Spisu treści:
Ćwiczenia to jedna z rzeczy, które są ważne dla zachowania zdrowia. W przypadku kobiet w ciąży ćwiczenia mogą pomóc zachować zdrowie podczas ciąży, ułatwić poród i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia po porodzie. Ćwiczenia po porodzie mogą pomóc Ci przywrócić organizm do stanu sprzed ciąży. Nic dziwnego, że wiele matek po porodzie będzie bardziej aktywnie ćwiczyć.
Tak, to zdrowy sposób na odchudzanie po ciąży. Kiedy jednak jest właściwy czas na ćwiczenia po porodzie?
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po porodzie?
Dokładny czas, kiedy możesz zacząć ćwiczyć po porodzie, tak naprawdę zależy od Twojego stanu i możliwości. Dopóki czujesz się na siłach i lekarz na to pozwala, nie ma znaczenia, czy tydzień po porodzie chcesz uprawiać sport. Zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń po porodzie.
Zwykle kobiety, które rodzą normalnie, wracają do zdrowia szybciej niż kobiety, które rodzą przez cesarskie cięcie. Dlatego kobiety, które rodzą normalnie, są w stanie lepiej rozpocząć ćwiczenia kilka dni po porodzie. Tymczasem kobiety, które mają cesarskie cięcie, mogą potrzebować nawet sześciu do ośmiu tygodni po porodzie, zanim zaczną ćwiczyć.
Kobiety, które dużo ćwiczą w czasie ciąży, zwykle mogą ponownie zacząć ćwiczyć jak najszybciej po porodzie. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w usprawnieniu procesu porodowego, dzięki czemu czas powrotu do zdrowia po porodzie może również przebiegać szybciej.
Niektóre z was mogą wymagać stopniowego wykonywania ćwiczeń po porodzie. Zacznij od chodzenia, następnie zwiększ prędkość i czas, a następnie wypróbuj inne ruchy. Zwykle dzieje się tak, ponieważ:
- Nie ćwiczę regularnie przed ciążą lub w jej trakcie
- Doświadczanie komplikacji podczas porodu
- Poród przez cesarskie cięcie lub normalny poród w sposób wspomagany
- Masz problem z nietrzymaniem moczu
Jakie sporty można uprawiać po porodzie?
Możesz zacząć ćwiczyć stopniowo, zaczynając od chodzenia. Wystarczy wykonywać to ćwiczenie codziennie przez 20-30 minut. Gdy poczujesz się już całkiem gotowy, możesz zacząć uprawiać sport, aby ćwiczyć mięśnie dna miednicy i mięśnie brzucha, takie jak kegel. W ten sposób:
- Napnij dno miednicy i mięśnie brzucha na 10 sekund bez wstrzymywania oddechu
- Następnie rozluźnij mięśnie na kolejne 10 sekund
- Powtarzaj to ćwiczenie 10 razy dziennie
Ćwiczenie mięśni dna miednicy jest bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu (wycieku moczu) po porodzie. Podczas ćwiczeń wyciek moczu może być bardzo częsty i jest to normalne.
Po pomyślnym wykonywaniu ruchów Kegla przez kilka dni i upewnieniu się, że mięśnie miednicy i brzucha są napięte, możesz zechcieć wykonać kolejne ćwiczenie. Zalecamy unikanie ruchów sportowych siedzieć , energiczny spacer, bieganie, jazda na rowerze, tenis lub inne ćwiczenia aerobowe, jeśli mięśnie dna miednicy nie zregenerowały się w pełni po porodzie. Intensywne ćwiczenia mogą nadwyrężać mięśnie dna miednicy, co może prowadzić do wycieku moczu.
Musisz także unikać pływania, dopóki krwawienie poporodowe (lochia) nie ustąpi całkowicie przez siedem dni. Ma to na celu zapobieganie infekcji. Jeśli masz cesarskie cięcie lub masz szwy, być może będziesz musiał poczekać dłużej na pozwolenie na pływanie przez lekarza.
Uważaj, aby nie przesadzić i nie ćwiczyć ponad swoje możliwości przez kilka pierwszych miesięcy po porodzie. Jeśli zaczynasz się męczyć i nie możesz już tego znieść, najlepiej odpocznij. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby w pełni wyzdrowieć po ciąży i porodzie. Będziesz także potrzebować czasu, aby dostosować się do nowej roli matki.
x
