Spisu treści:
- Kalorie w środku powinny być takie same, jak kalorie na zewnątrz
- Policz kalorie z każdego jedzenia, które spożywasz
- Czy trudno jest policzyć kalorie w jedzeniu?
Często możesz sobie pozwolić, jedząc różnorodne potrawy niezdrowe jedzenie lub żywność bogata w kalorie i tłuszcz. Wtedy możesz po prostu powiedzieć, że „wszystkie te kalorie spalę z powrotem ćwicząc”. Ale czy wiesz, jak długo musisz intensywnie ćwiczyć, aby wszystko spalić niezdrowe jedzenie zjadłeś te?
Kalorie w środku powinny być takie same, jak kalorie na zewnątrz
Być może słyszałeś zasadę, że „kalorie powinny być równe spalonym kaloriom”. To stwierdzenie jest ściśle związane z osobami, które chcą utrzymać wagę lub schudnąć. Jednak zasada ta musi być faktycznie stosowana przez wszystkich, aby uniknąć otyłości lub nadwaga.
Na przykład możesz chcieć zaspokoić swój apetyt, jedząc duży cukier pączek zawierający 350 kalorii. Czy zastanawiałeś się, jak i jak długo potrzeba ćwiczeń, aby spalić te wszystkie kalorie? Czas potrzebny na spalenie kalorii przez organizm zależy od masy ciała i rodzaju ćwiczeń, które zamierzasz wykonywać. Na przykład pół godziny pływania może spalić około 300 kalorii, marsz przez 30 minut to 200 kalorii, a półgodzinne ćwiczenie jogi to 180 kalorii. Osoby, które mają większą masę ciała, spalają więcej kalorii, wykonując tę czynność, ponieważ mają większy „ładunek”. Tymczasem osoby z niedowagą spalą mniej kalorii. Intensywność ćwiczeń decyduje również o tym, ile kalorii możesz spalić w danym okresie.
Policz kalorie z każdego jedzenia, które spożywasz
Ważne jest, aby pamiętać, ile kalorii spożywasz w ciągu dnia. W ten sposób możesz określić, jaki sport lub aktywność fizyczna jest odpowiednia, aby spalić kalorie, które dostały się do organizmu. Najlepiej, zanim wybierzesz jedzenie, które zjesz na lunch, lepiej pomyśl o sportach, które mogą spalić kalorie w ilości odpowiadającej Twojemu obiadowemu menu.
Jak często jesz niezdrowe jedzenie lubisz pizzę i hamburgery? Jeden kawałek pizzy zawiera 300 kalorii i jest odpowiednikiem pływania przez całą godzinę. Nawet kalorie w hamburgerach i frytkach to wciąż dużo więcej. Pojedynczy burger zawiera od 325 do 900 kalorii, a jeśli jesz duże frytki, które są w restauracji niezdrowe jedzenie więc nie zdziw się, jeśli właśnie zjadłeś aż 450 kalorii w jednej chwili. Oczywiście zamiast tego musisz ćwiczyć, aby spalić kalorie, które zjadłeś.
W przypadku obu posiłków przynajmniej musisz godzinami spacerować, aby spalić te kalorie. Dlatego wybieraj produkty niskokaloryczne i niskotłuszczowe, ale nadal smaczne, takie jak kanapki z kurczakiem, które zawierają około 230 kalorii. Lub możesz wybrać menu śniadaniowe z miską płatków owsianych, niskotłuszczowego mleka z kawałkami owoców, które zawierają tylko około 150 kalorii. Następnie wystarczy chodzić przez około pół godziny, aby spalić 150 kalorii, które wcześniej spożyłeś.
Czy trudno jest policzyć kalorie w jedzeniu?
Jeśli masz trudności z policzeniem spożywanych kalorii i określeniem, jakie ćwiczenia są odpowiednie do spalenia tych wszystkich kalorii, lepiej wykonywać regularne ćwiczenia. Wykonywanie regularnych ćwiczeń pomoże Ci regulować kalorie, które dostają się do organizmu. American Heart Association zaleca, aby przez co najmniej tydzień wykonywać około 150 minut umiarkowanych do umiarkowanych ćwiczeń lub około 30 minut dziennie. Oprócz spalania kalorii, które dostały się do organizmu, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko różnych chorób wieńcowych serca, cukrzycy typu 2 i wzmocnić układ odpornościowy.
