Zapotrzebowanie na witaminy dla małych dzieci w wieku 2 lat

Przyjmowanie witamin jest często sposobem na wzmocnienie odporności, zarówno dzieci poniżej piątego roku życia, jak i dorosłych. Nie tylko w postaci suplementów, głównym źródłem witamin jest tak naprawdę zdrowa żywność i napoje. A więc ile witaminy potrzeba małym dzieciom?

Dlaczego witaminy są tak ważne dla małych dzieci?

W ten sam sposób ludzkie ciało jest jak potężna maszyna zdolna do zrobienia wszystkiego samodzielnie i niezależnie. Jednak witaminy są potrzebne jako pomoc, gdy organizmowi brakuje czegoś, co mogłoby przetrwać bakterie i choroby.

Cytując ze strony Zdrowie dzieci, organizm małych dzieci może otrzymywać potrzebne witaminy z pożywienia. Im większa różnorodność spożywanej żywności, tym bardziej zróżnicowana jest zawartość witamin.

W rzeczywistości, jeśli Twój maluch otrzymuje wystarczającą ilość witamin z codziennej diety, nie potrzebuje dodatkowych witamin w postaci suplementów.

Istnieje jednak kilka warunków, które sprawiają, że małe dzieci muszą przyjmować suplementy, a mianowicie:

• Małe dzieci nie otrzymują zbilansowanego odżywiania z pożywienia, które jedzą.
• Twój maluch ma problemy z jedzeniem.
• Dzieci z pewnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak astma i problemy trawienne
• Maluchy, które są przyzwyczajone do jedzenia typu fast food i przetworzone.
• Dzieci wegetariańskie, które potrzebują suplementów żelaza.
• Maluchy piją za dużo napojów gazowanych, co powoduje, że organizm uwalnia z organizmu witaminy i minerały.

Jeśli chcesz zapewnić dodatkowe suplementy witaminowe dla małych dzieci, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Jest to ważne, aby nie wpływać na stan zdrowia Twojego maleństwa.

Ile witamin jest potrzebnych dla małych dzieci?

Istnieje wiele rodzajów witamin, których organizm potrzebuje. Chociaż korzyści jest wiele, nie oznacza to, że musisz spożywać duże ilości.

Dla maluchów dostępna jest porcja witamin, aby ich zdrowie nie zostało zakłócone. Poniżej przedstawiono zalecane dawkowanie witamin na podstawie wskaźnika adekwatności z 2013 roku (RDA):

Maluchy w wieku 1-3 lat

• Witamina A: 400 mcg
• Witamina B1: 0,6 mg
• Witamina B2: 0,7 mg
• Witamina B3: 6 mg
• Witamina B4 (cholina): 200 mg
• Witamina B5: 2 mg
• Witamina B6: 0,5 mg
• Witamina B7 (biotyna): 8 mcg
• Witamina B9: 160 mcg
• Witamina B12: 0,9 mcg
• Witamina C: 40 mg
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 6 mg
• Witamina K: 15 mcg

Maluchy w wieku 4-6 lat

• Witamina A: 450 mcg
• Witamina B1: 0,8 mg
• Witamina B2: 1 mg
• Witamina B3: 9 mg
• Witamina B4 (cholina): 250 mg
• Witamina B5: 2 mg
• Witamina B6: 0,6 mg
• Witamina B7 (biotyna): 12 mcg
• Witamina B9: 200 mcg
• Witamina B12: 1,2 mcg
• Witamina C: 40 mg
• Witamina D: 15 mcg
• Witamina E: 7 mg
• Witamina K: 20 mcg

Kiedy lekarz zaleci podawanie witamin małym dzieciom, należy sprawdzić numer odpowiedniości odżywczej na etykiecie suplementu.

Następnie dopasuj powyższą listę, aby spożycie witamin przez Twojego malucha było odpowiednie dla jego wieku.

Rodzaje witamin potrzebnych maluchom w wieku 2-5 lat

Opisane wcześniej witaminy są podzielone na dwie różne grupy witamin, a mianowicie witaminy rozpuszczalne w wodzie i witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Co to jest?

Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy należące do tej grupy to witamina B i witamina C. Dlaczego witaminy muszą być rozpuszczane w organizmie?

Powodem jest to, że jeśli witaminy nie zostaną rozpuszczone, zostaną zmarnowane, ponieważ organizm nie może ich wykorzystać. Różne rodzaje rozpuszczalników - odczuwalne korzyści nie będą takie same.

Grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie to rodzaj witamin, który jest łatwiej przetwarzany w organizmie. Dzieje się tak, ponieważ organizm natychmiast wchłonie witaminy B i C do krwiobiegu. Następnie ta witamina natychmiast zacznie swobodnie krążyć we krwi.

Oprócz łatwiejszego rozpuszczania rozpuszczalne w wodzie grupy witamin są również łatwo wydalane przez organizm poprzez filtrację w nerkach. Ponadto nerki odprowadzą nadmiar witamin do moczu.

