiedziałem już… ”- nigdy tego nie zrobiłem.

Czy często słyszysz te zdania wypowiadane z ust partnera, przez co wątpisz w siebie? Jeśli tak, problem może nie dotyczyć Ciebie. Twój partner może używać tajnej taktyki manipulacji, znanej jako gaslighting.

Co to jest oświetlenie gazowe?

Termin „gaslighting” pochodzi ze starego dramatu o nazwie Gaslight, w którym mężowie próbują doprowadzić swoje żony do szaleństwa, wyłączając światła w domu, a następnie zaprzeczając, że jest coś nie tak ze światłami, gdy ich żony o to pytają.

Gaslighting to forma emocjonalnego znęcania się, która powoduje, że ofiara kwestionuje siebie, swoje instynkty i poczytalność, dając sprawcy władzę i kontrolę nad ofiarą. Sprawca na różne sposoby sprawia, że ​​ty, ofiara, czujesz się winny i nieodpowiedni, zachowując się defensywnie (odrzucając rzeczywistość), manipulując, niedoceniając i podejrzewając ofiarę.

Gaslighting jest powszechny, gdy ofiara zdaje sobie sprawę lub wie o sprawcy coś, do czego nie chce się przyznać. Kiedy ofiara próbuje o tym rozmawiać, sprawca nalega na zaprzeczenie rzeczywistości i zmianę oskarżenia wobec ofiary, zmieniając w ten sposób postrzeganie ofiary i opinii publicznej, że to on jest prawdziwą ofiarą w danej sytuacji. Gaslighting to coś więcej niż tylko dezaprobata - twoja rzeczywistość jest kategorycznie odrzucana, uważana za niemożliwą lub absurdalną tonem głosu i sarkazmu, a nawet rażąco oskarża cię o bycie „szalonym”. A ponieważ szczerze chcesz zastanowić się nad swoimi błędami, aby bronić swojego związku, zaczniesz wątpić w siebie.

Ponadto, ponieważ tylko sprawca wie, co się naprawdę dzieje, będzie istniał bardzo jasny wzór zachowania, o którym wiesz, że jest kłamstwem, ale nadal jest przekonujący. W rezultacie akceptujesz tylko interpretację rzeczywistości jednej ze stron: sprawcę. Z biegiem czasu przez cały czas czujesz się niespokojny i zdezorientowany, odizolowany, przygnębiony, a nawet masz zniekształcone rozumienie rzeczywistości. Nie chodzi o to, że dosłownie wierzysz, że całkowicie zwariujesz, ale raczej o to, że wątpisz w swoją własną wersję tego.

Gaslighting może występować w relacjach między przełożonym a podwładnym, w relacjach rodzic-dziecko, a nawet między przyjaciółmi, ale najczęściej występuje w związkach romantycznych. Mężczyźni i kobiety mogą być ofiarami i sprawcami.

Zachowanie często związane z oświetleniem gazowym

1. Opóźnienie

Twój partner albo udaje, że nie rozumie, albo po prostu nie chce cię słuchać. Może powiedzieć: „Nie chcę więcej słyszeć o tym problemie”.

2. Odmówić

Twój partner będzie kwestionował twoją pamięć, nawet jeśli uważasz, że wiesz, co się stało. Powie na przykład: „Nie, nie ma mowy. Mylisz się. Jesteś zapominalski ”lub„ Zmyślasz. To się nigdy nie zdarzyło."

3. Przekieruj rozmowę

Twój partner kończy rozmowę, uciszając cię lub ignorując, mówiąc: „Kto to powiedział? Ten facet? Ten facet? Gdzie jest dowód? Nie chcę być pod wpływem tego samego… ”

4. Niedoceniaj

Twój partner sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony, bezradny, powtarza ci, że jesteś zbyt wrażliwy lub „Czy zrzędzisz z powodu tak trywialnej rzeczy? Poważnie!"

Znaki niebezpieczeństwa twojego partnera są manipulacyjne

Gdy taktyki manipulacji odniosą sukces w zniszczeniu percepcji i pewności siebie ofiary, jest bardziej prawdopodobne, że ofiara pozostanie w związku obraźliwy dzieje się tak, ponieważ nie wierzy już, że może przetrwać bez sprawcy.

Oto oznaki partnera manipulacyjnego, o którym powinieneś wiedzieć:

1. Często czujesz się zagubiony i zdezorientowany

Gaslighting pozbawia cię zdolności do racjonalnego i krytycznego myślenia w prawie każdej sytuacji. Sprawca ma tendencję do kwestionowania każdej najmniejszej rzeczy, którą robisz, nawet zaprzeczając temu, co ty (i on!) Wyraźnie pamięta, co się wydarzyło - w tym obietnice, które ci złożył.

Jeśli twój partner często cię poniża i przekręca fakty, abyś wydawał się irracjonalny i nierozsądny, jest to sygnał niebezpieczeństwa, że ​​on lub ona gasi. Ponadto, jeśli jesteś tak zdezorientowany, że czujesz, że straciłeś rozum, jest to również znak, na który należy uważać.

2. Zastanawiasz się, czy nie jesteś zbyt wrażliwy

Ulubioną taktyką zapalacza gazu jest oskarżanie partnera o nadmierne emocje, przesadę i wrażliwość, ilekroć wyrażasz swoją niechęć do jego zachowania lub czegoś w tym stylu. Ofiary w końcu uwierzą, że to, o co są oskarżane, jest prawdą po tym, jak usłyszały to miliony razy.

