Jak szybko spalać kalorie przez 10 minut łatwego ćwiczenia

Ćwiczenia są kluczem do sukcesu, aby mieć idealną sylwetkę, która jest również w formie. Jednak ograniczenia czasowe są nadal powodem, dla którego wiele osób rezygnuje ze sportu. Jeśli jesteś zbyt zajęty, zarezerwuj codziennie co najmniej 10 minut na to ćwiczenie - jako sposób na szybkie spalenie kalorii.

Idealny czas na ćwiczenia

W przypadku zdrowych osób dorosłych w wieku 18-64 lat Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zalecaminimalny ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności w trakcie 150 minut tygodniowo (np. szybki marsz i pływanie) lub ćwiczenia aerobowe o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, w trakcie 75 minut tygodniowo.Zgodnie z raportem z Mayo Clinic, zdrowym dorosłym zaleca się wykonywanie treningu siłowego obejmującego około 12 do 15 powtórzeń co najmniej co dwa razy w tygodniu.

Możesz regularnie dzielić się tym czasem każdego dnia. Ogólnie zalecany czas to 30 minut każdego dnia Lub przynajmniej 3-5 dni w tygodniu. Maksymalny limit to 90 minut dziennie dla osób z nadwagą (nadwaga). Pamiętaj, nie rób nic więcej, ponieważ zbyt długie ćwiczenia też nie są dobre.

Jak spalać kalorie w zaledwie 10 minut ćwiczeń

Niezależnie od zalecanego czasu ćwiczeń, nie można zaprzeczyć, że pracowity dzień może sprawić, że nie będziesz uczestniczyć w regularnych sesjach ćwiczeń. Tak więc, jeśli jesteś naprawdę zajęty, poświęć tylko 10 minut, aby poćwiczyć spalanie kalorii, wykonując następujące ćwiczenia:

Trening cardio w 10 minut

• 1 minutę, zrób szybki spacer lub maszeruj na miejscu.
• 1 minutę, wykonaj ruch ramionami w górę iw dół
• 1 minuta, zrób to pajacyk
• 30 sekund, wykonaj skok w dal (przeskocz do przodu do tyłu)
• 30 sekund, biegnij w miejscu
• 30 sekund, wykonaj skok w dal
• 30 sekund, stań w miejscu
• 30 minut, rób burpee (ruchy składające się z pompki następnie podskocz i wróć na pozycję pompki)
• 30 minut, wchodź lub wchodź po schodach
• 30 sekund, stań w miejscu
• 30 sekund, zrób burpee
• 30 sekund, stań w miejscu
• 30 sekund, biegnij w miejscu
• 1 minuta, rób przysiady (przytrzymaj ruch przysiadu)
• 1 minutę, przespaceruj się w miejscu, aby się ochłodzić

Trening sprinterski za 10 minut

• 1 minutę, zrób szybki spacer lub maszeruj na miejscu
• 1 minuta, wykonaj lekki bieg
• 1 minuta, krzywa biegu w miejscu z granicami kolan równoległymi do wysokości talii
• 30 sekund, poziom prędkości jest nadal tym samym ruchem
• 30 sekund, wcięcie w miejscu lub chodzenie w miejscu
• 30 sekund, zwiększ prędkość bardziej niż wcześniej, ale nadal z tym samym ruchem
• 30 sekund, biegnij w miejscu lub chodź w miejscu
• 30 sekund, zwiększ prędkość bardziej niż wcześniej, ale nadal z tym samym ruchem
• 30 sekund, biegnij w miejscu lub chodź w miejscu
• 1 minuta, biegnij sprint tak szybko, jak to możliwe
• 1 minutę, pobiegaj w miejscu, ale zwolnij
• 1 minuta, wybierz się na spokojny spacer

Trening na skakance za 10 minut

• 1 minutę, wybierz się na spacer punktowy lub szybki spacer
• 1 minutę, chodź w miejscu, poruszając rękami w górę iw dół
• 30 sekund, skakanka
• 30 sekund, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 30 sekund, skakanka
• 30 sekund, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 30 sekund, skakanka
• 30 sekund, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 30 sekund, skakanka
• 30 sekund, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 30 sekund, skakanka
• 30 sekund, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 30 sekund, skakanka
• 30 sekund, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 1 minuta, skacz na skakance tak szybko, jak to możliwe
• 1 sekundę, chodź w miejscu lub biegnij w miejscu
• 1 minuta, wybierz się na spokojny spacer

Zrobione dobrze, 10 minut wykonywania jednej z powyższych opcji ćwiczeń może spalić do 100 kalorii. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała lub osiągnięcie określonego celu sprawnościowego, może być konieczne zwiększenie intensywności i czasu ćwiczeń. Pamiętaj też, aby się rozgrzać i ochłodzić, a także dostosować się do swoich umiejętności wykonywania tego przewodnika ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

x