Proste ruchy tai chi dla początkujących & byk; witaj zdrowo

Jeśli jesteś fanem sportów, które promują harmonię ciała i umysłu, takich jak joga czy pilates, powinieneś również spróbować tai chi. Tai chi to ćwiczenie fitness znane od wieków, zwłaszcza w Chinach. Ze względu na ogromne korzyści dla ciała i umysłu tai chi jest nadal popularnym sportem. Ponadto technika jest dość prosta, tak naprawdę nie wymaga specjalnych umiejętności, takich jak Pilates. Tak więc każdy może sam spróbować i udowodnić korzyści płynące z tai chi. Chcesz ćwiczyć Tai Chi? Zapoznaj się z poniższym przewodnikiem ruchu tai chi dla początkujących.

Co to jest Tai Chi?

Tai chi to połączenie ćwiczeń artystycznych i fitness, których celem jest ćwiczenie równowagi ciała i umysłu. Wykonywane ruchy przypominają spokojny strumień wody. Dlatego osoba praktykująca tai chi stopniowo wejdzie w bardzo zrelaksowany stan medytacji. Jednak w tym samym czasie Twoje ciało nadal pracuje, aby Cię wspierać.

Celem praktyki tai chi jest ćwiczenie koncentracji, kontrolowanie oddechu i regulowanie rytmów ciała, takich jak płynąca woda. Można mieć nadzieję, że robiąc te trzy rzeczy, ludzie ćwiczący tai chi obudzą w tobie energię, znaną jako qi . Ta energia pomoże Twojemu umysłowi i ciału pracować w harmonii i harmonii.

Korzyści z tai chi dla zdrowia

Tai chi odgrywa bardzo dużą rolę w zapobieganiu i leczeniu różnych problemów zdrowotnych. Nie tylko dla ciała, ale tai chi jest również korzystne dla utrzymania zdrowia psychicznego. Oto niektóre korzyści płynące z regularnego praktykowania Tai Chi.

1. Łagodzi stres, niepokój i depresję

Badanie opublikowane w International Journal of Behavioural Medicine wykazało, że tai chi może uspokoić umysł. Praktyka Tai Chi pomoże Ci zwiększyć samoświadomość, cierpliwość, samokontrolę i empatię. Jest to tym bardziej ważne, jeśli ćwiczysz tai chi na otwartej przestrzeni blisko natury, takiej jak park lub plaża. Poczujesz się zrelaksowany i bardziej połączony ze wszystkim wokół siebie. Jest to z pewnością bardzo przydatne dla zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli doświadczasz depresji, lęku, złości, żalu lub poczucia pustki.

2. Zwiększ koncentrację

Poprzez powolne, okrężne ruchy, tai chi pomoże Ci skupić uwagę i zminimalizować rozpraszanie uwagi zarówno od otoczenia, jak i od własnego umysłu. Jeśli regularnie ćwiczysz Tai Chi, będziesz biegle wyostrzać skupienie i oczyszczać umysł podczas pracy, nauki lub myślenia.

3. Wzmacnia mięśnie

Różne ruchy tai chi, które również wywodzą się z azjatyckich sztuk walki, wymagają mocnego podparcia różnych kończyn. Chociaż to ćwiczenie jest zwykle spokojne, konieczne jest utrzymywanie pewnych pozycji bez narzędzi przez dość długi czas. To jest w stanie wytrenować mięśnie górnej i dolnej części ciała, aby były silniejsze.

4. Utrzymuj zdrowie serca

Ponieważ tai chi kładzie duży nacisk na ćwiczenia oddechowe i redukcję stresu, może obniżyć ciśnienie krwi. Bardziej dynamiczne ruchy tai chi, takie jak kucanie, schylanie się lub kopanie, są również równoważne chodzeniu. Zatem twoje serce i naczynia krwionośne będą silniejsze i zdrowsze, jeśli będziesz pilnie ćwiczyć tai chi.

5. Trenuj elastyczność

Pozycje w praktyce tai chi wymagają koordynacji, siły i elastyczności. Dzięki temu ciało będzie bardziej elastyczne i zrównoważone. Będzie to bardzo przydatne dla tych z Was, którzy mają problemy z koordynacją ruchową, sztywnością ciała lub u osób starszych, które mają skłonność do utraty równowagi i upadków. Jeśli robisz to regularnie, możesz również zmniejszyć ból mięśni i stawów.

Ruchy Tai Chi dla początkujących

Tai chi dla początkujących koncentruje się w zasadzie na pozytywnych myślach i dość prostych podstawowych pozycjach. Zazwyczaj sesje tai chi dla początkujących trwają 12 tygodni z ćwiczeniami około dwa razy w tygodniu. Możesz ćwiczyć z instruktorem tai chi (mistrzem) lub spróbować samemu, postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami.

1. Pozycja początkowa

Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Połóż obie ręce na biodrach. Powoli obróć głowicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i powtórz dwukrotnie. Następnie trzykrotnie obróć głowę w przeciwnym kierunku. Weź głęboki oddech, aż ramiona uniosą się i zwolnią powoli, jednocześnie obniżając ramiona.

2. Rozluźnienie dłoni

Podnieś ręce do poziomu brzucha. Upewnij się, że ramiona utrzymują pewną postawę i machaj dłońmi, jakby wysuszyły ręce z kropelek wody. Wykonaj ten ruch relaksacyjny dłoni podczas trzykrotnego wdechu i wydechu.

Wciąż w tej samej pozycji stojącej, unieś ręce delikatnym, zamaszystym ruchem, jak ściana przed sobą. Podnosząc rękę, skieruj palce tak, aby była skierowana w dół. Kiedy ręce są na poziomie głowy, powoli opuść je z palcami skierowanymi prosto do góry. Powtórz do sześciu razy, nadal biorąc głębokie oddechy.

3. Ruch dwóch księżyców w pełni

Podnieś ręce do przodu, aż będą prostopadłe do boków i opuść plecy, aż ręce powrócą do boków i utworzą idealne koło. Powtórz ten ruch do sześciu razy. Zakończ z rękami po bokach.

4. Rozwiń skrzydła

Podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej. Trzymając dłonie równolegle skierowane w dół, upewnij się, że czubki palców prawie się ze sobą stykają. Następnie powoli wykonaj ruch, aby rozłożyć ramiona, jakbyś rozłożył swoje „skrzydła” lub przedramiona na boki. Trzymaj ręce prosto i prosto. Wróć do pozycji wyjściowej z rękami przed klatką piersiową. Powtórz ten ruch rozciągający do sześciu razy. Nie zapomnij zachować technik głębokiego oddychania podczas wykonywania tego ruchu.

5. Dzielenie wody

Wyciągnij ręce prosto na wysokość klatki piersiowej. Twoje dłonie powinny być skierowane w dół. Następnie wykonaj ruch przypominający pływanie i powoli rozsuń wodę przed sobą. Wyciągnij ręce na boki i z powrotem w górę. Powtórz to sześć razy, nadal oddychając w zrelaksowany sposób. Zakończ z rękami po bokach.