Śniadanie na odchudzanie, efekt czy nie?

Śniadanie jest często wymieniane jako ważny klucz do rozpoczęcia dnia. Dzieje się tak, ponieważ podczas śniadania dostarczasz organizmowi szeregu energii i składników odżywczych do wykonywania porannych czynności. Jednak osoby, które planują schudnąć, unikają śniadania, ponieważ istnieje obawa, że ​​może spowodować otyłość. Więc jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zjeść śniadanie, czy nie?

Badania dowodzą, że przyzwyczajenie do śniadania może schudnąć

Być może słyszałeś opinię, która mówi, że śniadanie może pomóc Ci schudnąć. I odwrotnie, pominięcie śniadania dziś rano może w rzeczywistości prowadzić do przyrostu masy ciała.

W rzeczywistości, zaczynając od strony British Dietetic Association, śniadanie jest częścią zbilansowanej diety. Osoba, która regularnie je śniadanie, jest zwykle bardziej przytomna i nie przybiera na wadze, niż osoby, które lubią je pomijać.

W rzeczywistości uważa się również, że śniadanie pomaga zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca. Jednak przeciwnego zdania było badanie opublikowane w czasopiśmie BMJ.

Badanie mówi, że nie ma mocnych dowodów na poparcie opinii, że śniadanie może pomóc Ci schudnąć. Badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii wykazały, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, zwykle spożywają więcej kalorii niż ci, którzy tego nie robią.

Średnio osoby, które jadły śniadanie, spożywały około 260 kalorii więcej dziennie niż osoby, które go nie jadły. Badanie wykazało również, że osoby, które jedzą śniadanie, mają zwykle większą wagę niż osoby, które tego nie robią.

Około 0,44 kilograma cięższych ludzi jedzących śniadanie. Jednak ze względu na bardzo ograniczoną liczbę uczestników oraz czas trwania badania, badanie nie mogło w pełni potwierdzić poprawności uzyskanych wyników.

W kolejnym kroku naukowcy zalecają przeprowadzenie dalszych badań. Ma to na celu udowodnienie, że jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zjeść śniadanie lub nie.

Śniadanie pomaga dłużej pełnić organizm

Rozpoczęcie dnia od śniadania nie tylko dodaje organizmowi energii. Jednak to śniadanie jest również w stanie sprawić, że ciało poczuje się pełniejsze, aż nadejdzie pora obiadowa.

Może to być spowodowane spożyciem kalorii, białka i błonnika w menu porannego posiłku. Te składniki odżywcze mogą zapewnić Ci sytość i apetyt do następnego posiłku.

W międzyczasie, jeśli nie zjesz śniadania, zwykle żołądek będzie szybciej odczuwał głód. Właściwie może jeszcze nie pora na obiad. Jeśli tak, czy śniadanie może pomóc schudnąć?

Więc lepiej zjeść śniadanie, czy nie?

Chociaż nie jest jeszcze w pełni ustalone, jak śniadanie wpływa na utratę wagi, śniadanie nadal ma istotny wpływ na zdrowie organizmu. Powodem jest to, że śniadanie przynajmniej pomaga kontrolować porcję posiłku podczas następnego posiłku.

Wyobraź sobie, że po całonocnym śnie budzisz się z pustym żołądkiem. Wyczerpują się również zapasy cukru we krwi, które powinny odpowiadać za wspomaganie pracy mięśni i mózgu.

W rzeczywistości organizm potrzebuje wystarczającej ilości cukru we krwi i energii jako paliwa do porannych czynności. Kiedy nie jesz śniadania, Twój organizm nie zużywa tyle energii, ile powinien.

W rezultacie masz tendencję do spożywania dużych porcji w porze lunchu, jakbyś zastępował niespełnione porcje posiłków. Krótko mówiąc, głód, którego doświadczasz w ciągu dnia, jeśli jesz śniadanie i niekoniecznie będzie inny.

Nawet nie zdając sobie z tego sprawy, śniadanie może faktycznie pomóc kontrolować spożycie pokarmu, tak aby wpłynęło na tych z Was, którzy chcą schudnąć. Pomijanie śniadania może sprawić, że poczujesz się bardzo głodny przed pójściem na lunch.

To właśnie zachęca Cię do spożywania różnego rodzaju pokarmów w celu podparcia żołądka. Na przykład pokarmy bogate w tłuszcz i cukier, których należy unikać w jak największym stopniu w procesie odchudzania.

Właściwe źródło pożywienia na śniadanie

Śniadanie to nie tylko pomoc w odchudzaniu. Śniadanie wiąże się również ze zwiększeniem koncentracji, obniżeniem poziomu „złego” tłuszczu lub LDL oraz zapobieganiem różnym zagrożeniom chorobowym.

Począwszy od chorób serca, cukrzycy, aż po otyłość. Z drugiej strony zwracanie uwagi na codzienne menu śniadaniowe może pomóc kontrolować spożycie składników odżywczych, które dostają się do organizmu. Tak, śniadanie ze zdrowym menu może pomóc uzupełnić składniki odżywcze potrzebne organizmowi.

Na przykład, pomnażaj źródła pożywienia, które są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, ponieważ mogą pomóc ciału dłużej czuć się sytym. I odwrotnie, spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów bogatych w węglowodany na śniadanie, zwłaszcza przy braku źródeł pożywienia błonnika lub białka.

Zamiast pomagać w odchudzaniu, spożywanie zbyt wielu źródeł węglowodanów podczas śniadania może w rzeczywistości zwiększyć poziom cukru we krwi. Podwyższony poziom cukru we krwi może szybko wywołać głód.

Wreszcie, faktycznie pobudza cię do jedzenia różnorodnych potraw, zaspokajając pragnienie warczącego żołądka. Oto kolejna rzecz, którą możesz wziąć pod uwagę, aby regularnie jeść śniadanie, aby schudnąć.

Przynajmniej Twoja waga będzie lepiej kontrolowana, a śniadanie przyniesie różne korzyści.

x