5 Ograniczenia przy tyciu, których należy unikać

Nadwaga nie jest zdrowa. Jednak gdy Twoja waga jest poniżej normy, może to również mieć wiele negatywnych skutków. Niedowaga może być szkodliwa dla zdrowia, dlatego musisz przybrać na wadze. Czy są jednak jakieś ograniczenia, których należy unikać podczas programu przybierania na wadze? Daj spokój. zobacz różne tabu poniżej.

Dlaczego musisz przybrać na wadze?

Aby organizm pozostał zdrowy, należy utrzymywać idealną masę ciała. Oznacza to, że masa ciała nie jest ani za duża, ani za niska.

Niska masa ciała wskazuje, że spożycie kalorii nie jest realizowane prawidłowo. Często oznacza to również, że dana osoba cierpi z powodu niedożywienia.

Według strony Family Doctor, stan ten sprawia, że ​​osoba łatwo choruje, jest zmęczona, ma nieregularne miesiączki, a nawet ma skłonność do problemów z włosami, zębami i kościami.

Aby uniknąć tego ryzyka, osoby z tą chorobą muszą przybrać na wadze.

Różne ograniczenia przy zwiększaniu wagi

Kluczem do przybierania na wadze jest zwiększenie spożycia kalorii. Tygodniowo zdrowy docelowy przyrost masy ciała o 0,5 kg.

Ten wzrost jest wykonywany powoli, aby uniknąć nadmiaru niechcianej tkanki tłuszczowej. Kiedy Twoja waga osiągnie swój cel, następnym zadaniem jest utrzymanie tej wagi na stabilnym poziomie.

Aby program przyrostu masy ciała działał prawidłowo, należy unikać abstynencji, takich jak:

1. Wybieraj pokarmy bogate w cukier

Pokarmy bogate w cukier, takie jak cukierki, pączki i inne słodkie ciasta, mają dużo kalorii. Jednak te produkty są tabu do spożycia, jeśli chcesz przybrać na wadze.

Powodem jest to, że te produkty są bogate w cukier, ale mają niską zawartość składników odżywczych i mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi.

Ten stan z pewnością nie jest zdrowy dla organizmu, mimo że przybierasz na wadze.

Aby zwiększyć spożycie kalorii, możesz spożywać pokarmy zawierające węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, kukurydza lub słodkie ziemniaki.

2. Mniejsze spożycie warzyw

Warzywa mają zwykle mniej kalorii niż owoce. Możesz to poznać po smaku, kiedy go jesz.

Warzywa mają zwykle mdły lub lekko gorzki smak, podczas gdy owoce mają słodki, ponieważ zawierają cukier.

Nawet jeśli Twoim celem jest zwiększenie spożycia kalorii, nie oznacza to, że nie powinieneś jeść warzyw.

Warzywa zawierają niezbędny błonnik, witaminy i minerały, które pomagają utrzymać prawidłową wagę i zapobiegają niedożywieniu.

Dlatego mniejsze spożycie warzyw jest tematem tabu dla tych z Was, którzy chcą przybrać na wadze.

3. Przestań ćwiczyć

W niektórych przypadkach niedowaga jest spowodowana aktywnością fizyczną, która spala wiele kalorii w organizmie, na przykład sportowcy.

Nawet jeśli aktywność fizyczna i ćwiczenia powodują, że tracisz na wadze, nie powinieneś przerywać ćwiczeń.

Sport to zajęcia, które wspierają Cię w uzyskaniu idealnej wagi ciała. Korzyści to nie tylko to, że ćwiczenia poprawiają również zdrowie serca, płuc i mózgu.

Dlatego zaprzestanie ćwiczeń, ponieważ chcesz przybrać na wadze, jest tematem tabu, którego musisz unikać.

4. Poddaj się łatwo

Zwiększenie wagi wymaga siły woli i cierpliwości. Powodem jest to, że osiągnięcie pożądanych rezultatów wymaga czasu i wytrwałości.

Co więcej, ciało każdej osoby reaguje na ten program różnymi zmianami. Z tego powodu nie należy się poddawać, aby efekty były satysfakcjonujące.

Jeśli masz kłopoty, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Zwłaszcza jeśli masz pewne problemy zdrowotne, które powodują utratę wagi.

5. Jedz duże porcje na raz

Chociaż należy zwiększyć spożycie kalorii, spożywanie dużych porcji w tym samym czasie jest tematem tabu. Powodem jest to, że ta metoda sprawi, że żołądek będzie pełny i chory.

Nie martw się, możesz to przechytrzyć, zwracając uwagę na wybory żywieniowe, jedząc wystarczające porcje, ale częściej, lub podjadając.

W ten sposób można zwiększyć spożycie kalorii bez powodowania problemów żołądkowych.

x