Ćwicz w kształcie gruszki, jabłka i klepsydry

Każdy człowiek ma inny kształt ciała. W ten sposób ważne jest, aby zwracać uwagę na ćwiczenia dostosowane do każdego kształtu ciała. Dlaczego? Ponieważ każda sylwetka ciała ma części, które należy wzmocnić, zmniejszyć lub przesadzić z masą mięśniową.

Jeśli uprawiasz sport nieostrożnie, być może trudno ci będzie uzyskać pożądane krzywe i kształt ciała. Zobaczmy, jakie ruchy sportowe w zależności od kształtów ciała możesz ćwiczyć w domu.

Ćwicz ruchy zgodnie z kształtem ciała, które możesz wypróbować w domu

1. Kształt korpusu gruszki

Jeśli masz ciało w kształcie gruszki, to znaczy, że twoje uda, pośladki i łydki są większe niż klatka piersiowa i ramiona. Możesz tonować i wypróbowywać ćwiczenia z ruchami sportowymi zgodnie z kształtem ciała poniżej:

Przysiady: Możesz zacząć od rozstawienia stóp na szerokość ramion. Powoli ugnij kolana i przesuń pośladki w tył iw dół. Idź tak głęboko, jak możesz, ale nie pozwól, aby twój tyłek dotknął ziemi. Upewnij się, że jesteś w stanie unieść się do tyłu i podeprzeć swoją wagę piętą mocno.

Rzuca chodzenie: Ten ruch, skupiający się na obkurczeniu miednicy i bioder. Sztuczka polega na tym, aby stać prosto z szeroko rozwartymi nogami. Następnie przejdź do przodu na jednej nodze i ugnij kolana, naprzemiennie. Upewnij się, że plecy i górna część ciała są wyprostowane, a nogi są równoległe.

2. Kształt owocu jabłka

Ten kształt ciała obejmuje ramiona i górną część ciała, rozmiar i kształt są szersze i grubsze niż dolna część ciała (biodra, pośladki i nogi (które wydają się być mniejsze. Poniżej przedstawiono ćwiczenie zgodne z kształtem korpusu jabłka): aby górna część ciała mogła być) wydaje się mniejsza i zrównoważona:

Trójkąt push up: Właściwie ten gest jest podobny do pompki ogólnie. Różnica polega na tym, że dłonie są umieszczone pod klatką piersiową, dzięki czemu przypominają kształt trójkąta. Ten ruch jest skierowany na mięśnie ramion i barków.

Curl młotkowy: Ruch napinający i kurczący mięśnie górnej części ciała jest bardzo łatwy do wykonania. Wszystko, czego potrzebujesz, to hantla ręczna (waży tyle, ile cię stać) i mata. Robisz to, stojąc prosto i rozstawiając nogi, podnosząc sztangę z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Zrób to naprzemiennie, nie zapomnij o ułożeniu ciała tak, aby zawsze było wyprostowane.

3. Korpus klepsydry

Jeśli masz ciało z dużymi ramionami i biodrami, ale małą talią i brzuchem, to twoje ciało jest typu klepsydry. Poniżej przedstawiono ruchy sportowe w zależności od kształtu ciała klepsydry, które możesz wykonać:

Deska: Potrzebujesz tylko maty, aby wykonać ten ruch leżący. Możesz położyć się na brzuchu twarzą do maty i oprzeć na zgiętych łokciach. Ustaw nogi tak, aby były proste i w jednej linii z uniesioną częścią ciała. Przytrzymaj przez 10-20 sekund.

Przysiad na tricepsie: Ten ruch jest w zasadzie taki sam jak ruch przysiadu w ogóle. Wystarczy dodać hantle, które służą do wzmocnienia mięśni ramion. Sztuczka polega na tym, że kiedy zginasz kolana (w ruchu przysiadu), możesz ustawić sztangę za lub z przodu. Wyreguluj hantle w dłoniach, aby zrównoważyć je podczas przysiadu.

x