Spisu treści:
- Idealnie, ile czasu zajmie zasypianie?
- Często śpisz zbyt szybko, normalnie czy nie?
- Jakie jest rozwiązanie?
Niewiele osób ma problemy ze snem i musi czekać godzinami, aby zasnąć. Jednak są też osoby, które bardzo łatwo zasypiają, gdy właśnie się położyły lub mają głowę opartą na łóżku. Jeśli tak się dzieje, być może często nazywają cię si pociski Alias trzymanie się rozciągania przez ludzi wokół. Właściwie to normalne, prawda, jeśli możesz spać zbyt szybko w ten sposób?
Idealnie, ile czasu zajmie zasypianie?
Przed zasypianiem senność najpierw ogarnie cię jako sygnał, że wkracza w porę snu. To uczucie senności powstaje w wyniku gromadzenia się w mózgu substancji chemicznych zwanych adenozyną.
W miarę wyczerpywania się ilości energii podczas wykonywania codziennych czynności, poziom adenozyny w organizmie będzie stopniowo wzrastał. To właśnie powoduje, że senność nasila się, gdy organizm jest zmuszony do dalszej pracy, kiedy przychodzi czas na odpoczynek.
Według National Sleep Foundation, 10-20 minut to średni czas, w którym osoba zasypia po zamknięciu oczu i oparciu się o poduszkę. Jednak ten czas nie jest ostatecznym punktem odniesienia, względem którego można mierzyć zdolność snu.
Różne czynniki zwykle odgrywają rolę w określaniu, jak długo możesz zasnąć, próbując zasnąć. Jeśli prawda jest odwrotna, zajmie Ci to więcej niż 20 minut. Możesz też spokojnie zasnąć w kilka sekund po położeniu się na łóżku. Może nie masz racji ze swoim ciałem.
Często śpisz zbyt szybko, normalnie czy nie?
Ponownie, tak naprawdę nie ma twardych i szybkich zasad, które mówią, jak wcześniej czy później powinieneś zasnąć. Wszystko zależy od stanu twojego ciała i umysłu w tamtym czasie. Jeśli w ciągu ostatnich kilku dni, a może jest to nawyk, który istniał od dłuższego czasu, ułatwia Ci to spanie w dowolnym miejscu, o każdej porze i niezależnie od warunków.
Czy to rano w pociągu, wychodząc do biura, przy stole roboczym po obiedzie, czy wieczorem tuż po położeniu się na łóżku. To prawda, może się to wydawać w porządku, ponieważ nie musisz wkładać dużo wysiłku, aby dobrze się wyspać.
Ale z drugiej strony ten stan może wskazywać na problem z normalnym czasem snu. Dlaczego? Widzisz, kiedy śpisz mniej lub wydajesz się bałaganiony niż normalnie, ilość adenozyny w organizmie automatycznie wzrośnie.
Podobnie, gdy czujesz się zmęczony po wykonaniu dużej ilości tej czynności, jest to cały dzień. Poziom adenozyny będzie nadal się kumulował, co jest oznaką, że organizm wszedł w najniższą fazę.
Z drugiej strony słaba jakość snu może być kolejną przyczyną zaburzeń snu, takich jak bezdech senny zgrzytanie zębami podczas snu, dojazdy do łazienki w środku nocy i częste potrząsanie nogami podczas snu (zespół niespokojnych nóg).
Jakie jest rozwiązanie?
Ilość adenozyny, która powoduje senność, powróci do normy, jeśli organizm wystarczająco odpoczywa i śpi. Wydłużenie snu może być również formą „zemsty” z powodu braku snu, którego być może doświadczałeś.
Przypuśćmy, że kilka dni wcześniej próbujesz spłacić dług snu, który powoduje, że często śpisz zbyt szybko. Kiedy pora snu wraca do normy, staraj się nie spać w odpowiednich godzinach, aby czas odpoczynku był bardziej regularny.
