Spisu treści:
- Co to jest cardio?
- Czy cardio jest skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha?
- Złe cardio może w rzeczywistości dodać tłuszczu do żołądka
W żołądku znajduje się kilka ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Tłuszcz wokół brzucha jest potrzebny jako poduszka chroniąca te ważne narządy. A co jeśli w żołądku jest za dużo tłuszczu?
Tłuszcz na brzuchu lub często nazywany tłuszczem trzewiowy zbyt duży obszar wokół żołądka może zwiększyć ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet raka. Dlatego nie jest zaskakujące, że wiele osób chce stracić tłuszcz z brzucha. Oprócz wspierania wyglądu, aby wyglądać szczuplej, jest to również ważne dla utrzymania zdrowego ciała.
Wiele osób chce, aby ich żołądki były mniej tłuste i wyglądały na szczupłe. Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Aby stracić tłuszcz z brzucha, zwykle uprawiają sporty cardio, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i skakanie na skakance. Jednak czy to prawda, że ćwiczenia cardio są skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wygląda na to, że musimy z góry wiedzieć, czym są ćwiczenia cardio i jakie są ich zalety.
Co to jest cardio?
Ćwiczenia cardio to sport zwiększający tętno, w którym serce zbudowane jest z mięśni. Te mięśnie muszą się poruszać, aby stać się silniejszymi i silniejszymi. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą przepływać więcej i szybciej krwi, dzięki czemu więcej tlenu może przepływać do komórek mięśniowych. Pozwala to komórkom spalić więcej tłuszczu podczas ćwiczeń i spoczynku.
Ćwiczenia cardio powodują większy ruch mięśni w ciągłym okresie, aby utrzymać tętno na poziomie co najmniej 50% maksymalnego poziomu. Ponadto korzyści płynące z ćwiczeń cardio to wzmocnienie serca i płuc, zwiększenie wytrzymałości kości, zmniejszenie stresu, a także poprawa jakości snu.
Ćwiczenia cardio mogą naprawdę pomóc Ci schudnąć, ponieważ ta aktywność może spalić tłuszcz. Utrata masy ciała występuje, gdy organizm spala więcej kalorii niż otrzymuje z pożywienia. Odwrotnie dzieje się, gdy kalorie spalane przez organizm są mniejsze niż kalorie, które organizm otrzymuje. Tak więc, jeśli już wykonujesz ćwiczenia cardio, staraj się spożywać mniejszą liczbę kalorii, aby osiągnąć utratę wagi.
Czy cardio jest skuteczne w utracie tłuszczu z brzucha?
Nawiązując do powyższej definicji, ćwiczenia cardio odgrywają większą rolę w ogólnej utracie wagi, a nie tylko koncentrują się na utracie tłuszczu z brzucha. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, potrzebujesz innych ćwiczeń, które są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha, takich jak usiądź, deska boczna, niska tablica, koła na niebie, przysiad i inne sporty, które koncentrują się bardziej na mięśniach brzucha.
Badanie przeprowadzone na Harvardzie pokazuje, że ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, nie są najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha. W badaniu wzięło udział 10 500 zdrowych mężczyzn w wieku 40 lat i więcej. Naukowcy przeanalizowali swoje nawyki związane z ćwiczeniami i odkryli, że mężczyźni, którzy podnosili ciężary przez co najmniej 20 minut dziennie, byli bardziej skłonni do utrzymywania nadmiaru tłuszczu z brzucha niż ci, którzy wykonywali tylko ćwiczenia cardio.
Złe cardio może w rzeczywistości dodać tłuszczu do żołądka
Ponadto, jak powiedział Phil Kelly, niewłaściwe ćwiczenia cardio mogą zwiększyć hormon kortyzolu w organizmie, co może spowodować, że organizm będzie gromadził więcej tłuszczu. Tak więc niewłaściwe ćwiczenie cardio może spowodować zwiększenie tłuszczu z brzucha zamiast utraty tłuszczu z brzucha.
Niewłaściwe ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności mogą zwiększyć poziom kortyzolu w organizmie i nie powodują, że organizm wytwarza hormony anaboliczne, które sprzyjają wzrostowi, naprawie i spalaniu tłuszczu, tak że żaden inny hormon nie jest wytwarzany, aby zrekompensować niekorzystne skutki jego produkcji. hormon kortyzol.
Dlatego dla tych z Was, którzy chcą stracić tłuszcz z brzucha, powinniście uprawiać inne sporty niż cardio, które są bardziej skuteczne w eliminacji tłuszczu z brzucha. Jeśli jednak chcesz stracić tłuszcz z brzucha, a także schudnąć, możesz wykonywać ćwiczenia cardio plus z bardziej skoncentrowanymi ruchami, aby wzmocnić mięśnie brzucha, jak opisano powyżej.
Nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach i przestrzeganiu ich spożycia, aby szybciej osiągnąć maksymalne rezultaty. Uprawiaj też sport zgodnie ze swoimi możliwościami, nie zmuszaj go zbytnio, aby nie przynosił negatywnych skutków.
