Kiedy najlepiej się ważyć?

Ważenie masy ciała to czynność, którą należy wykonywać codziennie lub co tydzień. Dzieje się tak, ponieważ ważenie może być sposobem na zrównoważenie masy ciała podczas procesu diety. Eksperci również to wspierają, ponieważ może to pomóc powstrzymać powolny przyrost masy ciała, a co najważniejsze, uczynić siebie uczciwym.

Przed zważeniem upewnij się, że waga działa prawidłowo. Upewnij się, że igła skali zawsze powraca do zera, gdy nie jest używana. I to jest właściwy moment, aby zważyć się, aby wyniki były dokładne.

Zmierz swoją wagę rano

Najczęściej używaną porą ważenia jest poranek. Najlepiej zważyć się przed śniadaniem i po wypróżnieniu (BAB). Powodem jest to, że Twoja rzeczywista waga będzie widoczna, ponieważ nie masz dodatkowej wagi z pożywienia lub odpadów żywnościowych, które są w trakcie trawienia.

Jeśli chcesz się zważyć, najlepiej ważyć bez ubrania, a jeśli chcesz nosić ubranie, używaj bardzo lekkich ubrań. Pamiętaj, grube ubrania dodadzą ci wagi i wpłyną na wagę.

Przed ćwiczeniami

Kiedy ćwiczysz rano, najlepiej zważ się przed ćwiczeniami. Powodem jest to, że kiedy ważysz po wysiłku, twoja waga jest nieczysta, ponieważ organizm traci płyny z potu, a to może się zmieniać z dnia na dzień.

Spójność czasu i użycie sprzętu ważącego

Chociaż poranek to najczęstsza pora na ważenie, nie ma znaczenia, o której porze dnia ważysz, o ile jesteś konsekwentny. Jeśli chcesz zważyć po południu lub w nocy, możesz to również zrobić.

Pamiętaj, że Twoja waga może zmieniać się o około 1,5 kilograma dziennie. Jeśli zważysz się tego ranka i następnego popołudnia, nie będziesz w stanie porównać tych dwóch odważników, ponieważ ważysz je w różnym czasie.

Skale mogą różnić się dokładnością. Podczas ważenia staraj się używać tej samej wagi i nie przejmuj się zbytnio, jeśli Twoja waga różni się od innych wag.

Zalety rutynowego ważenia

Badania z Krajowy Rejestr Kontroli Wagi (NWCR) sugeruje, że ważenie się podczas fazy kontroli wagi może pomóc w walce z przyrostem masy ciała. NWCR szukał osób, którym udało się schudnąć i utrzymać wagę, okazało się, że siedemdziesiąt pięć procent ludzi w NWCR rutynowo ważyło to co najmniej raz w tygodniu.

Badanie z 2007 roku wykazało również, że uczestnicy, którzy nie ważyli regularnie po utracie wagi, byli bardziej skłonni do ponownego przybrania na wadze później. Jednym z powodów, dla których ważne jest, aby zważyć się podczas procesu utrzymywania wagi, jest to, że będziesz bardziej wrażliwy na przyrost masy ciała nawet na niewielką skalę i będziesz szybko wprowadzać zmiany w zachowaniu, zanim przyrost masy ciała stanie się poważniejszy.

Nie daj się zwieść liczbom na skali

Konsekwentne ważenie ciała może mieć pozytywny wpływ jako środek kontroli w utrzymywaniu wagi i zdrowia na właściwej drodze. Jednak bardzo ważne jest, aby pamiętać, czy liczby na skali nie dają dalszego obrazu tego, co dzieje się z Twoim ciałem. Waga nie powie Ci, czy jesteś chudy czy gruby, ani nie powie Ci, czy przytyjesz, czy chudniesz. Czasami próba skupienia się na jednej liczbie na skali jest w niektórych przypadkach uważana za nierealistyczną.

Istnieje kilka skal, które są sprzedawane na rynku, które zapewniają oszacowanie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej bioelektryczny impedancja. To kolejny sposób na kontrolowanie swojego zdrowia, ale pamiętaj, że na dokładność wagi może wpływać wiele rzeczy, na przykład poziom nawodnienia.

Nie myśl o tym, jeśli jesteś skupiony tylko na liczbach na skali i jesteś gotów zrobić wszystko, aby osiągnąć określoną liczbę na skali. Twój ogólny stan zdrowia lepiej mierzy się nawykami kontrolującymi dietę, ćwiczeniami, snem i stresem, niż trzymaniem się liczby na skali.

x