Takie zachowanie nie uznaje twojej tożsamości i uczuć jako jednostki i umniejsza wagę sprawcy przestępcy - jeśli zdarzy się to na dłuższą metę, będzie toksyczne dla twojego związku, niezależnie od tego, czy twój partner się pali, czy nie.

3. Często wątpisz w siebie

Ofiary Gaslighting zaczynają ufać postrzeganiu rzeczywistości przez sprawcę, a nie własnym przekonaniom. „Osoby na wyższych stanowiskach starają się kształtować rzeczywistość słabszej strony - a ofiara jest w trudnej sytuacji, aby pozwolić na taką manipulację i wymazać logikę” - powiedział dr. Dr Robin Stern, licencjonowany psychoterapeuta, cytowany z Psychology Today.

4. zawsze przepraszasz za to, co się stało (nawet jeśli się nie myliłeś)

Nawet jeśli nalegasz na obronę siebie i podanie faktów, zawsze kończysz argumenty i kłótnie przeprosinami - nawet jeśli wiesz na pewno, że miałeś rację, a twój partner się mylił? Gaslighters będą nadal szukać sposobów na wskazanie palcami i uczynienie z ciebie kozła ofiarnego, tak że na dłuższą metę sprawi, że będziesz się zastanawiać, czy jesteś wystarczająco godny jako towarzysz komukolwiek.

A jeśli nie jesteś zaangażowany w kłótnię, sprawca wyolbrzymi błahe błędy, takie jak oskarżenie Cię o to, że nie dbasz o niego i opiekujesz się nim przy zakupie niewłaściwej marki pasty do zębów.

5. Często usprawiedliwiasz zachowanie partnera

Być może najbardziej oczywistym i powszechnym objawem oświetlenia gazowego jest to, że bliski przyjaciel lub członek rodziny zaczyna wątpić w zachowanie partnera i „dobre intencje” - osoby postronne zawsze szybciej zauważą oznaki znęcania się. Jako ofiara, zamiast tego stawiasz się w pozycji „rzecznika” swojego partnera, starając się za każdym razem usprawiedliwić jego działania dla wszystkich; rzeczy w rodzaju: „Cóż, po prostu taki jest, ale w rzeczywistości jest naprawdę miły” lub „Po prostu znowu zły humor , ”itp. Lub nawet okłamuj przyjaciół i rodzinę, aby uniknąć konieczności ciągłego wyjaśniania każdego swojego działania.

6. Zawsze jesteś w pogotowiu i starasz się wszystko przewidzieć

Utknięcie w emocjonalnie obraźliwym związku oznacza, że ​​ciągle znajdujesz się na krawędzi „życia i śmierci”, zawsze jesteś świadomy, że coś musi się wydarzyć. Prawie nigdy się nie dowiesz, kiedy pojawi się niedawne oskarżenie lub wersja rzeczywistości, która jest daleka od tego, w co wierzysz.

Przewidywanie przyszłości polega na tym, że stajesz się tak ostrożny w komentowaniu lub zachowywaniu się, starając się dobrze przemyśleć, w jaki sposób to, co możesz zrobić, zostanie źle zinterpretowane. Kiedy jesteś pod ostrzałem gazowym, masz taką obsesję na punkcie zdobycia zaufania, że ​​zrobiłeś właściwą rzecz, że nie zastanawiasz się ani na chwilę, żeby pomyśleć: „Poczekaj chwilę, to wygląda na coś mylił się w tym, co powiedział."

Przewidywanie tego, co się wydarzy, jak prognoza pogody, jest daremne, ponieważ myśl o unikaniu oskarżeń, nawet jeśli zrobiłeś wszystko doskonale, aby uniknąć krytyki, światła gazowe nadal będą się pojawiać. Twój partner posunie się tak daleko, jak to możliwe, aby upewnić się, że nie możesz przewidzieć wyniku.

Co zrobić, jeśli podejrzewasz, że twój partner manipuluje?

Jeśli czujesz, że jesteś zaangażowany w związek obraźliwy , skorzystaj z profesjonalnej pomocy, jeśli nie poczujesz się lepiej po zrobieniu wszystkiego, co w Twojej mocy, aby „oswoić” wybuch partnera. Inna możliwa strategia, którą możesz zrobić: nie czekaj, aż twój partner zacznie dokuczać i wskazywać palcami. Czasami cisza jest dobrą bronią.

Zdrowe walki z partnerami polegają na tym, że obie strony bronią się nawzajem, dyskutują o tym, jak dotrzeć do środka, zamiast rezygnować z poczucia własnej wartości i indywidualnych myśli, aby poczuć się kochanym. Dlatego pary zaangażowane w związki gaslighting nigdy nie czują się bliskie.

Jeśli sytuacja się nie odwróci, bądź przygotowany na opuszczenie partnera - nawet jeśli może to wymagać dużo ciężkiej pracy. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest nadzieja. Związek obraźliwy nie dożywocie.

Jeśli uważasz, że możesz być ofiarą oświetlenia gazowego lub innych form przemocy emocjonalnej lub fizycznej, zadzwoń na infolinię ds. Skarg Krajowej Komisji ds. Przemocy wobec Kobiet (Komnas Perempuan) pod numerem + 62-21-3903963.