Lista pożywnych i bezpiecznych pokarmów przed pływaniem

Pływanie to zabawa sportowa zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. W rzeczywistości pływanie jest wystarczająco silne, aby przezwyciężyć smutek. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi kocha ten sport. Dla tych z Was, którzy chcą pływać z rodziną lub regularnie ćwiczyć z przyjaciółmi, czy wiecie, jakie potrawy należy przygotować, aby pływanie przebiegało bezproblemowo? Chodź, zobacz poniższe recenzje na temat jedzenia przed pływaniem.

Kiedy należy przestać jeść przed pływaniem?

Optymalne spożycie składników odżywczych przed rozpoczęciem ćwiczeń zapewni wystarczającą ilość energii, zapobiegnie zmęczeniu, a także zminimalizuje obrażenia.

Dwie do trzech godzin przed pływaniem to dobry czas na zjedzenie pełnego posiłku. Żywność składająca się z węglowodanów, białka i tłuszczu.

W miarę zbliżania się czasu pływania nadal możesz jeść trochę jedzenia. Według dietetyka Arlene Semeco MS, RD, opublikowanej na stronie Healthline, ważne jest, aby pamiętać, że im bliżej czasu ćwiczeń, tym spożywanym pokarmem jest pokarm w małych porcjach i jest on łatwo przyswajalny przez organizm. Na około 45-60 minut przed pływaniem możesz zjeść tę przekąskę.

Przed pływaniem istnieje przerwa między pokarmami, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowym podczas ćwiczeń.

Co należy jeść przed rozpoczęciem pływania?

Zasadniczo zaleca się połączenie pokarmów bogatych w węglowodany i niewielkiej ilości białka na 45-60 minut przed ćwiczeniami, w tym pływaniem.

Przed rozpoczęciem pływania możesz wybrać jeden z następujących pokarmów jako paliwo:

1. Świeże owoce

Owoce to przekąska, którą można spożyć przed rozpoczęciem pływania. Owoce są łatwe do noszenia, sprawiają, że żołądek jest wygodny, a co najważniejsze ma niską zawartość tłuszczu.

Oprócz tego, że są w stanie zapewnić dodatkową energię przed pływaniem, owoce zawierają również dużą zawartość wody. Zawartość wody w tym owocu może pomóc organizmowi odpowiednio nawodnić się przed ćwiczeniami. Owoce mogą również dłużej zapobiegać głodowi, dzięki czemu ćwiczenia mogą przebiegać bez przeszkadzania przez głód.

Banany, truskawki, winogrona, pomarańcze, jabłka i inne owoce to proste wybory, które łatwo znaleźć w pobliżu.

2. Mieszanka jogurtowo-owocowa

Jeśli same owoce sprawiają, że się nudzisz, połączenie jogurtu i owoców może być dobrym wyborem przed pływaniem. Owoce są bogate w węglowodany, a jogurt jest źródłem białka.

3. Koktajle

Dla osób, które nie czują się komfortowo jedząc pokarmy stałe przed pływaniem, opcją mogą być koktajle. Koktajle są bogate w witaminy i minerały, bogate w węglowodany i białko z mieszanki mleka lub jogurtu.

Ponadto koktajle to również pokarmy, które są łatwo wchłaniane przez składniki odżywcze. Jeśli przygotowujesz koktajle przed pływaniem, najlepiej wybrać niskotłuszczowe mleko lub jogurt.

4. Chleb pełnoziarnisty

Kawałek pełnoziarnistego chleba przed pływaniem jest dobrym źródłem węglowodanów dla organizmu. Dodaj miód na wierzch chleba, aby dodać smaku i węglowodanów według potrzeb organizmu. Chleb i miód to pokarmy łatwo przyswajalne przez organizm.

Inna opcja Jako uzupełnienie pieczywa można również posmarować chleba serem o niskiej zawartości tłuszczu lub masłem orzechowym. Więc przed pływaniem otrzymasz węglowodany, a także białko.

5. owies (kasza pszenna)

Owies może utrzymywać skoki poziomu cukru we krwi w organizmie poprzez stopniowe uwalnianie węglowodanów do krwiobiegu. Błonnik w owsie nie jest zbyt pełny, więc nie powoduje uczucia wzdęcia lub wzdęcia.

Ze względu na naturę owsa, który może utrzymać poziom cukru we krwi, wykorzystanie energii w organizmie staje się bardziej wydajne podczas pływania. Owies zawiera również witaminy z grupy B, które pomagają przekształcać węglowodany w energię podczas pływania.

Czy są pokarmy, których należy unikać przed pływaniem?

Pokarmy przed pływaniem, których należy unikać, to pokarmy o dużej zawartości tłuszczu. Pokarmy bogate w tłuszcz spowalniają opróżnianie żołądka. Pokarmy bogate w tłuszcz trawią się dłużej w organizmie.

Ten stan może prowadzić do zaburzeń żołądkowych, takich jak zaparcia (zaparcia) i wzdęcia. Rozstrój żołądka będzie przeszkadzał podczas pływania, może stać się ospały, skurczowy i powodować utratę koncentracji.

x