Godziny odżywiania się, aby szybciej schudnąć

Czy byłeś na ścisłej diecie, aby schudnąć, ale wyniki nie były odczuwalne? Może coś jest nie tak z twoją metodą odchudzania. Zdaniem ekspertów utrata wagi to nie tylko redukcja porcji jedzenia. Musisz także zwrócić uwagę na odpowiedni czas na jedzenie. W ten sposób łatwiej będzie Ci kontrolować masę ciała. Smukłe i idealne ciało to już nie tylko sen. Więc na co czekasz? Natychmiast spójrz na porady dietetyczne, dostosowując kolejne pory posiłków, tak.

Dlaczego warto dostosować czas posiłków do diety?

Wiele badań dowiodło, że trik polegający na dostosowaniu odpowiedniego czasu do jedzenia podczas diety jest skuteczny w utracie wagi. Jednym z nich są badania przeprowadzone przez ekspertów metabolicznych z Harvard University Medical School. W badaniu wyjaśniono, że bez względu na to, jak zdrowe jesz, jeśli harmonogram posiłków nie jest zgodny z zegarem biologicznym organizmu, Twój system metaboliczny może się popsuć.

Jednym ze skutków zaburzonego metabolizmu jest wzrost poziomu cukru we krwi. W rzeczywistości gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi może skutkować produkcją insuliny, która jest odpowiedzialna za magazynowanie tłuszczu w organizmie. Więc zamiast spalać się w energię, Twój tłuszcz będzie się gromadził.

Dostosowując harmonogram posiłków zgodnie z zegarem biologicznym, system metaboliczny może prawidłowo spalać tłuszcz i cukier. Ponadto badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii w czasopiśmie Frontiers Public Health ujawniło, że dostosowanie harmonogramu posiłków może pomóc znacznie zmniejszyć poziom kalorii.

Przewodnik po odpowiednim czasie odżywiania się podczas odchudzania

Mylisz się, myśląc, że najlepsza dieta to tylko jeden posiłek dziennie. Nie musisz znosić głodu ani pościć przez cały dzień, gdy schudniesz. Zamiast chudnąć, jesteś podatny na nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi) i zaburzenia układu odpornościowego. Dlatego najlepiej jeść jak zwykle, zgodnie z następującym harmonogramem.

Śniadanie

Badanie z 2015 roku w międzynarodowym czasopiśmie Obesity wykazało, że spożywanie wysokobiałkowego śniadania między 6 a 9:45 jest najbardziej skuteczne w zapobieganiu gromadzeniu się tłuszczu i pojawianiu się fałszywego głodu w ciągu dnia. Zgadza się z tym także Jim White, dietetyk i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki w Stanach Zjednoczonych. Według niego najlepiej zjeść godzinę po przebudzeniu. Nie czekaj do 10 rano na śniadanie.

Poranna przekąska

Poranne przekąski nie są obowiązkowe. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do jedzenia bardzo wcześnie, a pora obiadowa jest wciąż długa, rozwiązaniem mogą być zdrowe przekąski. Aby mieć pewność, że Twoje przekąski nie tylko gromadzą tłuszcz, zjedz przekąskę 2-4 godziny po śniadaniu. Tyle czasu zajmuje układowi pokarmowemu przetworzenie pokarmu na śniadanie. W ten sposób, gdy jesz przekąskę, Twoje ciało jest gotowe do przetworzenia dostarczonego pożywienia.

Lunch

Według naukowców z The American Journal of Clinical Nutrition, szybszy lunch okazał się skuteczny w odchudzaniu w porównaniu z obiadem, który jest już późny. Według innego badania opublikowanego w International Journal of Obesity, możesz stracić 25% więcej na wadze, jeśli jesz przed 15:00.

Przekąska na lunch

Podobnie jak poranna przekąska, podjadanie po południu lub wieczorem może również pomóc podeprzeć żołądek, aby nie jeść zbyt późno. Kluczem jest podjadanie o odpowiedniej porze, czyli 2-4 godziny po obiedzie, oraz wybór zdrowych przekąsek, takich jak owoce czy orzechy.

Obiad

Staraj się jeść od godziny 5 wieczorem do co najwyżej godziny 7. Ta pora posiłku jest uważana za najbardziej odpowiednią, aby Twój organizm doskonale trawił pokarm, gdy chcesz spać. Wtedy, gdy zasypiasz, organizm spala kalorie i tłuszcz. W międzyczasie, jeśli jesz przed snem, twoje ciało nie ma czasu na spalanie kalorii i tłuszczu, ponieważ nadal jest zajęty trawieniem jedzenia.

x