5 strategii, aby dobrze spać podczas menstruacji do rana

Kobiety często narzekają podczas menstruacji na wiele rzeczy, czy to z powodu bólu całego ciała, wahań nastroju czy bezsenności. Nawet jeśli miesiączkujesz, upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Nie chcesz być pozbawiony snu, aby łatwo się męczyć i zachorować. W takim razie, jak utrzymujesz komfortowy sen podczas okresu?

Wskazówki dotyczące spania podczas menstruacji, aby było bardziej solidne

W badaniu przeprowadzonym przez National Sleep Foundation, cytowanym ze strony Reader's Digest, około 67 procent kobiet doświadcza ciężkich miesiączek, w tym trudności ze snem. Tak, sen jest nie tylko trudny, ale jakość snu jest również gorsza niż optymalna.

Skurcze brzucha, bóle piersi i bóle pleców to tylko niektóre z powodów, dla których wiele kobiet skarży się na trudności ze snem podczas menstruacji. Ponadto temperatura ciała wzrasta również podczas miesiączki, co powoduje, że czujesz się niespokojna i niewygodna przez cały dzień.

Aby przechytrzyć te dolegliwości, istnieje kilka niezawodnych wskazówek, które możesz wypróbować, aby spanie podczas miesiączki było bardziej solidne i jakościowe.

1. Ustaw temperaturę pokojową na ostygnięcie

Im bliżej pierwszego dnia miesiączki, tym produkcja prostaglandyn wzrośnie. Celem jest wywołanie skurczów macicy, aby zachęcić do krwawienia. Ten stan powoduje następnie różne dolegliwości w ciele, z których jednym jest wzrost temperatury ciała, tak że robi się cieplej lub cieplej.

W rzeczywistości ta wyższa niż normalna temperatura ciała może uniemożliwić ci sen.

Opisane przez dr. Karen Duncan, położna z Nowego Jorku w Stanach Zjednoczonych, twierdzi, że jednym z powodów, dla których ktoś łatwo śpi, jest obniżenie temperatury otoczenia (zimno). Dlatego podwyższenie temperatury ciała podczas menstruacji będzie miało odwrotną rolę, utrudniając zasypianie.

Aby uzyskać idealną temperaturę, upewnij się, że temperatura w sypialni wynosi 18–20 stopni Celsjusza. Oprócz pomocy ciału w prawidłowym wykonywaniu swojej pracy, ta idealna temperatura odgrywa również rolę w dostosowaniu się do naturalnej temperatury ciała, aby zapobiec niepokojowi w nocy.

2. Popraw swój nastrój

Niewiele kobiet zgłasza wahania nastroju, nawet jeśli trudno jest powstrzymać emocje podczas menstruacji. Oczywiście jest to spowodowane brakiem równowagi hormonalnej w organizmie przed i podczas miesiączki.

To jest powód, dla którego twój okres jest łatwy zły humor , niepokój i stres. Te warunki mogą powodować marudę przez cały dzień, utrudniając spokojny sen.

Nie ma więc nic złego w wypróbowywaniu naturalnych sposobów na uboczu intensywnego życia, aby poprawić swój nastrój. Zaczynając od rutynowego uprawiania ulubionego sportu; uprawianie jogi i medytacji w celu ćwiczenia głębokiego oddychania; lub wykonywanie innych interesujących czynności, które mogą sprawić, że będziesz czuć się bardziej zrelaksowany i wygodny do snu.

3. Wybierz najwygodniejszą pozycję do spania

Ból i skurcze mięśni, brzucha, pleców są irytujące, więc spróbuj poeksperymentować z różnymi pozycjami i pozycjami spania niż zwykle. Na przykład z pozycją boczną lub zmianą pozycji snu. Możesz także użyć dodatkowych poduszek, aby Twoje ciało czuło się bardziej komfortowo.

Ważne jest, aby rozpoznać własne ciało i znaleźć najwygodniejszą pozycję i miejsce do spania, nawet podczas miesiączki.

4. Uważaj na przyjmowanie pokarmu

Oprócz bólu w kilku częściach ciała, inne dolegliwości związane z miesiączką, które również często występują, to nudności, biegunka, zaburzenia układu pokarmowego, które utrudniają dobry sen. Dlaczego, co? Głównym powodem jest to, że rola hormonów w organizmie jest niestabilna przed i podczas miesiączki.

Więc jeśli będziesz uważać, będziesz chciał jeść wszystkie rodzaje jedzenia podczas menstruacji. Cóż, ponownie rozważ rodzaj jedzenia i kiedy je spożywasz.

Zalecamy unikanie jedzenia przed snem. Zaleca się również ograniczenie tłustych potraw i słodkich przekąsek, szczególnie w nocy. Powodem jest to, że pora i rodzaj jedzenia powodują niestrawność i ostatecznie utrudniają zasypianie.

Zamiast tego spróbuj zwiększyć spożycie mięsa, ryb, owoców i warzyw, aby zapewnić podaż białka, witamin i minerałów.

5. Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze

Według przewodniczącej wydziału Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku, dr Margaret Moline, sen należy uważać za równie ważny, jak potrzeba jedzenia, ćwiczeń i innych.

Niestety wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, jak ważne są godziny snu, zwłaszcza ze względu na dodatkowy dyskomfort podczas menstruacji.

Rozwiązaniem jest dyscyplina, aby budzić się i spać o tej samej porze każdego dnia (nie tylko podczas menstruacji). Później ten nawyk pomoże Ci łatwiej spać podczas miesiączki.

x