5 Skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością u osób starszych

Wraz z wiekiem osoba doświadcza dość drastycznych zmian we wzorcach snu. Dlatego osoby starsze często mają trudności ze snem, więc wstawaj wcześniej i zasypiaj wcześniej w ciągu dnia. W rzeczywistości odpowiedni wypoczynek ma duży wpływ na wytrzymałość fizyczną i emocjonalną osób starszych. Jak więc radzisz sobie z bezsennością u osób starszych? Oto wyjaśnienie.

Dlaczego dobry sen jest ważny dla osób starszych?

Jakość snu w nocy jest bardzo ważna dla dorosłych, zwłaszcza osób starszych. Powodem jest to, że dobry sen może poprawić pamięć u osób starszych, zmniejszając w ten sposób ryzyko demencji.

Jednoczesna wystarczająca ilość snu jest również przydatna do naprawy uszkodzeń komórek ciała, które występują w ciągu dnia. W rezultacie układ odpornościowy osób starszych staje się silniejszy, więc nie chorują one łatwo.

Według Przewodnika pomocniczego osoby starsze, które mają problemy ze snem, zwykle doświadczają depresji, trudności z koncentracją, demencji, senności w ciągu dnia i łatwiej upadają w nocy. W rzeczywistości to zaburzenie snu może również zwiększać podatność osób starszych na różne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, cukrzyca, problemy z wagą i ryzyko raka piersi u starszych kobiet.

Dlatego zachęca się osoby starsze do odpowiedniego odpoczynku przez 7,5 do 9 godzin każdej nocy. Ustalenie, czy wystarczająca ilość czasu na odpoczynek u osób starszych jest zwykle widoczna na podstawie nastroju i kondycji fizycznej osób starszych w godzinach porannych. Jeśli starsza osoba wygląda na zmęczoną i denerwuje się lub denerwuje w ciągu dnia, oznacza to, że nie śpi wystarczająco.

Skuteczne wskazówki dotyczące przezwyciężania bezsenności u osób starszych

Wraz z wiekiem organizm będzie wytwarzał niższy hormon wzrostu. Jednocześnie organizm będzie produkował mniej hormonu melatoniny, co powoduje, że osoby starsze często budzą się w nocy.

Poniżej znajdują się skuteczne wskazówki dotyczące przezwyciężania bezsenności u osób starszych.

1. Stwórz regularny harmonogram snu

Spanie każdego dnia o tej samej porze może pomóc osobom starszym dobrze się wyspać. Osoby starsze są zachęcane do kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy lub na wakacjach.

Nawet jeśli na początku jest to trudne, możesz pomóc swojemu starszemu, planując dla niego specjalny rytuał przed snem. Na przykład weź ciepłą kąpiel, ćwiczenia oddechowe lub medytuj godzinę przed snem.

Regularnie wykonywane ciało będzie miało swój własny rytm, wysyłając sygnał, że ta czynność wysyła osoby starsze przed snem. Ta metoda może również pomóc rozluźnić ciało i przyspieszyć sen.

2. Stwórz komfortową atmosferę do spania

Głównym kluczem do przezwyciężenia bezsenności u osób starszych jest zapewnienie komfortowej atmosfery snu. Gdy warunki w pomieszczeniu są już komfortowe, ciało łatwiej się dopasuje, dzięki czemu szybciej zasypia.

Starsi ludzie są zwykle bardziej wrażliwi na dźwięk, światło i gorące powietrze. Dlatego upewnij się, że w sypialni jest cicho, ciemno i chłodno. Jeśli nadal nie możesz spać, użyj narzędzi biały szum z wentylatorów lub klimatyzatorów, opasek na oczy i zatyczek do uszu (zatyczka do uszu), aby zagłuszyć światło i hałas.

Unikaj różnych rzeczy, które mogą zakłócać sen osób starszych, takich jak dźwięk i światło z telewizji, komórka lub laptopa. Upewnij się, że wyłączyłeś wszystkie narzędzia komunikacyjne przed pójściem spać, aby móc się dobrze wyspać. Niech sypialnia będzie tylko miejscem do spania, a nie miejscem do oglądania telewizji, jedzenia czy pracy.

3. Ustaw harmonogram drzemki

Pomijanie drzemek w rzeczywistości nie jest właściwym rozwiązaniem w walce z bezsennością u osób starszych. Osobom starszym nie przeszkadza drzemka, pod warunkiem, że są tylko na tyle, aby nie zakłócać snu w nocy.

Dlatego ogranicz czas drzemki do około 15 do 45 minut. Chociaż wydaje się krótki, w rzeczywistości jest przydatny do zwiększania czujności i pamięci u osób starszych. I odwrotnie, zbyt długa drzemka może utrudnić osobom starszym koncentrację po przebudzeniu.

4. Zwróć uwagę na codzienne spożycie pokarmu

Jeśli osoby starsze mają trudności ze snem w nocy, spróbuj ponownie sprawdzić dzienne spożycie pokarmu. Nie zdając sobie z tego sprawy, kilka rodzajów żywności spożywanych przez osoby starsze może powodować trudności w zasypianiu.

Aby przezwyciężyć bezsenność u osób starszych, unikaj różnych napojów zawierających kofeinę i alkohol. Powodem jest to, że te dwie substancje mogą powodować zaburzenia snu u osób starszych.

Zawartość kofeiny może sprawić, że osoby starsze będą bardziej przytomne w nocy. Tymczasem alkohol rzeczywiście może przyspieszyć senność, ale niestety powoduje również, że budzi się szybciej i trudno jest mu ponownie zasnąć.

Spraw, aby stan układu pokarmowego osób starszych był zdrowszy, unikając pikantnych potraw i zbyt wielu. Dlatego zachęca się osoby starsze do jedzenia z umiarem, najlepiej płatków zbożowych o niskiej zawartości cukru, jogurtu lub ciepłego mleka, które mogą pomóc im lepiej spać w nocy.

5. Ćwicz regularnie

Badanie przeprowadzone na Northwestern University wykazało, że regularne ćwiczenia (zwłaszcza ćwiczenia aerobowe) mogą poprawić jakość snu i jego długość u osób starszych z bezsennością. Powodem jest to, że ćwiczenia mogą wyzwalać produkcję hormonu serotoniny, który reguluje emocje, pamięć i zmniejsza poziom stresu w organizmie z powodu zmęczenia fizycznego.

Rodzaje sportów, które mogą uprawiać osoby starsze to bieganie lub spokojne spacery, jazda na rowerze, golf, pływanie, taniec i aerobik. Jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dostosować organizm osoby starszej do odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

x