Lista zdrowych i niezdrowych napojów dla Twojego dziecka & byk; witaj zdrowo

Wiemy, jak ważne jest zapewnienie dzieciom zdrowej żywności, ale co z napojami? To, co piją dzieci, może znacznie wpłynąć na liczbę spożywanych kalorii i poziom wapnia (budującego mocne kości), który otrzymuje ich organizm.

Oto opis wszystkich napojów i jak często Twoje dziecko może je pić:

Napoje, które można podawać dzieciom tak często, jak to możliwe

• mleko: Podawaj pełne mleko dzieciom w wieku od 1 do 2 lat (chyba że w rodzinie występuje otyłość i choroby serca, w przypadku których można rozważyć mleko o niskiej zawartości słabego mleka, ale najpierw skonsultuj się z pediatrą). Mleko beztłuszczowe najlepiej podawać po ukończeniu przez dziecko 2 lat: mleko niskotłuszczowe zawiera niezbędną witaminę D i wapń, bez użycia kalorii.
• woda: W razie potrzeby, w zależności od poziomu aktywności, klimatu i masy ciała. Twoje dziecko nie lubi wody? Spróbuj doprawić wodę pokruszonymi truskawkami lub udekorować ciekawą słomką lub kostkami lodu.

Napoje, które można czasami podać dzieciom

Woda witaminizowana: Jeśli zdecydujesz się dać, wybierz napój bez cukru. Należy pamiętać, że napój to woda barwiona dodatkiem witaminy (zwykle przyjmowanej z umiarem z diety).

Woda kokosowa: Woda kokosowa ma niską zawartość cukru i wysoką zawartość potasu, przeciwutleniaczy i elektrolitów. Upewnij się, że unikasz napojów energetyzujących promujących wodę kokosową. Wybierz czystą wodę kokosową lub pij bezpośrednio z owocu.

Koktajle : Koktajle to fajne i zdrowe napoje. Możesz również dodać różne owoce, warzywa i białko. Koktajle można również podawać jako lody. W przeciwieństwie do czystych soków, koktajle zawierają więcej błonnika, co jest ważne w diecie dziecka.

Herbata ziołowa: Herbaty ziołowe mogą świetnie smakować i mieć wiele korzyści zdrowotnych dla Twojego dziecka. Jedną z ulubionych herbat do picia przed snem jest herbata rumiankowa, która działa kojąco na nerwy i przewód pokarmowy. Podawaj na ciepło z 1 łyżeczką miodu. Pamiętaj, że dzieciom poniżej 1 roku życia nie należy podawać miodu.

Tylko sporadycznie podaje się dzieciom wystarczającą ilość napojów

Sok: Podawaj tylko 100% soku, bez dodatku cukru. Dzieci w wieku 1-6 lat mogą spożywać 4-6 uncji dziennie. Zbyt dużo soku dostarcza dużo kalorii i nie jest tak dużo błonnika, jak z owoców.

Napoje, których nie należy podawać dzieciom

Soda, kawa, herbata, napoje energetyzujące: Soda to po prostu płynny cukierek, w ogóle nie jest pożywny. Kofeina (w kawie, herbacie i większości napojów energetyzujących) działa pobudzająco i uzależniająco. W niektórych przypadkach trochę napoju gazowanego jest w porządku, ale nie pij tego rutynowo.

Kilka przepisów na zdrowe napoje dla dzieci

Mleko smakowe: oto ciekawy sposób na spróbowanie mleka dla dzieci, które nie lubią jego smaku. Truskawka jest również dobrym źródłem witaminy C.

Przepis na mleko truskawkowe:

• ½ szklanki truskawek
• 2 szklanki mleka
• Blenduj, aż truskawki będą gładkie

Przepis na smoothie warzywne

• ½ szklanki niesłodzonego jogurtu
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 mrożony banan
• 3-4 garście jarmużu lub papugi
• 1 szklanka mleka migdałowego lub zwykłego mleka
• Blend do gładkości.

x