Dieta jajeczna jest rzeczywiście korzystna dla utraty wagi

Jajka nie tylko jako źródło białka mogą być również preferowanym pożywieniem dla osób, które tracą na wadze. Dlaczego więc jajka są dobre do spożycia przez ludzi, którzy chcą zmniejszyć swoją wagę? Poniżej znajduje się recenzja.

Dieta jajeczna na odchudzanie

Według badania z International Journal of Obesity śniadanie z jajkami może pomóc Ci schudnąć.

Jednak tę cechę jajek uzyskuje się tylko wtedy, gdy łączy się ją ze zdrowym trybem życia, a nie tylko jedzeniem jajek.

Oto kilka czynników, które sprawiają, że jedzenie jajek pomaga schudnąć:

1. Wysoka wartość odżywcza, ale mało kalorii

Jednym z powodów, dla których jajka są korzystne dla osób, które chcą schudnąć, jest to, że są bogate w składniki odżywcze, ale wciąż mają mało kalorii.

Oznacza to, że Twoje zasoby odżywcze mogą być nadal zaspokajane bez powodowania przybierania na wadze przez organizm z powodu spożycia zbyt wielu kalorii.

Powodem jest to, że jednym z kluczy do utraty wagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii, które najlepiej byłoby zredukować do 500 kalorii dziennie, aby móc schudnąć 0,5-1 kg na tydzień.

Jedna porcja gotowanych jajek zawiera zwykle 78 kalorii. Dla tych z Was, którzy lubią jajka, śniadanie składające się z 2 do 4 porcji gotowanych jajek może wydłużyć organizm.

Nie musisz martwić się niedoborami żywieniowymi, ponieważ jajka zawierają różne składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu, takie jak:

• Luteina i zeaksantyna to przeciwutleniacze, które są dobre dla oczu.
• Witamina D dla zwiększenia funkcji kości i układu odpornościowego.
• Cholina zwiększa metabolizm i jest dobra dla rozwoju mózgu płodu

Jednak jajka mogą dostarczać nadmiaru kalorii, jeśli są gotowane na oleju lub maśle. Dlatego wybierz metodę gotowania, która dostarcza organizmowi najmniej kalorii, jeśli chcesz schudnąć.

2. Bogate w białko do nadzienia

Jajka nadają się do włączenia jako obowiązkowe pożywienie przy odchudzaniu, ponieważ mogą przyspieszyć pełnię.

Potwierdzają to badania z Dziennik odżywiania. Badania to pokazują pokarmy wysokobiałkowe ułatwiają kontrolowanie apetytu.

W tym badaniu objęto 34 kobiety, które rutynowo jadły śniadanie i lunch. Kobiety poproszono o śniadanie składające się z produktów wysokobiałkowych, takich jak białka jaj, kiełbaski, ziemniaki i ser.

Później zostaną porównani z grupami spożywającymi pokarmy o niskiej zawartości białka, takie jak mini naleśniki, masło i syrop.

W rezultacie kobiety, które jedzą pokarmy wysokobiałkowe, czują się dłużej pełne niż te, które jedzą śniadanie niskobiałkowe i w ogóle go nie jedzą.

Dzięki dłuższemu nasyceniu osoby dzienne spożycie kalorii automatycznie się zmniejszy.

3. Pomaga zwiększyć metabolizm

Dieta zawierająca jajka nie tylko zapewnia uczucie sytości na dłużej, ale także pomaga zwiększyć metabolizm.

W badaniach opublikowanych w Nutrition & Metabolism, wysoki metabolizm przyspieszy spalanie kalorii. To sprawia, że ​​osoba szybciej traci na wadze.

Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy białkowe zwiększają tempo metabolizmu organizmu o 15-30 procent.

Dlatego spożywanie jajek jako pokarmu wysokobiałkowego pomaga organizmowi spalać kalorie.

Ile spożycia jaj na diecie?

Wielu z was może zapytać, ile jajek należy zjeść, aby schudnąć.

Odpowiedź brzmi: możesz go regularnie spożywać. Oznacza to, że w każdym posiłku możesz zjeść więcej niż jedno jajko.

Na przykład, gdy ktoś jest na diecie jajecznej, zwykle spożywa trzy jajka dziennie lub więcej. Dzieje się tak jeszcze bardziej, gdy jesz jajka tylko jako podstawowe pożywienie.

W rezultacie jaja mogą krótkoterminowo zmniejszyć masę ciała, ponieważ kalorie zawarte w jajach są zwykle niskie, czyli 78 kalorii.

Jednak codzienne spożywanie jaj może również powodować skutki uboczne dla zdrowia, takie jak:

• Cholesterol
• Cukrzyca
• Trądzik
• Alergia
• Brak równowagi hormonów

Ponadto, zamiast schudnąć, jedzenie samych jajek bez wsparcia innych rodzajów żywności może sprawić, że nie będziesz najedzony.

W rezultacie możesz czuć się mniej pełny i zwiększyć swoje porcje, aby zaspokoić żołądek. Dlatego dieta jajeczna do odchudzania powinna być wspomagana innymi rodzajami zdrowej żywności, aby zachować wytrzymałość.

Wskazówki dotyczące przetwarzania jajek w celu utraty wagi

Źródło: Once Upon A Chef

Utrata wagi przy pomocy jajek jest łatwa do zrobienia. Dzieje się tak, ponieważ cena jest przystępna, a jajka, w tym te, które są łatwe do przetworzenia na różne rodzaje potraw.

Zwykle większość ludzi je jajka na śniadanie, ponieważ zmniejszają one liczbę kalorii na resztę dnia.

Jajka można przetwarzać na różne sposoby, na przykład:

• Jajecznica
• Jajko na parze
• Omlet

Możesz również łączyć jajka z warzywami bogatymi w błonnik, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.

x