Istnieje kilka rodzajów żywności, które zawierają witaminę B i witaminę C, a mianowicie:

Żywność zawiera witaminy z grupy B.

Kids Health powiedział, że witaminy z grupy B są ważne dla metabolizmu dzieci poniżej piątego roku życia, aby zapewnić energię potrzebną organizmowi.

Witaminy z grupy B mogą zwiększać liczbę czerwonych krwinek, które przenoszą tlen we krwi. To właśnie sprawia, że ​​witaminy z grupy B mają tak ważne zadanie.

Następujące rodzaje żywności są bogate w witaminy z grupy B:

• Ryby i owoce morza
• Mięso
• jajko
• Mleko i przetwory
• Zielone liściaste warzywa
• Orzechy

Zapewnij odpowiednią porcję jedzenia i wymieszaj ją w jednym menu, które może przyciągnąć apetyt dzieci i zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy dla małych dzieci.

Żywność zawiera witaminę C.

Witamina C działa jak bariera dla infekcji w organizmie. Ponadto witamina C utrzymuje w dobrej kondycji tkanki ciała, takie jak dziąsła, kości i naczynia krwionośne. W rzeczywistości witamina C wspomaga również proces gojenia się ran u małych dzieci.

Oto kilka list produktów zawierających witaminę C:

• Grupy owoców cytrusowych, takie jak pomarańcze i cytryny
• Truskawka
• Pomidor
• brokuły
• kiwi
• Sawi

W przypadku owoców możesz podawać je jako przekąskę lub przekąskę dla małych dzieci, aby zachować zdrowie.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Ta grupa witamin składa się z witamin A, D, E i K. System działa, po wejściu w trawienie witaminy te dostaną się do układu limfatycznego, a następnie przepłyną przez krew.

Dlaczego nazywa się je witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach? Powodem jest to, że jeśli w organizmie malucha brakuje tłuszczu, wchłanianie tych witamin również zostanie zakłócone.

Po wchłonięciu witamin przez organizm, kolejnym etapem jest magazynowanie witamin w komórkach tłuszczowych i wątrobie. Witaminy A, D, E i K są przechowywane przez długi czas, ponieważ działają jako zapasy do wykorzystania, gdy organizm ich potrzebuje.

Ponieważ witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w organizmie przez długi czas, kiedy małe dzieci spożywają wiele rodzajów tej grupy witamin, mogą się kumulować i szkodzić organizmowi.

Jeśli ktoś ma na przykład nadmiar witaminy A, może to powodować bóle głowy, nudności, bóle brzucha i problemy ze wzrokiem.

Kilka rodzajów żywności zawierającej witaminy A, D, E i K to:

Żywność zawiera witaminę A.

Jak wiadomo, witamina A odgrywa ważną rolę w widzeniu. W rzeczywistości pomaga Tobie i Twojemu maleństwu zobaczyć kolory, od najjaśniejszego żółtego do bardzo ciemnego fioletu. Witamina A jest również w stanie zwalczać infekcje i wzmacniać układ odpornościowy małych dzieci.

Pokarmy zawierające witaminę A to:

• Pomarańczowe owoce i warzywa (marchew, bataty, kantalupa)
• mleko
• Ciemnozielone warzywa liściaste (jarmuż, seler, szpinak, musztarda)

Dostosuj wszystkie powyższe menu do upodobań swojego maleństwa. Podawaj małe porcje, jeśli chcesz wprowadzić nowy rodzaj jedzenia.

Żywność zawiera witaminę D.

Witamina D odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości i zębów, także w przypadku małych dzieci. Zwykle występuje w duecie z witaminą D i wapniem typu mineralnego w celu zwiększenia wytrzymałości kości u dzieci i dorosłych. Ponadto witamina D sprawia, że ​​skóra jest jaśniejsza i zdrowsza.

Pokarmy zawierające witaminę D, a mianowicie:

• mleko
• Ryba
• Żółtko jaja
• Wątróbka z kurczaka i wołowiny
• Płatki

Żywność zawiera witaminę E.

Witaminy E potrzebuje każdy, nie tylko dorośli, ale także dzieci poniżej piątego roku życia. Witamina E odgrywa rolę w zapobieganiu uszkodzeniom komórek. Następujące produkty są bogate w witaminę E.

• Pszenica
• Zielone liściaste warzywa
• Oleje roślinne (rzepakowy, oliwkowy i słonecznikowy)
• Żółtko jaja
• Nasiona i orzechy

Żywność zawierająca witaminę K.

Witamina K odgrywa ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi. Kiedy spożycie jest wystarczające, powrót do zdrowia po zranieniu skóry przebiega szybciej. Witamina K pomaga również w zatrzymaniu krwawienia. Oto pokarmy bogate w witaminę K:

• Zielone liściaste warzywa
• brokuły
• Olej sojowy
• Produkty mleczne (ser i jogurt)

Aby Twój maluch chciał spożywać różnorodne źródła witamin w pożywieniu i napojach, codziennie twórz menu żywności. W ten sposób można zaspokoić potrzeby witamin dla małych dzieci.

x