Spisu treści:
Po treningu organizm potrzebuje odpoczynku. Jednak wiele osób zabrania siedzenia bezpośrednio po forsownych ćwiczeniach, zwłaszcza bieganiu. Jaki jest powód?
Dlaczego nie możesz usiąść natychmiast po biegu ?
Szczególnie biegnij sprint (sprint) i bieganie, w tym ćwiczenia duży wpływ że sprawia, że obie stopy ledwo dotykają ziemi lub po prostu dotykają ziemi w jednej chwili.
Sporty o dużej intensywności są zwykle bardziej męczące, ponieważ wymagają dużo energii i dlatego spalają więcej kalorii. Ten sport może nawet wzmocnić mięśnie i kości lepiej niż inne sporty, które mają mniejszy wpływ na organizm (ćwiczenia z niewielkim obciążeniem). Dlaczego więc nie mielibyśmy usiąść po intensywnym ćwiczeniu, takim jak bieg?
Siedzenie rzeczywiście może pozbyć się zmęczenia i przywrócić normalne i regularne tętno. Ale według Dennisa Cardone, szefa medycyny sportowej w NYU Langine Orthopaedics, nie należy siadać zaraz po ćwiczeniach duży wpływ jak bieganie, ponieważ organizm właśnie przepompował krew i tlen w całym ciele, w tym w zużytych mięśniach.
Natychmiastowe siadanie po bieganiu faktycznie spowoduje gromadzenie się krwi w dolnej części ciała, co spowalnia przepływ krwi z powrotem do serca i mózgu. Ten stan może spowodować spadek ciśnienia krwi do tak niskiego poziomu, że powoduje silne uczucie zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Innym efektem, który może wystąpić po siadaniu bezpośrednio po biegu, jest to, że sztywne mięśnie stają się sztywne i mają wrażenie, że są naciągane. Nierzadko ten stan może powodować ból.
Oprócz biegania nie zaleca się również siadania zaraz po skakaniu na skakance, jot umping walety, i s quat skoki. Trzy powyższe sporty to sporty wymagające dużej intensywności, które rozprowadzają duże ilości natlenionej krwi w całym organizmie.
Co należy zrobić po ćwiczeniach o dużym wpływie
Dlatego nie siadaj od razu ani nie zatrzymuj się nagle po biegu. Ciało potrzebuje czasu, aby stopniowo przywrócić normalną częstość akcji serca. Zacznij powoli przerywać sesje treningowe, chłodząc i rozciągając, aby zapobiec kontuzjom. Jedną z najbardziej zalecanych metod chłodzenia jest spokojny spacer. Rób to przez 10 do 20 minut, zanim zdecydujesz się naprawdę zatrzymać i położyć lub usiąść.
Podczas chodzenia organizm nadal pompuje krew przez mięśnie używane podczas oczyszczania nadmiaru produktów przemiany materii podczas ćwiczeń . S To właśnie nadmierny metabolizm organizmu podczas ćwiczeń często powoduje bóle po wysiłku. Kiedy ciało nadal się porusza, serce powoli obniża ciśnienie krwi, aż wróci do normy.
x
